10 фитнес мифов и полуправды

Мифы о питании: Глютен. Что такое глютен и из чего он состоит? (Ноябрь 2024)

Миф о фитнесе 1: нет боли, нет выгоды

Упражнения не должны причинять боль, чтобы быть полезными для вас. На самом деле, если это больно, вы, вероятно, делаете что-то не так. Некоторая болезненность является частым явлением для начинающих, но если это продолжается, вы слишком сильно толкаете. Задержка начала мышечной болезненности, при которой боль возникает до 48 часов после тренировки, является результатом воспаления и микроскопических разрывов в эластичных тканях, которые окружают мышечные волокна. Чтобы дать мышцам время для адаптации, не делайте слишком много раньше, иначе вы рискуете получить травму.

Миф о фитнесе 2: чрезмерное потоотделение при выполнении упражнений, которые вам не подходят

На самом деле, это как раз наоборот. Потение во время упражнений является признаком эффективного кулера. Спортсмен, который адаптировался к охлаждению ядра тела во время упражнений, будет быстрее перенаправлять кровь на поверхность кожи и выделять тепло из тела. В то же время потовые железы увеличивают свою выработку и, таким образом, охлаждают организм во время испарения пота. Хотя здоровые люди производят больше пота, чем малоподвижные люди, они теряют меньше натрия, потому что больше его поглощается организмом. В результате получается более эффективный кулер.

Миф о фитнесе 3: если вы перестанете заниматься спортом, ваши мышцы превратятся в жир

Жир и мышцы - это два разных типа тканей. Один не может преобразовать в другой. Правда в том, что мышцы атрофируются, когда не используются. Поэтому, если вы продолжите есть, как обычно, но перестанете заниматься спортом, вы увидите увеличение жира и потерю мышечной массы. Конечно, реальный вопрос заключается в том, почему вы вообще прекращаете упражнения?

Миф о фитнесе 4: Вы можете увеличить сжигание жира, занимаясь дольше при низкой интенсивности

На самом деле не важно, какой процент энергии во время упражнений поступает из жира или углеводов. В конце дня важно, сколько калорий было израсходовано. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше калорий сжигается в минуту. Тем не менее, многим новым участникам рекомендуется выполнять упражнения с меньшей интенсивностью, потому что упражнения с высокой интенсивностью трудно выдержать, а низкая интенсивность безопаснее для них как для начинающих.Подробнее: Энергия для упражненийКороткая высокоинтенсивная тренировка сжигает больше калорий

Миф о фитнесе 5: если вы занимаетесь спортом, вы можете съесть что угодно

Если вы попытаетесь восполнить плохое питание, занимаясь спортом, вы будете разочарованы. Хотя плохое питание и отсутствие физических упражнений намного хуже для вашего здоровья, чем плохое питание и физические упражнения, вы получите максимальную отдачу от тренировок, если будете питать их высококачественными продуктами.

Миф о фитнесе 6: Если вы часто не тренируетесь, упражнения - пустая трата времени

Ничто не может быть дальше от истины. Исследования показывают, что даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба и садоводство несколько раз в неделю, могут принести огромную пользу. Одно исследование показало, что садоводство всего за час в неделю снижает риск сердечных заболеваний.

Миф о фитнесе 7: упражнения могут исправить все проблемы со здоровьем

Хотя последовательные упражнения могут иметь огромное значение в качестве и количестве жизни, они не могут все исправить. Люди с другими проблемами здоровья и болезнями все еще должны следовать совету врача, когда дело доходит до протоколов управления болезнью. И хотя одни только физические упражнения не могут гарантировать ваше здоровье или вылечить вас от болезней, регулярная физическая активность помогает всем: от артрита и болезней сердца до астмы и диабета.

Миф о фитнесе 8: Тренировка с отягощениями

Многие женщины используют это оправдание, чтобы избежать силовых тренировок. Что они не понимают, так это то, что силовые тренировки часто являются самым простым и быстрым способом для женщин избавиться от жира и увеличить мышечную массу. Десять причин, почему женщины должны поднимать тяжести.

Миф о фитнесе 9: для наращивания мышечной массы требуется большое количество белка

Нет научных данных, подтверждающих распространенное мнение о том, что спортсменам требуется огромное количество белка. По словам доктора Сюзанны Нельсон Стин, главы Программы спортивного питания Университета штата Вашингтон, для силовых атлетов требуется чуть больше белка, чем для других людей, и все еще требуется достаточное количество углеводов для пополнения мышечного гликогена. Она отмечает, что все сильные мышечные сокращения высокой интенсивности (такие как поднятие тяжестей) питаются углеводами. «Ни жир, ни белок не могут окисляться достаточно быстро, чтобы удовлетворить требования высокоинтенсивных упражнений. Для восстановления уровня гликогена необходимо ежедневно потреблять достаточное количество углеводов с пищей». Чтобы нарастить мышечную массу, вы просто должны следовать хорошей программе тренировок с отягощениями и постоянно придерживаться сбалансированной диеты.Подробнее: Как накормить мышцы.

Миф о фитнесе 10: чем больше упражнений, тем лучше

Конечно, вы можете получить слишком много упражнений. Многие ведущие спортсмены поддаются этому мифу, и многие платят за это травмами, болезнями и депрессией. Когда дело доходит до физических упражнений, вам необходим соответствующий баланс тренировок и отдыха для оптимальной работы. Смотрите: Перетренированность.

5 распространенных мифов и несколько фактов о вашем прессе

Как вы получаете плоский пресс? Как часто вы должны работать пресс? Вы все еще влюблены в мифы о вашем прессе? Вот 5 развенчанных мифов.

6 мифов о целиакии, которым не следует верить

Люди с целиакией всегда худые? Можно ли перерасти это? У тебя может быть чит-день? Узнайте правду об этих распространенных чревных мифах.

Разоблачение главных мифов о пилатесе

Что такое пилатес? Это работает? Взгляните на истории, стоящие за этими и другими ошибочными мифами о методе Пилатеса.