Как пройти 10000 шагов в день в дорожной поездке

Путешествие по дороге может сбить вас с толку, если вы намерены сделать шаг в 10 000 шагов в день. Часто бывает нелегко планировать остановки, чтобы вы могли выйти и передвигаться. Вот советы и хитрости, чтобы шагнуть, чтобы вы могли сделать свою цель на шагомер или фитнес-группы.

Прогуляйтесь до начала вашего дорожного путешествия

Прежде чем сесть в машину, стоит начать движение к цели. Каждые 15 минут, которые вы можете потратить на ходьбу, добавят к вашей сумме около 2000 шагов. Вы можете спланировать прогулку по окрестностям или на беговой дорожке.

Если вы сможете пройти хотя бы 6000 шагов до того, как сядете в машину, у вас будет гораздо больше шансов достичь цели на весь день без стресса. Постарайтесь сделать большую часть укладки накануне вечером, чтобы у вас оставалось немного больше времени на тренировки. Синхронизируйте свои шаги с вашим компьютером или приложением, прежде чем выходить из дома, на случай, если ваш шагомер будет потерян или потеряет питание. Вы не хотите потерять ни один из этих с трудом заработанных шагов.

Убедитесь, что у вас есть новая батарея или полностью заряженный трекер

Вы не хотите предпринимать все эти усилия, чтобы достичь цели в 10 000 шагов, только чтобы обнаружить, что ваш шагомер или фитнес-группа мертвы. Убедитесь, что ваш кабель для зарядки упакован, и у вас в автомобиле есть USB-адаптер для зарядки, если это необходимо. Если у вашего шагомера есть сменный аккумулятор, внесите его в упаковочный лист и возьмите с собой на всякий случай. Хотя дополнительная остановка, чтобы получить батарею, была бы возможностью для большего количества шагов, она не может восполнить потерянные.

План активного отдыха останавливается, чтобы записать больше шагов

Разбейте карту или картографическое приложение и найдите места отдыха вдоль вашего маршрута. Если у вас есть фитнес-группа или умные часы, у которых есть предупреждение об отсутствии активности, вам нужно, чтобы они были довольны, останавливаясь один раз в час. Если вы находитесь на главной магистрали, у них могут быть остановки общественного отдыха. В противном случае, найдите, где есть автозаправочные станции и остановки быстрого питания, где вы сможете выйти и прогуляться в течение нескольких минут. Чтобы удовлетворить Fitbit Alta, Jawbone UP или Apple Watch, требуется от одной до двух минут стояния и ходьбы. Вы сможете пройти около 100 шагов в минуту, поэтому каждая 5-минутная остановка может означать еще 500 шагов к вашей цели.

Соревнуйтесь с друзьями по машине

Мы все знаем кого-то, кто ненавидит делать какие-либо остановки, когда они отправляются в путь, и они могут быть теми, кто ведет машину. Это может занять некоторые переговоры, чтобы получить ваши попутчики на борту с вашей цели шага и дополнительные остановки. Преврати это в игру и соревнование. Если у них нет шагомера, возьмите недорогой. Сравните свои итоги в начале поездки и после каждой остановки. Держите таблицу лидеров и дайте приз через регулярные промежутки времени.

Не двигайся-двигайся - выйди из машины и иди

Когда вы делаете остановку еды или питье, никогда не используйте Drive-Thru. Зачастую это означает несколько минут непрерывного сидения, когда вы могли идти. Часто так же быстро останавливаться, чтобы припарковаться, зайти в ресторан, заказать, получить еду и вернуться к машине. Пока вы ждете свой заказ, вы можете немного перемешать на месте или прогуляться по ресторану. Это добавляет к шагам, которые вы не будете регистрировать, сидя в проезде. Вы можете легко добавить еще 500 шагов к вашему итогу и больше, если используете остановку как возможность прогуляться.

Остановись и посмотри достопримечательности

Не проходите мимо живописной смотровой площадки, парка или исторического места, где вы можете легко остановиться. Остановитесь, выйдите из машины и наслаждайтесь видом и информационными указателями. Делайте фотографии, даже Селфи. Используйте эту возможность, чтобы освежить свой ум, размять ноги и набрать еще несколько сотен шагов.

Прогулка вокруг АЗС

Когда вам нужно подъехать к заправочной станции, воспользуйтесь возможностью выйти и немного погулять. Сдайте заправку своему авто напарнику, если сможете. Если вы не можете пройти маршем или обвести насосы во время прокачки газа. Если у вас есть выбор: заплатить за насос или зайти внутрь, всегда идите внутрь. Это еще один маленький шаг ходьбы, чтобы добавить к вашему счету шагов. Если вы достаточно подлый, вы можете порекомендовать вашему товарищу по машине проверить давление в шинах, вымыть лобовое стекло и т. Д., Чтобы выиграть время для прогулок.

Сделайте длительную активную остановку еды

Если вы знаете, что вам придется остановиться, чтобы поесть, спланируйте заранее место с приятной прогулочной зоной, например, парк или пешеходную улицу. Таким образом, вы можете наслаждаться едой и иметь хорошее место, чтобы прогуляться и добавить в свой счетчик шагов.

План прогулки по месту назначения на день

Посмотрите вперед, чтобы увидеть, как вы можете добавить приятную длинную прогулку, когда вы достигнете своей цели в течение дня. Если это отель, уточните у стойки регистрации, есть ли у них рекомендуемый маршрут для прогулок или беговая дорожка в их тренажерном зале. Если вы встречаетесь с семьей, друзьями или деловыми партнерами, предложите вам вместе погулять по прибытии. Вы можете сказать, правдиво, что вам нужно проработать изгибы после дня в дороге.

Синхронизируйте свои шаги перед пересечением часовых поясов

Если ваша поездка переносит вас в новые часовые пояса, обязательно синхронизируйте свои шаги, прежде чем переходить. При изменении часового пояса могут происходить странные сбои данных. Ваша фитнес-группа может подумать, что вы были неактивны, когда вы не были, или дать вам двойные шаги в течение часаСинхронизация может не устранить их, но это может помочь.

Взломы и Коды

Важно, чтобы ваша кровь двигалась, когда вы долго сидите. Иногда вы просто не можете останавливаться так часто, как хотелось бы, но вы можете участвовать в движении, которое ваш шагомер или фитнес-группа будут регистрировать как шаги. Движения рук вперед и назад могут обмануть многие модели браслетов. Или вы можете надеть свой шагомер или фитнес-ленту на обувь и попробовать делать небольшие удары ногами и постукивать ногами, чтобы зарегистрировать шаги. Это обман? Это решать вам.

Когда вы заканчиваете день и ставите себе цель, вы можете чувствовать себя хорошо, если вы остаетесь активным. Вы не только поставили себе цель, но и снизили риск получения тромба из-за слишком долгого сидения. Если вы водитель, регулярные остановки и физическая активность могут помочь вам быть начеку на дороге.