Стоит ли принимать поливитамины / минеральные добавки?

Не секрет, что типичная американская диета не идеальна. Даже люди с самыми лучшими намерениями и самыми здоровыми диетами могут не соответствовать своим потребностям в питании. В результате многие достигли диетических поливитаминных / минеральных добавок (MVM), чтобы помочь заполнить пробелы в питании.

Тебе следует? Это наверняка может помочь (но есть предостережение).

Недостаток американской диеты

Национальное обследование состояния здоровья и питания (NHANES) показывает, что американцы опускаются ниже средних требований к витамину А (дефицит 45 процентов), витамину С (37 процентов), витамину D (93 процента), кальцию (49 процентов) и магнию (55 процентов).

В Руководстве по питанию для американцев (DGA) отмечается, что 40 процентов американцев не удовлетворяют оцененному среднему требованию (EAR) - среднему уровню потребления, который, согласно оценкам, соответствует потребностям половины здоровых людей - для многих микроэлементов.

Кальций, витамин D и калий считаются питательными веществами общественного здравоохранения, поскольку большинство американцев, включая детей, не соответствуют рекомендациям по этим питательным веществам. Витамин B12 является питательным веществом, которое особенно беспокоит людей старше 50 лет, так как железо предназначено для маленьких детей, рождающих женщин и будущих мам.

Короче говоря, мы падение короткая. И некоторые люди подвергаются дальнейшему риску дефицита питательных веществ, в том числе:

• Люди, которые избегают или ограничивают продукты из любой пищевой группы
• Те, на низкокалорийных диетах; люди, у которых снижена абсорбция жирорастворимых витаминов A, D, E или K
• Люди, принимающие лекарства, которые мешают усвоению и / или метаболизму определенных микроэлементов
• Люди, которые избегают или ограничивают продукты из любой пищевой группы, такие как обогащенные и обогащенные зерновые продукты
• Женщины детородного возраста
• Пожилые люди
• Курильщики
• Те, с историей хирургии потери веса

Мультивитамины: недорогая диетическая страховка

Принятие здоровых привычек питания является идеальным, но для некоторых изменение не является простой задачей. Реалии дефицита питательных веществ в западной диете и ограничения даже самых лучших диет делают добавки важным вариантом для долгосрочного здоровья.

Пищевая недостаточность менее распространена среди тех, кто принимает MVM, и пользователи, как правило, более активны и менее склонны к курению - факторы, связанные с более питательной диетой и здоровым образом жизни.

Прием добавок MVM один раз в день - это защитная сетка, которая помогает восполнить пробелы в питании и бороться с дефицитом питательных веществ. Это легко запомнить, вряд ли может принести какой-либо вред, и доступный подход к предоставлению «страхования питания». MVM могут быть особенно полезны для пожилых людей, чьи потребности в калориях снижаются вместе с аппетитом и усвоением.

Food First

Все это сказало, в то время как MVMs могут заполнить пробелы в питании, они делают не занять место питательной диеты. Их называют «дополнениями» по уважительной причине - их роль заключается только в дополнение диета

Пища всегда была идеальным способом получения питательных веществ, и, конечно, это был единственный способ сделать это до появления добавок. Эксперты по питанию и самые последние DGA продолжают рекомендовать подход, основанный на еде. Пища поставляет не только необходимые питательные вещества, но и клетчатку, а также множество других полезных веществ, таких как фитохимические и антиоксиданты, которые взаимодействуют друг с другом так, как не дополняют ингредиенты.

Улучшение питательных качеств рационов может способствовать здоровью, хорошему самочувствию и долголетию. По оценкам DGA, половина взрослых (117 миллионов человек) имеют одно или несколько предотвратимых хронических заболеваний, связанных с некачественным режимом питания и отсутствием физической активности.

Кроме того, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что нездоровые привычки питания приводили к 300 000 смертей от болезней сердца, инсульта и диабета в Соединенных Штатах в 2012 году. Было показано, что плохое качество питания повышает смертность от всех причин, а также увеличивает риск хронических заболеваний, Суть

Обеспечение адекватного потребления витаминов и минералов - в идеале с пищей, но, возможно, также с помощью ежедневных поливитаминных / минеральных добавок - имеет решающее значение для поддержания здоровья и профилактики хронических заболеваний, особенно ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Эти советы экспертов помогут вам принять мудрые решения, когда вы находитесь в дополнительном проходе:

• Выберите лучший поливитамин для вашего возраста и пола (этикетки могут помочь вам).
• Сравните этикетки, чтобы найти поливитамины с наибольшим количеством питательных веществ, но без превышения их дневных значений. Имейте в виду, что для поливитаминов нет стандарта, и многие предлагают различные питательные вещества в разных количествах.
• Жевательные жевательные добавки не такие полные, как большинство таблеток MVM. В целом, MVM не содержат 100 процентов суточной нормы или RDA кальция, магния или калия, поэтому вам может потребоваться принимать дополнительные разовые добавки этих питательных веществ, в зависимости от вашего рациона.

И помните: прием MVM - это не волшебная пуля - вам все равно нужно заботиться о питании и здоровье. MVM - это лишь небольшая часть здорового образа жизни, а не его замена.