5 распространенных мифов и несколько фактов о вашем прессе

Вы можете получить плоский пресс? Это, наверное, самый большой вопрос, который возникает у многих из нас, когда речь идет о потере жира. Многие из нас, вероятно, делали бесчисленные упражнения для пресса, чтобы получить плоский пресс, но видели очень небольшой успех.

Трудно поверить, что одна часть тела может причинить столько страданий многим из нас, но это происходит просто потому, что мы не всегда можем контролировать то, как наши тела реагируют на физические упражнения и диету. Мы не всегда можем контролировать, где хранится жир или как быстро мы его теряем, и это особенно верно для средней части тела.

Имея это в виду, каков реальный ответ на получение плоского пресса? Это помогает узнать, на что способно ваше тело и насколько вы действительно можете контролировать потерю жира.

1:22

Смотрите сейчас: 5 общих аб мифов развенчаны

Факты о вашем прессе

Большая часть разочарования, связанного с прессом, связана с дезинформацией и нереалистичными ожиданиями. Несмотря на тяжелую работу тренеров повсюду, люди все еще цепляются за устаревшие идеи о том, как правильно работать на прессе и получить желаемую «шестерку». Изучение мифов вокруг вашего пресса - это первый шаг к постановке разумных целей для себя.

Миф 1: выполнение упражнений Ab избавляет от жира в брюшной полости

К сожалению, точечная коррекция не работает ни для пресса, ни для любой другой части тела. Ошибка точечного сокращения предполагает, что, если у вас жир над прессом, то тренировка мышц живота уберет этот жир. Хотя тренировка мышц может увеличить выносливость или силу, она не сжигает жир в этой области. Причина этого заключается в том, что тело черпает энергию из всего тела во время тренировки, а не только из той части, над которой вы работаете.

Единственный способ сжигать жир с живота - это уменьшить общий жир путем создания дефицита калорий. Самый здоровый способ сделать это с помощью последовательных упражнений - кардио, силовых тренировок и гибкости, а также здоровой, низкокалорийной диеты.

Имейте в виду, что выполнение всего этого не гарантирует, что вы потеряете жир на животе. Это зависит от вашей генетики, возраста и гормонов среди других факторов, которые не всегда находятся под нашим контролем.

Миф 2: мышцы мышц отличаются от других мышц тела

Вы работаете на прессе не так, как другие мышцы вашего тела, выполняете тонны повторений и работаете каждый день? Если это так, вы не одиноки. Слишком часто люди работают каждый день без отдыха, надеясь сжечь жир с помощью большего количества упражнений.

Тем не менее, ваши мышцы брюшного пресса такие же, как и все другие мышцы вашего тела, поэтому вы должны тренировать их так же, как вы тренируете, скажем, бицепс или грудь. Это означает силовые тренировки от 2 до 3 раз в неделю с перерывом на отдых и разнообразными упражнениями для различных областей брюшной полости.

Попробуйте динамические движения, которые сосредоточены на силе ядра и задействуют ваши стабилизирующие мышцы; мышцы, которые вы используете весь день, чтобы удерживать свое тело на месте. Одним из них является упражнение на доску. Чтобы сделать это, встаньте в положение отжимания и держите его так долго, как можете, сохраняя живот крепким и выпрямленным. Вы можете сделать это движение на локтях, что является более сложным, или на пальцах ног.

Вертикальный хруст

Это замечательное движение, которое запускает все ваши мышцы живота:

1. Лягте на пол с поднятыми ногами (прямые или слегка согнутые) и направьте ступни ног в потолок.
2. Представьте, что вы держите на ногах что-то хрупкое, как поднос с стаканами, наполненный водой.
3. Поднимайте «поднос» прямо к потолку, пока бедра не оторвутся от пола. Это очень маленькое, но очень интенсивное движение.
4. Делайте это медленно и выполните 1-3 подхода по 12-20 повторений.

Хитрость в тренировке пресса состоит в том, чтобы понять, что силовая тренировка важна для поддержания силового состояния, но аб упражнения не являются волшебством. Включение упражнений в полную рутину - единственный путь в удивительный мир из шести пакетов. И даже если ты не доберешься туда, не волнуйся. Большинство из нас, вероятно, не имеют генетического состава для абсолютно плоского живота, особенно женщины.

Миф 3: Вы должны сделать много повторов, чтобы поработать над прессом

В старые времена занятий фитнесом и видеофильмов большинство из нас, вероятно, делали сотни (или больше) хрустов и других упражнений, думая, что это лучший способ их выполнить. Как упоминалось ранее, ваш пресс похож на другие мышцы вашего тела. Вы не будете делать 100 кудрей бицепса, и при этом вы не должны делать 100 хрустов. Настоящий ключ к сильному прессу - это качество, а не количество.

