Стоит ли принимать витамин D2 или витамин D3?

Если вам нужно получить добавки витамина D, вы можете увидеть два варианта на полках: D2 и D3. Это две формы витамина D. Если бы я выбрал добавку витамина D, я бы склонялся к D3, но это может не иметь большого значения - в конце концов, D2 использовался в течение многих лет.

Витамин D действует как гормон, который помогает вашему организму усваивать и использовать кальций, а также регулировать количество кальция в крови. Если вы не получите достаточно витамина D, вы увеличите риск развития остеопороза или других ослабляющих кости заболеваний, таких как остеомаляция и остеопения. Витамин D также важен для здоровой иммунной системы и нормальной нервной и мышечной функции.

Немного витамина D Биохимия

Холекальциферол (это D3) - это форма витамина D, обнаруженная у животных.Когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнечного света, ваше тело преобразует то, что называется 7-дегидрохолестерин, посредством ряда биохимических этапов в холекальциферол. Затем на другом этапе холекальциферол превращается в кальцидиол, который также называется 25-гидроксивитамин D3 и является формой, которую лаборатория измеряет, когда ваш врач назначает тест на витамин D.

Наконец, ваше тело превращает кальцидиол в активную форму витамина D (та, которая выполняет работу), которая называется кальцитриол.

Растения проходят аналогичный процесс, но вместо холекальциферола растения получают эргокальциферол (D2). Холекальциферол и эргокальциферол химически очень похожи, и в конце 1920-х годов было обнаружено, что эргокальциферол полезен для лечения рахита у детей. В течение десятилетий эргокальциферол принимался как дополнительная форма витамина D.

В 1980-х и 90-х годах ученые предположили, что животная форма, D3, была более полезной для повышения уровня витамина D3 в крови (25-гидроксивитамин D3). С тех пор еще два исследования не обнаружили различий между этими двумя формами, а третье обнаружило более быстрое увеличение с добавками D3, но исследователи не поняли, если это имеет большое терапевтическое значение.

Почему исследования имеют такие разные результаты? Многие факторы могут повлиять на исследования этого типа. Летом было проведено одно исследование, чтобы воздействие солнца могло испортить результаты. И, возможно, диета и использование биологически активных добавок могут изменить ситуацию. Плюс, кто является лучшей группой людей для изучения? Пациенты с остеопорозом? Болезнь почек? Здоровые люди, которым может быть немного мало витамина D? Взрослые люди? Молодые люди? Мужчины? Женщины? Исследование может быть трудным, потому что результаты для одной группы людей совпадают для другой.

Я уверен, что будут проведены дополнительные исследования различий между D2 и D3. Но в то же время, если вас беспокоит уровень витамина D, лучше всего обратиться к врачу, чтобы проверить уровень витамина D в крови. Если они низкие, вы можете принять любую из форм витамина D и через несколько недель еще раз проверить свою кровь, чтобы увидеть, работают ли добавки.

Всегда следуйте указаниям на этикетке для приема добавок витамина D, если ваш врач говорит вам иначе.