Рекомендации по питанию для спортсменов с СПКЯ

СПКЯ, как представляется, чаще встречается среди спортсменов и может объяснить, почему большой процент спортсменок не менструирует. Исследование опубликовано в Плодородие и бесплодие показали большее число случаев гиперандрогении (высокий уровень тестостерона) у пловцов-подростков по сравнению с не-пловцами.

Установлено, что аменорея (отсутствие трех последовательных менструальных циклов и более) и олигоменорея (нерегулярные периоды с интервалами более 6 недель) чаще встречаются среди спортсменов, чем среди населения в целом, и в основном связаны с гипоталамической аменореей. У одной шестой иранской спортсменки с аменореей или олигоменореей был диагностирован PCOS, согласно результатам, опубликованным в Медицина и наука в спорте и упражнениях.

Как спортсмены с PCOS могут удовлетворить свои потребности в питании

Из-за своих уникальных потребностей в питании каждый спортсмен с PCOS должен встретиться с зарегистрированным диетологом-диетологом, имеющим опыт в спортивном питании и PCOS, чтобы разработать индивидуальный план питания для оптимизации производительности при управлении здоровьем. Ниже приведены некоторые проблемы с питанием для спортсменов с СПКЯ.

Баланс Углеводы

Углеводы являются предпочтительным топливом для спортсменов, но могут стать проблемой для спортсменов с СПКЯ, если они имеют резистентность к инсулину. Для этого необходимо сбалансировать углеводы, чтобы контролировать уровень инсулина и глюкозы, вес и спортивные результаты. В зависимости от вида спорта, времени года, метаболического профиля и состава тела женщинам с СПКЯ может потребоваться немного меньше углеводов, чем их коллегам-спортсменам.

Обработанные и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сладкие хлопья, рогалики, крекеры, конфеты, пирожные и печенье, могут повысить уровень инсулина и ухудшить резистентность к инсулину. Точно так же, слишком много углеводов, съеденных за один раз, также может повысить уровень инсулина. Необработанные цельные зерна, такие как фрукты и овощи, медленно приготовленный овес, лебеда, коричневый и дикий рис и пророщенный хлеб, как правило, содержат больше клетчатки и, следовательно, медленнее влияют на уровень инсулина.

Некоторые спортсмены с PCOS могут бороться с интенсивной, почти неотложной тягой к углеводной пище. Это может быть связано с трудностями регулирования уровня сахара в крови от физических упражнений, а также из-за высокого уровня инсулина, который действует как стимулятор аппетита. Часто питаясь, сосредоточив внимание на равномерном распределении углеводов в течение дня и комбинируя углеводные продукты с белковыми и жиросодержащими продуктами, можно контролировать тягу и уровень сахара в крови.

Избегайте противовоспалительных продуктов

Существует доказательство того, что женщины с СПКЯ имеют более высокий уровень окислительного стресса и воспаления. Регулярные физические упражнения могут привести к хроническому окислительному стрессу в мышцах из-за увеличения потребления кислорода.

Антиоксиданты могут помочь уменьшить воспаление и мышечную болезненность. Следует поощрять употребление различных противовоспалительных продуктов, таких как орехи, рыба, фрукты, оливковое масло, овощи и бобовые.

Поддерживать уровень железа

Менструальные циклы у женщин с СПКЯ могут варьироваться и могут происходить с месячными интервалами, несколько раз в месяц, каждые несколько месяцев или не проявляться вовсе. Спортсмены, особенно те, которые занимаются выносливыми видами спорта, у которых частые или сильные кровотечения, подвергаются повышенному риску потери железа и развития дефицита железа. Может потребоваться регулярный скрининг параметров железа.

Управление уровнями витамина В12

Пероральные контрацептивы и метформин, обычное лекарственное средство, повышающее чувствительность к инсулину, часто назначают женщинам с СПКЯ и связаны с нарушением всасывания витамина В12.

Женщинам, принимающим эти препараты, следует дополнить свой рацион витамином B12. Необходим мониторинг дефицита витамина В12, особенно для спортсменов, которые придерживаются вегетарианской и веганской диеты.

Контролировать уровень витамина D

В то время как многие женщины с СПКЯ имеют высокую минеральную плотность костной ткани, витамин D, который важен для формирования костной ткани, низок у 73% женщин с СПКЯ. Низкий уровень витамина D у женщин с СПКЯ связан с плохим настроением, ухудшением инсулинорезистентности и увеличением веса.

Низкий уровень витамина D может снизить физическую работоспособность и увеличить частоту возникновения стрессовых переломов. Поскольку немногие продукты содержат витамин D (молочные продукты являются основным источником), добавление витамина D может потребоваться в зависимости от уровня крови.