ACSM разъясняет рекомендации по увлажнению для спортсменов

The ACSM CPT Exam | What You Need To Know (Ноябрь 2024)

Сколько воды должен пить спортсмен во время тренировки? Является ли жажда точным показателем потребности в гидратации?

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) опубликовал заявление, касающееся отчета Института медицины (IOM), в котором устанавливаются уровни потребления воды, соли и калия с пищей, и добавил, что у спортсменов и других активных людей есть более высокая потребность в заменителе жидкости. Ниже приведен текст из оригинального пресс-релиза от ACSM:Хотя большая часть отчета посвящена ежедневным потребностям людей в жидкости, эксперты ACSM отмечают, что жажда - не лучший показатель того, сколько эти люди должны заменить с точки зрения потерь жидкости и натрия после длительной физической активности и / или воздействия тепла. Жидкости до, во время и после тренировок являются важной частью регулирования температуры тела и замещения жидкостей организма, потерянных из-за пота.

«Этот отчет важен, потому что он опровергает некоторые распространенные заблуждения относительно потребления жидкости и электролита. Однако важно уточнить использование в отчете фразы« ежедневно ». Ежедневное потребление жидкости определяется в основном поведенческими факторами, такими как прием пищи. прием пищи или даже прогулка мимо фонтана. Жажда важна во время и после физической активности, особенно в жарких условиях окружающей среды », - сказал президент ACSM У. Ларри Кенни, доктор философии. один не лучший показатель обезвоживания или потребности организма в жидкости ».

Обезвоживание, вызванное неспособностью адекватно заменить жидкости во время упражнений, может привести к нарушению рассеивания тепла, что может повысить температуру тела и увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Обезвоживание является потенциальной угрозой для всех спортсменов, особенно тех, кто не акклиматизирован для напряженной деятельности в жарких условиях.

Чтобы свести к минимуму вероятность теплового истощения и других форм теплового заболевания, Кенни и другие эксперты ACSM рекомендуют заменять потери воды из-за потоотделения во время упражнений со скоростью, близкой или равной скорости потоотделения. Это может быть достигнуто атлетами, взвешивающими себя до и после тренировки. Эта рекомендация основана на достоверных научных данных и клиническом опыте, касающемся спортсменов, страдающих от болезней, связанных с жарой.

В докладе также упоминаются активные люди, избегающие чрезмерного потребления жидкости, что, в крайнем случае, может привести к гипонатриемии. Хотя гипонатриемия является редким явлением, это опасное состояние, которое может возникнуть, когда спортсмены пьют слишком много воды, разбавляя уровень натрия в организме. Это чаще всего наблюдается у спортсменов с длительной выносливостью, таких как участники марафонов и триатлонов. Текущие рекомендации ACSM по гидратации устраняют эту угрозу в дополнение к более часто встречающейся проблеме обезвоживания и предоставляют рекомендации, которые могут помочь предотвратить обе опасности для здоровья спортсмена. Как правило, люди, участвующие в длительных или напряженных физических нагрузках (включая как физические упражнения, так и профессиональные условия), должны продолжать соблюдать текущие рекомендации по гидратации.Вода и спортивные напитки не представляют опасности для спортсменов при употреблении в соответствии с рекомендациями - в объемах, приблизительно равных потерям пота. Вода, в частности, утоляет чувство жажды до того, как будет достигнута замена жидкости организма, поэтому жажда не должна быть единственным определяющим фактором того, сколько жидкости потребляется в таких условиях.

«Полагаться на жажду для определения потребности человека в замещении жидкости недостаточно, особенно у пожилых людей. С возрастом жажда становится еще более плохим показателем потребности организма в жидкости», - сказал Кенни.

Аналогичным образом, руководство отчета МОМ о хроническом потреблении натрия не следует путать с рекомендациями о том, что спортсмены обильно солят пищу и употребляют спортивные напитки при акклиматизации или занятиях в жарких условиях. Хотя сокращение общего содержания натрия в рационе является разумным советом для большинства населения, у спортсменов есть особая необходимость восполнить потерянные запасы натрия в краткосрочной перспективе.

Положение ACSM «Положение, упражнения и замена жидкости» - это четвертое официальное заявление, в котором рассматриваются рекомендации и рекомендации по замене жидкости при проглатывании жидкости и предотвращении теплового повреждения во время тренировки.

Последние рекомендации и рекомендации по прививке от гриппа CDC

Кто и когда должен получить прививку от гриппа? Просмотрите последние рекомендации CDC на этот год, чтобы подготовиться к текущему и предстоящему сезону гриппа.