Чтобы набрать силу с помощью пресса, вы должны следовать тем же принципам, которые применяются везде. Это означает, что вы должны перегружать свои мышцы.Причина, по которой мы чувствуем необходимость делать так много повторений, заключается в том, что мы не работаем с ними достаточно усердно, обычно из-за неправильной формы. Если вам нужно сделать 50 или более хрустов, прежде чем вы почувствуете усталость, замедлите темп и сконцентрируйтесь на своей технике и хорошей форме.

И не забывайте, что выполнение одного и того же упражнения снова и снова не всегда лучший способ добиться прогресса. Ваше тело привыкает к упражнениям и, следовательно, становится более эффективным в них. На самом деле, вам не нужно делать ни одного хруста, чтобы получить отличную тренировку.

Делайте различные упражнения, чтобы нацелить вашу прямую брюшную полость, косую и поперечную брюшную полость. Не думайте, что ваш пресс выглядит просто великолепно … помните, что их цель - поддержать ваш позвоночник и помочь вам в правильном положении.

Если вам нужны более сложные упражнения, подумайте о том, чтобы получить мяч для упражнений или попробуйте одно из этих сложных упражнений.

Работайте с этими творческими упражнениями на балу

Миф 4: Любой может получить плоский живот

Когда вы смотрите телевизор, кажется, что модели, актеры и звезды имеют невероятные тела с прекрасными плоскими животами, не так ли? И многие из них делают, но то, что вы можете не знать, это то, что для многих людей физиологически невозможно достичь плоского живота.

Посмотрим правде в глаза: факторы, которые определяют, как выглядят наши тела, слишком велики, чтобы их можно было отслеживать. Возраст, генетика, пол, гормоны, тип телосложения, образ жизни, привычки питания, управление стрессом, привычки сна, планетарное выравнивание … все это определяет, как будет выглядеть ваше тело и, следовательно, живот. Люди становятся кинозвездами и моделями, потому что у них есть генетический состав, который позволяет им иметь стройные великолепные тела. Если бы мы все могли достичь этого, мы все были бы моделями.

Женщины, как правило, накапливают жир вокруг нижней части живота, вызывая нижнюю часть живота. Мужчины обычно накапливают жир в середине, вызывая эффект запасного колеса.

Да, вы можете тренироваться и уменьшать жировые отложения, но не можете выбирать, где терять жир. Чтобы получить пресс с шестью пачками, вам, возможно, придется сбросить жировые отложения до уровня, который является либо борьбой за поддержание, либо просто нездоровой. У многих из нас есть цель получить пресс с шестью пакетами, но большинству из нас будет трудно достичь этой цели.

Если это верно для вас, попытка достичь невозможной цели только сведет вас с ума. Установите для себя достижимые цели и подружитесь с животом. Помните, что у всех нас есть недостатки, и совершенство невозможно, если вы не обратитесь к ближайшему хирургу. Вместо этого бросьте вызов себе, позаботьтесь о своем теле и научитесь принимать его - хорошо, плохо и безобразно.

Миф 5: вам нужно специальное оборудование для работы вашего пресса

Нет ничего более увлекательного, чем эти рекламные ролики о гаджетах. Используя какой-то стул или колесо или вибрирующий пояс, жир на животе просто растает, верно? Модели в этих рекламных роликах, конечно, выглядят так, но они определенно не получили этот плоский пресс с помощью машины.

Первое правило этих рекламных роликов и гаджетов заключается в том, что, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так и есть. Второе правило заключается в том, что люди, продающие это оборудование, не заботятся о том, чтобы вы получили плоский пресс. Они просто хотят твои деньги.

Самое главное, вам не нужно никакого специального оборудования для работы вашего пресса. Вы можете выполнять самые разнообразные упражнения с использованием веса тела или мяча для упражнений, который зачастую намного дешевле, чем гаджеты, которые вы видите в рекламных роликах.

Совет

Вам лучше покупать оборудование, которое имеет многократное использование. Тренажеры работают только на прессе, но для тренировки всего тела можно использовать такие вещи, как гантели, мяч для упражнений, полосы сопротивления и т. Д.

Слово от DipHealth

Лучше сосредоточиться на работе всего тела, а не пытаться разбить его на части. Наши тела функционируют как единое целое, когда мы тренируемся и когда мы теряем или набираем жир. Работайте над вещами, которые вы можете контролировать, такими как диета, физические упражнения, уровень стресса и управление сном.

Постарайтесь работать над этими вещами достаточно регулярно, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для потери жира. Как только вы это сделаете, вы увидите, как реагирует ваше тело, и вы сможете прийти к своим собственным выводам относительно вашего пресса. Возможно, плоского пресса нет в картах, но сильный пресс всегда полезен.