Диета Аткинса, вторая фаза и продолжающаяся потеря веса

Диета Аткинса имеет четыре фазы с различными уровнями ограничения углеводов. Второй этап - постоянная потеря веса (OWL). Он начинается через две недели на фазе индукции со строго низким содержанием углеводов, которая призвана ускорить процесс похудения.

В фазе OWL углеводы медленно и осторожно добавляются в рацион. Ваша потеря веса замедляется до рекомендуемого от одного до двух фунтов в неделю. Люди, сидящие на диете в этой фазе эксперимента, чтобы выяснить, сколько углеводов они могут съесть и все же похудеть Эта точка называется их критическим уровнем углеводов для потери (CCLL).

Начиная Аткинс во второй фазе

Вам не нужно начинать диету Аткинса в фазе строгой индукции. Для некоторых людей более целесообразно начинать с фазы OWL. К ним относятся те, у кого цель снижения веса составляет 14 фунтов или меньше, вегетарианцы, те, кто хочет больше разнообразных блюд, и те, кто не против похудеть медленнее в первые две недели.

Длина Фазы

Фаза OWL продолжается до тех пор, пока вы не наберете от 5 до 10 фунтов от вашего целевого веса. В этот момент вы войдете в третью фазу, Pre-maintenance.

Цели этапа OWL

• Определить критический уровень углеводов для потери (CCLL).
• Расширить выбор продуктов питания и научиться делать мудрые.
• Для продолжения похудения с безопасной скоростью.
• Чтобы продолжать есть на уровне углеводов достаточно низко, чтобы ограничить тягу и аппетит.

Что ты ешь

Каждую неделю во время OWL вы увеличиваете суточную норму углеводов на 5 грамм, пока не будет достигнут соответствующий уровень, не более 40 грамм в день. Поскольку на этой стадии в рацион будет постепенно добавляться больше углеводов, Аткинс рекомендует делать это в приоритетном порядке, который он называет «Углеводной лестницей», где больше овощей - это первые продукты, которые нужно добавить, а цельные зерна - последние.

Аткинс предоставляет списки продуктов с шагом 5 грамм, чтобы помочь людям, сидящим на диете, выяснить свои ежедневные меню. Теперь вы можете начать добавлять в свой рацион орехи, семена, ягоды и некоторые сыры, и вы будете есть натуральные жиры. Вы также можете купить готовые к употреблению продукты питания Atkins для использования в качестве полуфабрикатов в своем рационе.

Чтобы поддержать хорошее питание, вы продолжите принимать поливитамины, минеральные и омега-3 добавки. Также важно оставаться хорошо увлажненным, выпивая восемь стаканов воды или других разрешенных напитков в день.

меню

Ваше меню будет зависеть от вашего уровня углеводов. Во-первых, вы просто добавили бы 5 грамм углеводов в свой день. Тогда вы можете есть ягоды на завтрак или на десерт. По мере расширения вашей диеты вы добавляете продукты с лестницы. Книга «Аткинс для жизни» содержит примеры меню на разных уровнях углеводов.

На этом этапе важно тщательно отслеживать ваши углеводы. Atkins предоставляет онлайн счетчик углеводов, диетолог и журнал, а также мобильное приложение для подсчета углеводов и отслеживания вашей диеты.