Как ходьба может поднять настроение и уменьшить стресс

Ходьба и физические упражнения имеют не только физические преимущества. Многие люди ходят так же ради умственного и духовного благополучия, как и для фитнеса.

Может ли ходьба поднять ваше настроение? Может ли это помочь вам справиться с жизненным стрессом? Может ли это помочь вам преодолеть проблемы в отношениях? Может ли это привести к более глубокой духовной и религиозной жизни? Для многих ответ - да.

11 способов уйти от стресса

Ходьба может помочь снять стресс. Исследование, опубликованное в Летопись поведенческой медицины показали, что у студентов университетов, которые ходили и регулярно выполняли легкие и умеренные упражнения, уровень стресса был ниже, чем у кушетки или у тех, кто много тренировался. Исследования в Японии показали еще лучший эффект при ходьбе в парке или лесу.

Ходьба дает вам время подумать, а также время, чтобы избавиться от стрессов. Выйти из стрессовой обстановки, дышать воздухом и чувствовать, что ваше тело двигается, - это естественное избавление от стресса. Другие способы ходьбы могут снять стресс:

1. Сделайте перерыв: Поместите физическую и умственную дистанцию ​​между вами и вызывающим стресс окружением. Встань и сделай 15 минутный перерыв.

2. Ослабьте: Многие люди переносят стресс, напрягая свои мышцы. Приобретая правильную позу и форму ходьбы, вы развязываете эти мышцы и заставляете их работать. Для дальнейшего расслабления вашего плеча и шеи, попробуйте технику скандинавской ходьбы с палками для фитнеса.

3. Убирайся из головы: Отдохните от своих внутренних забот. Наблюдайте за окружающей средой; Наслаждайтесь деревьями, цветами, птицами, садами, небом или витриной, прогуливаясь мимо витрин или в торговом центре.

4. Восстановите связь со своим физическим телом: Подумайте с головы до пят, как ваше тело работает, чтобы нести вас вперед. Вы можете практиковать дыхательные техники и работать над своей формой ходьбы. Почувствуйте солнце, ветер, туман или дождь на своей коже.

5. Сжигать калории от стресса Многие из нас обращаются к комфортной еде или высококалорийной полуфабрикату, когда испытывают стресс. Ходьба - это хороший способ сжигать калории, не переходя на тренировочную экипировку. Вставай и двигайся.

6. Время подумать: «Все поистине великие мысли рождаются во время ходьбы», - сказал философ Фридрих Ницше. Прогуляйтесь и увеличьте приток крови к мозгу. Это дает вам время рассмотреть различные аспекты ваших проблем вдали от отвлекающих факторов вашего офиса или дома. Креативные идеи и решения могут протекать легче.

7. Говори и смейся: Выберите веселого пешехода, который может отвлечь вас от вещей, вызывающих стресс. Пусть они развлекут вас и выявят вашу счастливую сторону. Играйте на игровых площадках, мимо которых вы можете пройти. Будь глупым. Повеселись.

8. Вентиляция: Выберите ходячего компаньона, который готов выслушать то, что вызывает у вас стресс, и дать вам эмоциональную поддержку и совет. Если вы можете найти человека, который умеет решать проблемы и консультировать, это может быть продуктивным.

9. Расширьте свое видение: Стресс может дать вам туннельное зрение, сузив ваше мировоззрение до насущной проблемы. Прогуляйтесь и понаблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. Что делают другие люди? Новый сосед приближается? Сотрудники готовят вечеринку? Что они строят через улицу? Куда идет этот новый пешеходный путь? Видите, в жизни есть нечто большее, чем ваши проблемы.

10. Понизьте свое кровяное давление: Стресс может быть фактором высокого кровяного давления. Исследования показали, что ходьба может снизить артериальное давление и снизить риск для сердца.

11. Прогулка в парке для снятия стрессаИсследования показали, что ходьба в естественных условиях оказала большее влияние на снятие стресса, чем ходьба в городских условиях.

Предостережения: Если вы беспокоитесь естественным образом, вы рискуете превратить даже вашу прогулку, избавляющую от стресса, в свой собственный набор забот.

Ходьба повышает настроение и снимает депрессию

Ходьба и другие физические упражнения приводят к высвобождению из организма естественных счастливых лекарств - эндорфинов. Ходунки, которые ходят быстрыми темпами, чтобы поднять частоту сердечных сокращений, заметят этот эффект больше, чем те, кто ходит медленнее. Но даже в более медленном темпе большинство людей замечают улучшение настроения.

