Используйте Сама Вритти Пранаяма, чтобы уменьшить стресс
Оглавление:
Используйте это!!! Вершинная гниль убегает, как трус!!! (Ноябрь 2024)
Согласно Калифорнийскому колледжу аюрведы, «Пранаяма, йогическое искусство дыхания, происходит от санскритских коренных слов прана и аяма. Прана означает« жизненная сила », а аяма означает« расширение, проявление или продление ». Практика пранаямы, следовательно, это практика расширения нашей собственной праны, чтобы она гармонировала с универсальной праной ».
Существует много форм пранаямы, включая ноздревое дыхание, дыхание льва и огненное дыхание. Некоторые из этих методов довольно продвинуты. Сама вритти, однако, является простой практикой, которую может освоить каждый. Основное внимание уделяется идее «равных» дыханий, что означает, что вдох длится столько же времени, сколько и выдох.
Почему Сама Вритти успокаивается
Йога изучалась с медицинской точки зрения в течение многих лет. Исследования показывают, что йога, связанная с дыханием, может успокоить вашу вегетативную нервную систему, естественным образом уменьшая гормоны стресса в организме. Это также помогает сосредоточить внимание и может быть использовано в практике медитации.
Некоторые исследования предполагают, что дыхательные упражнения йоги влияют на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечник (ось HPA или ось HTPA). Доступ HPA - это термин, который описывает набор взаимодействий, которые происходят между тремя разными эндокринными железами: гипоталамус, надпочечники и гипофиз. Вместе железы, составляющие доступ к HPA, регулируют пищеварение, иммунную систему, сексуальность, эмоции и настроение.
Согласно опубликованному обзору медицинской литературы на эту тему:
«Снижая воспринимаемое напряжение и тревогу, йога, по-видимому, модулирует системы реагирования на стресс. Это, в свою очередь, уменьшает физиологическое возбуждение, например, снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления и ослабление дыхания. Есть также доказательства того, что практики йоги помогают увеличить частоту сердечных сокращений изменчивость, показатель способности организма более гибко реагировать на стресс ».
С чего начать
Сама вритти - одна из самых основных форм пранаямы. Даже дети могут научиться выполнять такую практику, как сама вритти, которую можно выполнять практически где угодно и которая довольно быстро уменьшает стресс и беспокойство. Изучите эту пранаяму, а затем добавьте ее в свой арсенал успокаивающих техник.
- Садитесь в удобное положение со скрещенными ногами, например, в легкую позу, при необходимости подкладывая под сиденье. Если сидеть на полу невозможно, лягте на спину или сядьте на стул.
- Закройте глаза и начните замечать свое естественное дыхание, сначала ничего не меняя. Дайте себе пять хороших вдохов или около того.
- Начните медленно считать до четырех, когда вы вдыхаете. Найдите минутку во время вдоха, когда легкие наполнены воздухом. Затем также сосчитайте до четырех, как вы выдыхаете. Снова найдите время, чтобы почувствовать себя опустошенным. Затем вдохните снова, чтобы рассчитать еще четыре. Продолжайте эту схему. Упражнение должно соответствовать длине ваших вдохов и выдохов.
- Вы можете поэкспериментировать с изменением числа, на которое вы рассчитываете; просто убедитесь, что ваш вдох и выдох имеют одинаковую длину.
- Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут.
Как ходьба может поднять настроение и уменьшить стресс
Прочитайте, как ходьба улучшает настроение, улучшает умственную работоспособность, снимает стресс, помогает при депрессии и укрепляет духовность и отношения.
Могут ли ГАМК снизить стресс и стресс?
Узнайте больше о ГАМК, добавке, которая может помочь уменьшить беспокойство и защитить от депрессии.
Используйте соленые брызги, чтобы уменьшить сухость и аллергию
Узнайте, как назальные спреи с физиологическим раствором могут быть полезны для снятия храпа, вызванного аллергией, сухостью и заложенностью носа, без побочных эффектов для терапии.
