Как ходить больше 2000 шагов в день и не терять вес

Если вы добавите к своим обычным занятиям еще 2000 шагов в день (примерно 1 милю ходьбы), вы никогда не сможете набрать еще один фунт. Исследования доктора Джеймса О. Хилла показывают, что эти 2000 шагов могут сжечь 100 калорий и изменить ситуацию. Если вы хотите похудеть, он предлагает начинать с 2000 шагов больше в день, а затем добавлять больше шагов.

2000 шагов в день

Сидячие люди в США, как правило, делают только от 2000 до 3000 шагов в день. Исследования показали, что перемещение 6000 шагов в день значительно снижает риск смерти, а ходьба от 8000 до 10000 в день способствует снижению веса. Это хорошее начало, чтобы добавить еще 2000 шагов в каждый день.

Вы пройдете около мили за 2000 шагов. Если вы ходите по ней непрерывно, это займет 15-25 минут. Но польза для здоровья и контроля веса зависит не от того, пройдете ли вы милю за один раз, а от того, будете ли вы делать больше шагов в течение дня.

Считайте свои шаги с шагомером или приложением

Отслеживая ваши общие ежедневные шаги с помощью шагомера, фитнес-группы или приложения шагомер на вашем мобильном телефоне. вы увидите, как вы накапливаете шаги.

1. Купите шагомер со счетчиком шагов или начните использовать приложение шагомер.
2. Установите шагомер или приложение, чтобы он считал точно.
3. Носите шагомер в течение дня или убедитесь, что большую часть дня вы носите с собой телефон.
4. Посмотрите, сколько шагов вы делаете в среднем за день, а затем добавьте 2 000 шагов, чтобы установить ежедневную цель ходьбы. С помощью приложений и онлайн-панелей вы часто можете установить свою собственную цель, а не просто принимать стандартные 10 000 шагов в день.
5. Составьте график ваших шагов каждый день или проверьте ежедневник для вашего приложения шагомер или монитор активности.
6. Сделайте игру или испытайте ее. Если вы используете шагомер со связанным приложением или онлайн-панелью, установите цели и присоединяйтесь к любым возникающим у них задачам. Очень эффективно иметь друзей в одной фитнес-группе и соревноваться с ними.

30 простых способов пройти 2 000 шагов в день

Как вы можете перестать сидеть спокойно и делать больше шагов в день? Вот способы, которыми вы можете сделать больше шагов в течение дня и снизить риск для здоровья, когда вы сидите на месте.

Подлые шаги дома и на работе

• Припаркуйтесь в глубине парковки и идите дальше к двери.
• Сойти с автобуса на одну или две остановки перед вашей обычной остановкой и пройти оставшуюся часть пути.
• Используйте самый дальний въезд на рабочее место от места парковки или автобусной остановки и пройдите через здание до рабочей зоны.
• Не стой; шаг в ожидании автобуса, ожидания в лифте и т. д. ходить по кругу, а не просто стоять.
• Обведите комнату, ожидая начала встреч.
• Используйте уборную, копировальный аппарат, водный фонтан, комнату отдыха и т. Д., Которые находятся дальше от рабочей зоны.
• Поднимитесь по лестнице, а не на лифте, особенно на один-три этажа, как вверх, так и вниз.
• Делая телефонный звонок, встаньте и ходите по кругу во время разговора.
• Вместо того, чтобы звонить по телефону, отправлять смс или отправлять электронные письма, идите в офис коллеги или в дом соседа и поговорите с ними лично.
• Когда люди перестают говорить с вами, сделайте это движущейся встречей и ходите вместе во время чата.
• Скройте пульт от телевизора и идите к телевизору, чтобы переключать каналы.
• Во время рекламных роликов вставайте и гуляйте по дому.

• Выполняя поручения, припаркуйтесь в центральном месте и дойдите до места назначения вашего магазина.
• После покупки продуктов верните корзину до магазина.
• Никогда не проезжайте - выйдите и припаркуйтесь и идите в банк или остановку быстрого питания вместо этого.

Короткие Выделенные Прогулки

• У марширующих минут. Каждые 30 минут вставайте со своего стола или кресла и делайте от одной до пяти минут ходьбы на месте и вытягивайте руки, плечи и шею.
• Перед обедом сделайте 15-минутный перерыв.
• Выгуливать собаку.
• Посмотрите ваши обычные поездки в машине. Есть ли что-нибудь, что вы могли бы сделать вместо этого, например, на почте?
• Если вы возьмете своих детей на занятия спортом или на занятия, уделите от 10 до 20 минут этого времени прогулкам после того, как их бросили или когда вы приедете рано, чтобы забрать их.
• При ожидании в аэропорту защитите свои чемоданы и совершите хорошую прогулку вокруг области терминала. Не бери людей на тротуарах.

Ходить вместе - двое или больше

• Сформируйте рабочую группу для прогулок и соберитесь, чтобы гулять вместе во время обеда или перерыва
• Сформируйте прогулочную группу по соседству и собирайтесь вместе, чтобы идти вместе утром, в полдень или после работы.
• Сделайте семейную привычку совершать 10–20-минутную прогулку после обеда вместе или первым делом утром.
• Составьте карту пройденных миль на карте тропы или шоссе для семейной или рабочей прогулки.
• Составьте график своей ходьбы и установите вознаграждение, когда вы достигнете своих целей ходьбы.

Веселые прогулки на выходные

• Благотворительные прогулки, как правило, 5 или 10 километров (3 или 6 миль) и очень весело.
• Посетите местные парки и наслаждайтесь тропами. Поставьте себе цель посетить их всех в ближайшие пару месяцев.
• Совершите сезонные прогулки, такие как праздничные огни, цветы, сады, природные тропы, местные фестивали, исторические домашние туры и осенние листья.
• Мероприятия для пешеходов Volkssport - это бесплатные или недорогие пешеходные мероприятия и пешеходные маршруты с самостоятельным гидом. Они проводятся в местных клубах и открыты для всех. Они проводятся в разных местах по всему миру.
• Присоединяйтесь к исторической пешеходной экскурсии по вашему городу или другим близлежащим достопримечательностям.

Эквиваленты шага

• 1 миля = 2100 средних шагов.
• 1 блок = 200 средних шагов
• 10 минут ходьбы = 1200 шагов в среднем
• Велосипед или плавание = 150 шагов за каждую минуту.
• Тяжелая атлетика = 100 шагов в минуту
• Катание на роликах = 200 шагов в минуту
• Эквиваленты шага ходьбы доступны для широкого спектра действий, так что вы можете взять кредит на все ваши движения, даже если он не регистрируется на шагомер.

Слово от DipHealth

Не ждите, чтобы начать вносить изменения, чтобы стать более активным. Ваше тело было построено, чтобы продолжать двигаться. Ища способы больше двигаться в течение дня, вы будете делать то, что подходит для здоровья, физической формы и поддержания здорового веса.