8 вещей, которые нужно делать, когда ты перегружен новой мамой

Нет ничего, что могло бы подготовить тебя к жизни новой мамой. Даже когда ваши друзья пытаются объяснить пробуждения в середине ночи, плач, подгузники и уход за больными, это не то, что по-настоящему можно понять, пока вы сами не испытаете это. Нормально чувствовать себя разбитым как новая мама.

Вот почему так важно заботиться о себе. В первые несколько недель матери нужно просто сосредоточиться на себе и своем ребенке. Со временем все станет легче.

1

Ограничить посещения от доброжелательных друзей и семьи

Роды - это тяжелое испытание для вашего тела. Вам нужно время, чтобы оправиться от сложного процесса, а также выяснить, как ухаживать за этим новым маленьким существом в вашей жизни.

Хотя вам может показаться грубым сказать «нет» тем, кто рад видеть вашего ребенка, вам нужно уделить время, чтобы сосредоточиться на себе и ребенке. Можно сказать людям, что вы предпочитаете, чтобы они подождали, а не посетили, пока вы не почувствуете себя готовым.

2

Попросите посетителей принять участие

Вполне вероятно, что люди спросят, нужно ли вам что-нибудь. Не бойтесь говорить и просить о помощи, пока вы заботитесь об основных потребностях вашего новорожденного.

Ваши близкие действительно хотят помочь, и, если попросить их прекратить собирать курицу-гриль на ужин, полезно, не стесняйтесь спрашивать.

Будьте готовы позволить людям помочь с несколькими домашними делами или наблюдать за ребенком, если они предложат. Если вы убираете посуду, когда отдыхаете на диване, или держите ребенка, когда принимаете душ, это может многое значить, когда вы чувствуете себя подавленным.

3

Сделать еду проще

Даже если вы заполнили свою морозильную камеру едой до рождения ребенка, в конечном итоге еда закончится, и вы столкнетесь с попыткой готовить, пока вы спите всего несколько часов.

Пицца вкусная, но это не обязательно лучший выбор. Если это возможно с финансовой точки зрения, подпишитесь на услугу доставки еды на месяц или даже дольше. Это избавляет от необходимости думать о том, что на ужин, и избавляет от множества покупок. Еда здоровая и вкусная, и вы можете почувствовать, что вы немного приготовили.

4

Упростите свою рутину

До рождения у вас, возможно, было семь шагов, чтобы подготовиться к выходу из дома - мода, прически, макияж, аксессуары и многое другое. Теперь у вас все еще может быть семиступенчатая процедура, но она будет сосредоточена на подготовке бутылок, упаковке подгузников и поиске потерянных носков.

Чтобы не дать себе полностью погрузиться, подумайте о том, какая часть рутинной работы перед матерью была для вас наиболее важной. Если это макияж, который заставляет вас чувствовать себя человеком, бросьте волосы в пони и наденьте штаны для йоги, но найдите время, чтобы нанести основу и тушь.

Точно так же, вы можете сушить волосы феном, что позволит вам почувствовать, что вы несколько сложены, поэтому старайтесь выполнять эту задачу каждые несколько дней. Не забывайте, что вы все еще человек, и вам разрешено занять 10 минут, чтобы собраться вместе.

5

Найди свое племя

Если вы спросите ветеранов-матерей, что было наиболее ценным в младенческом возрасте их ребенка, многие ответят тем же: поддержка.

Конечно, уже любимая семья и друзья могут оказать поддержку, но есть кое-что о поиске других мам, которые находятся в гуще событий вместе с вами.

Найдите новую группу поддержки мам (онлайн) (есть много закрытых групп на Facebook, то есть вы можете задавать вопросы с уверенностью, что они не появятся в вашей ленте новостей) или лично.

Посетите веб-сайт больницы, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо группы поддержки, или спросите у тех, кто был у вас на ногах, могут порекомендовать местные группы.

6

Ослабьте свои стандарты по уборке

Хотя вы не хотите, чтобы что-то привлекало жуков или грызунов, слишком много мам подчеркивают, что их некогда идеальный дом теперь заполнен детскими вещами.

Избавьтесь от детских вещей, положив их на хранение, а остальные оставьте. Никто не ожидает, что у родителей ребенка будет первозданный дом.

7

Найдите время для упражнений

Вы должны быть очищены от физических упражнений, если вы все еще в первые дни после родов. Но большинство новых мам могут ходить столько, сколько им хочется.

Есть кое-что о том, чтобы уложить ребенка в переноску, чтобы она была рядом с вашей грудью и выходила на свежий воздух. Если зима, вы все равно можете ее уложить - просто прыгайте на стационарный велосипед или беговую дорожку. Существует высокая вероятность того, что движение при ходьбе или вращении усыпит ребенка.

Если вам не терпится вернуться в тренажерный зал или в свой любимый степ-класс, зайдите в спортивные залы с присмотром за детьми. Большинство из них будут рожать детей уже в 12 недель, и чем раньше вы отправитесь, тем удобнее будет ваш малыш.

8

Знай знамение ошеломленного

Многие молодые мамы описывают свои первые дни как «самое волшебное время в своей жизни» - и, услышав эти эмоции от других, вы можете почувствовать, что с вами что-то не так, если вы начинаете чувствовать себя подавленным.

Будьте уверены, с вами все в порядке. Просто те, кому труднее, не так откровенны, как те, кто наслаждается каждым моментом. Если вы испытываете стресс от родительского стресса и не испытываете особой радости в повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

Послеродовая депрессия - или даже «блюз ребенка» - встречается гораздо чаще, чем кто-либо понимает. Исследования показывают, что от 50 до 75 процентов молодых мам испытывают какие-то негативные чувства после родов.

Это означает, что мамы, которые чувствуют себя перегруженными и испытывают стресс, не являются выбросами - они являются нормой. Послеродовая депрессия может появиться через год после рождения ребенка, поэтому не упускайте возможность, если вы уже шесть месяцев, и просто начинайте ощущать душевные боли всего этого.

Слово от DipHealth

Хотя вы только что добавили новую важную роль в свою жизнь, не забывайте, кем вы были до того, как у вас появился ребенок. Время от времени, передавайте ребенка супругу, родителю, родному брату или другу, которому доверяете, и тратьте немного времени, чтобы связаться с вами до рождения ребенка - это того стоит.