Предварительное обслуживание в третьей фазе диеты Аткинса

По мере того, как люди, сидящие на диете, приближаются к своим целям, потеря веса замедляется еще больше, и в рацион добавляется больше углеводов. Люди выясняют, сколько углеводов каждый может съесть, не прибавляя в весе. Эта точка называется углеводным равновесием Аткинса (ACE).

Как это устроено

Третья фаза - это время для того, чтобы возиться с диетой, выяснить, какие продукты могут вызывать пищу, какие реакции являются слишком разными типами продуктов, и, что особенно важно, сколько углеводов слишком много, что приводит к тяге, увеличению веса и другие нежелательные симптомы.

Интересно, как разные люди реагируют на разные продукты. Например, некоторые могут хорошо с бобовыми, в то время как фрукты вызывают тягу. Вот почему на этом этапе очень важно идти медленно и внимательно наблюдать.

Что есть

Углевод добавляется в соответствии с Углеводной лестницей Аткинса, представленной на втором этапе. В день можно добавлять 10 грамм углеводов или два или три раза в неделю добавлять более крупное (20-30 грамм) «угощение».

Примеры продуктов, добавляемых во время предварительного обслуживания:

Предполагая, что во второй фазе вы добавили продукты из ступеней «Орехи и семена» и «Ягоды и дыни» лестницы Аткинса, вы можете добавить больше этих продуктов или перейти к следующим ступеням:

Бобовые: добавьте 1/3 чашки бобовых, таких как чечевица, черная фасоль или нут

Другие фрукты: например, средний персик или слива, половина среднего яблока или средний киви

Крахмалистые овощи: например, половину сладкого картофеля, 1/3 чашки консервированной кукурузы или 3/4 чашки нарезанной свеклы.

Цельные зерна: полстакана большинства зерен составляет около 20 граммов чистого углеводов, так что вам будет очень легко с ними справляться. Подумайте о том, чтобы приготовить салат из 1/4 чашки вареной киноа или коричневого риса. Или, если вы хотите немного горячих хлопьев, 3 столовые ложки сырых овсяных отрубей дадут примерно половину чашки и около 10 граммов чистого углевода.

Длина фазы

Вес должен намеренно снижаться медленно - Аткинс рекомендует 2-3 месяца, чтобы потерять последние 10 фунтов или около того. Многие люди находят, что они теряют еще медленнее - около фунта в месяц - на этом этапе.

Цели перед техническим обслуживанием

1) Определить количество углеводов, которые можно съесть, не прибавляя в весе (Углеводное равновесие Аткинса - АПФ)2) Медленно худеть к цели.3) Научиться поддерживать вес, используя подход Аткинса.

меню

Меню, конечно же, зависит от количества и типов продуктов, которые съели в течение любой недели. Существуют типовые меню с различными уровнями углеводов в Аткинс для жизни а также Новые Аткинс для нового тебя.