Maqui Berry: преимущества, использование и многое другое

Маки (Аристотелия чиленсис) является разновидностью живой пурпурной ягоды, родом из Чили. Давно употребляемая в местном масштабе в виде свежих фруктов или в форме сока, ягода маки в настоящее время встречается в виде лиофилизированного порошка, приготовленного из цельных фруктов. Это также доступно во многих диетических добавках (включая капсулы и жидкие экстракты).

Сторонники утверждают, что ягода maqui предлагает многочисленные преимущества для здоровья, отчасти из-за веществ в ягодах (таких как антоцианы, флавоноиды и эллаговая кислота), которые оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Содержание антиоксидантов в ягоде маки, измеренное по значению ORAC (способность поглощать кислородные радикалы), составляет 19850 на 100 мг свежих фруктов. Для сравнения, свежая черника немного выше на 21080 за 100 мг.

Использует для Maqui Berry

Существует несколько способов использования ягоды маки, в том числе смешивание сока с напитками или добавление ягодного порошка в коктейли, десерты или хлопья.

Маки рекламируется как лекарство от нескольких заболеваний, включая артрит и высокий уровень холестерина. Кроме того, maqui предназначен для защиты от ряда заболеваний, связанных с воспалением (включая диабет и болезни сердца).

Некоторые сторонники также предполагают, что маки может помочь поддержать усилия по снижению веса, замедлить процесс старения, помочь с сухими глазами, улучшить здоровье кожи и стимулировать иммунную систему.

Преимущества Maqui Берри

Исследования показывают, что употребление антоциановых антиоксидантов макриберри, называемых дельфинидинами, может повысить вашу защиту от определенных условий. Вот взгляд на ключевые результаты исследования из доступных исследований:

Сахарный диабет

В небольшом исследовании, опубликованном в BioMed Research International, исследователи дали участникам, которые были диагностированы с преддиабетом, однократную дозу стандартизированного богатого дельфинидином экстракта ягоды маки и обнаружили, что уровни глюкозы в крови натощак и уровень инсулина были снижены.

В другом предварительном исследовании, опубликованном в 2016 году, взрослые ежедневно принимали экстракт ягоды маки в течение трех месяцев. В конце исследования средние уровни гликозилированного гемоглобина снизились. Уровни инсулина и глюкозы натощак были незначительно снижены. Холестерин ЛПНП («плохой») был снижен, а холестерин ЛПВП («хороший») значительно увеличился.

Сухие глаза

Пилотное исследование, опубликованное в Панминерва Медика в 2014 году изучалось использование экстракта ягоды маки (перорально в суточной дозе 30 или 60 мг) у взрослых с умеренно сухими глазами в течение 60 дней. Баллы по шкале качества жизни, связанной с сухостью глаз, значительно снизились после приема добавок в обеих дозировках, а объем слезной жидкости значительно увеличился после 30 дней лечения.

Через 60 дней объем слезной жидкости несколько снизился в группе, принимающей 30 мг, тогда как улучшение сохранялось у тех, кто принимал 60 мг в день. Необходимы дальнейшие исследования, так как это исследование было очень маленьким (13 участников) и не имело контрольной группы.

Возможные побочные эффекты

Ягода маки, как правило, считается безопасной, если ее употреблять в небольших количествах в качестве фрукта. Необходимы дополнительные исследования для определения безопасности маки, когда его принимают в качестве добавки или в больших количествах.

Теоретически, ягода маки может снизить уровень глюкозы в крови, а также может снизить уровень сахара в крови, когда она принимается с помощью лекарства от диабета.

Вы также можете получить советы по использованию добавок здесь, но важно отметить, что самостоятельное лечение состояния здоровья с помощью маки и отказ от стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.

Где его найти

Доступные для покупки онлайн капсулы, порошки и соки Макки Берри продаются во многих магазинах натуральных продуктов и в магазинах, специализирующихся на пищевых добавках.

Еда на вынос

Хотя исследования антоцианинов Макки Берри являются интригующими, для подтверждения их эффекта необходимы широкомасштабные клинические испытания. Хорошей новостью является то, что существует множество способов увеличить потребление антоцианов без приема добавок с маки.Овощи, бобы и бобовые, богатые антоцианинами, включают баклажаны (с кожурой), красную капусту, черную сою, красную фасоль, черные бобы и синий или красный картофель.

Вы также можете попробовать добавить в свой рацион больше гранатов, темно-фиолетового винограда, черники и черной смородины, чтобы увеличить потребление дельфинидинов.

Витамины и антиоксиданты во фруктах и ​​овощах часто начинают портиться, как только собирают фрукты или овощи, поэтому ищите местные сезонные источники фруктов или овощей, богатых антоцианином, которые находятся на пике своего питания.

Если вы все еще рассматриваете возможность использования maqui berry в форме дополнения, рекомендуется сначала проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы выяснить, подходит ли оно вам.