3 причины принимать витамин D, если у вас PCOS

Интересный факт: витамин D - это не только витамин, но и гормон. Это означает, что клетки организма содержат рецепторы витамина D. Недостаток витамина D может повлиять на большинство систем организма. Дефицит витамина D не только вызывает плохую минерализацию костей, но также связан с многочисленными хроническими заболеваниями, включая диабет, метаболический синдром, болезни сердца, рак и гипертонию.

Большинство людей в Соединенных Штатах испытывают дефицит витамина D. Причины дефицита включают жизнь в северном климате, в котором зимой не бывает сильных солнечных лучей, а также избыточный вес, поскольку витамин D растворим в жирах и может храниться в жировой ткани. он неактивен или использует солнцезащитный крем. Низкий уровень витамина D широко распространен среди населения СПКЯ и связан со многими метаболическими осложнениями, связанными с этим заболеванием.

Поскольку роль витамина D в организме человека все больше изучается, мы знаем больше, чем когда-либо, насколько важен этот витамин для женщин с СПКЯ. Вот 3 причины принимать витамин D, если у вас PCOS.

Улучшает плодородие

Витамин D, как было показано, играет роль в качестве яйца, его развитии и общей фертильности. Исследование, опубликованное в Журнал Акушерства и Гинекологии показали, что у бесплодных PCOS у женщин отмечалось улучшение менструальной регулярности после 3 месяцев приема 1000 мг кальция и 400 международных единиц (МЕ) в день витамина D.

Показано, что состояние витамина D улучшает показатели фертильности и беременности во время вспомогательной репродуктивной терапии. В исследовании, опубликованном в Европейский журнал эндокринологии у бесплодных женщин с СПКЯ, которым проводилась стимуляция кломидом, были более зрелые фолликулы, и они имели больше шансов забеременеть, если у них был более высокий уровень витамина D. Наоборот, у тех, кто испытывал дефицит витамина D, были менее зрелые фолликулы и более низкие показатели беременности.

Улучшает метаболические маркеры

Исследования показывают обратную зависимость между витамином D и факторами метаболического риска, такими как резистентность к инсулину, холестерин, триглицериды, тестостерон и вес. В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании, опубликованном в Журнал клинического питания у женщин с избыточным весом с PCOS, у которых был дефицит витамина D и которые принимали добавки витамина D в течение восьми недель, наблюдалось улучшение уровня инсулина, триглицеридов и холестерина. Pal и коллеги обнаружили, что прием витамина D и кальция в течение 3 месяцев значительно снижал уровень тестостерона и артериальное давление у женщин с PCOS.

Лучше настроение

Было показано, что женщины с СПКЯ больше страдают от депрессии, чем женщины без этого заболевания. Моран и коллеги обнаружили, что дефицит витамина D является важным независимым предиктором депрессии как у женщин с, так и без PCOS.

Сколько витамина D нужно?

Оптимальное количество витамина D для женщин с СПКЯ неизвестно. Ежедневное рекомендуемое потребление витамина D составляет 600 МЕ каждый день, но этого может быть недостаточно для женщин с СПКЯ.

Источники витамина D

Немногие продукты содержат значительное количество витамина D, кроме молока, обогащенного витамином D, яиц, хлопьев с добавлением витамина D и жирной рыбы.В то время как воздействие солнечного света на кожу обеспечивает от 80 до 90% витамина D в организме, его производство ограничено использованием солнцезащитного крема и географическим положением.

Определение уровня витамина D

Уровни витамина D в крови можно измерить с помощью 25-гидроксивитамина D (25 (OH) D). Дефицит витамина D определяется как уровень 25 (OH) D ниже 20 нг / мл. Комитет по эндокринной практике предложил ежедневное потребление витамина D от 1500 до 2000 МЕ для поддержания уровня в крови постоянно выше оптимального значения 30 нг / мл.