Многие врачи рекомендуют добавлять регулярную ходьбу и физические упражнения в качестве естественного лечения, чтобы облегчить приступ депрессии. Причина депрессии связана с химией мозга. Заставляя мозг выделять больше полезных химических веществ - эндорфинов - вы естественным образом добиваетесь того, что многие рецептурные лекарства и травы пытаются сделать искусственно.

Депрессия может быть серьезным и опасным для жизни заболеванием, поэтому проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если ваше настроение приводит к проблемам в вашей жизни или если у вас есть мысли о самоубийстве. Используйте ходьбу как часть эффективного лечения расстройств настроения, которое также может включать в себя терапию током и лекарства.Как начать ходить

Исследования, опубликованные в 2015 году, показали, что ходьба в естественной среде снижает уровень размышлений и беспокойства.

Улучшить умственную резкость

Упражнения, такие как ходьба, увеличивают приток крови к мозгу. Исследование, проведенное в 1999 году среди людей старше 60 лет, показало, что ходьба 45 минут в день с шагом в 16 минут улучшает мышление. Участники начали с 15 минут ходьбы и набрали время и скорость. Результатом стало то, что те же самые люди были умственно острее после начала этой программы ходьбы.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что пожилые люди, которые ходят по 40 минут в день три раза в неделю, снижают нормальную возрастную усадку гиппокампа мозга, где мозг обрабатывает память и эмоции.Через год они улучшили свою производительность в задачах пространственной памяти.

Как использовать ходьбу, чтобы улучшить ваши отношения

Ходьба вместе в течение получаса или часа естественным образом приводит к разговору, общению и времени, которое требуется, чтобы, наконец, выплюнуть то, что у вас на уме. Мы с мужем наслаждаемся прогулками перед ужином, где мы можем расслабиться от стрессов рабочего дня, а также спланировать предстоящие приключения.

Вы можете построить свою привычку ходить, гуляя вместе. Это отличный способ оставаться мотивированным, чтобы продолжать идти. Я знаю пары, которые не позволили бы друг другу «опередить» их по числу пройденных им прогулок по волкспорту.

Прогулка с детьми и внуками. Специальные часы, проведенные наедине с одним родителем и одним ребенком, могут создать прочные узы и воспоминания, особенно для детей, которым всегда приходилось делиться своими родителями с другими братьями и сестрами. Длинная прогулка - это идеальный способ провести время вместе, не отвлекаясь на бессмысленные «развлечения».

Легко заводить новых друзей на тропе. Вы часто будете гулять с каким-то новым и интересным человеком или возобновлять отношения со старыми друзьями. Уокеры формируют мгновенное сообщество, и вы скоро можете встретить новых друзей любого возраста. У пешеходов есть общая радость от прогулок и желание ходить по местам и смотреть, что там.

Как использовать ходьбу в духовной жизни

Ходьба дает вам время углубиться и рассмотреть фундаментальные вопросы: какова цель жизни? Я выполняю свою цель в жизни? Что я сделал, чтобы мир стал лучше? Что мне делать? Я причинил боль, которую я должен теперь исправить? Что приходит после жизни? Каков наилучший способ прожить остаток моей жизни?

Это вопросы для верующих и неверующих. Время от других забот и давления дает вам время остановиться на этих основах.

Те, кто работает над позитивным мышлением и утверждениями, могут использовать свое время для ходьбы, чтобы создать или укрепить свои утверждения.

Кэролин Скотт Кортге говорит в Энергичный ходок «Движение в теле вызывает движение в уме. Это естественная алхимия. Поэтому многие из нас стремятся к такому движению в своей жизни, объединению бытия и действия. Мы стремимся восстановить целостность внутри себя и соединиться друг с другом». и с духовными ценностями, которые поддерживают и направляют нас ".

Ходьба может быть использована как йога, чтобы очистить ум и сделать себя настоящим моментом или в качестве подготовки к медитации. Вы можете заново соединить свой разум и тело и потерять себя в идеальном выражении ритма, дыхания, движения.

Ходьба также может быть инструментом для соединения верующих с Богом. Некоторые систематически используют время хождения, чтобы молиться и получать духовное вдохновение. Когда я иду, я благодарю за красоту, которую я вижу вокруг себя как на природе, так и в людях, с которыми я прохожу или гуляю. Похвала приходит легко, и иногда мне хочется врываться в песни поклонения, и делаю это, если я один. Ритм ходьбы и интеграция тела и разума оставляет вас открытыми для общения с Богом, не загроможденными другими вторжениями.

Ходьба использовалась как инструмент для молитвы монахами на протяжении веков. Ходьба по лабиринту - древняя техника для молитвы и медитации - читайте о Прогулке по лабиринту для некоторых современных мест, где можно практиковать этот духовный квест.