Физическая активность может улучшить ваше настроение и настроение

Вы, наверное, слышали о высоком уровне бегуна, но могли бы вы улучшить свое настроение и почувствовать себя счастливее, просто вставая и двигаясь больше? Есть хорошие новости из научного исследования, которые связывают счастье не только с физическими упражнениями, но и с физическими упражнениями, не такими как физические упражнения, например, стоя и ходя по дому или в офисе. Возможно, вам не придется потеть, чтобы насладиться психологическими преимуществами физической активности.

Приложение показывает, как простое физическое движение влияет на счастье

Исследователи завербовали 10 000 человек для использования бесплатного приложения для мобильного телефона и предоставления данных о показателях счастья в течение дня. Они могли фиксировать свою физическую активность в течение дня с помощью данных о движении, автоматически получаемых с их смартфонов. Исследование продолжалось более года.

Их исследование показало, что то, как часто люди двигаются физически в течение дня, независимо от того, выполняются ли они во время строгих упражнений, ассоциируется как с более здоровым, так и более счастливым. Это может быть хорошей причиной для того, чтобы выработать привычку прерывать длительные периоды сидения с несколькими минутами ходьбы, вместо того, чтобы ждать, пока вы не зайдете в спортзал. Помимо снижения рисков для здоровья сидя, эти приступы физической активности могут улучшить ваше настроение.

Ваш телефон знает правду о том, насколько вы физически активны

Как вы узнаете, сколько упражнений вы выполняете в течение дня? Это то, что исследователи не могли легко уловить в прошлые годы. Они должны были бы привлечь испытуемых для того, чтобы носить шагомер или акселерометр. Но сейчас большинство людей носят свои смартфоны везде, куда бы они ни пошли, и эти телефоны оснащены датчиком акселерометра. Ваш мобильный телефон знает, когда вы встаете и двигаетесь. Вы можете просматривать свои шаги и активность в течение дня с помощью различных приложений шагомер.

Теперь исследователи могут легко узнать, сколько испытуемых-добровольцев движется в течение дня, в том числе то, достаточно ли быстро они двигаются, чтобы оценить его как упражнение, или это физическая активность с меньшей интенсивностью.

В исследовании использовались самоотчеты о том, что люди делали по запросу в течение дня, а также данные, которые автоматически захватывает их телефон. Таким образом, исследователи могли видеть, насколько физически активным был каждый человек за 15 минут до того, как они сообщили о своем настроении.

Может ли просто быть активным повысить ваше настроение?

Приложение предлагало пользователям сообщать о своем настроении два раза в день в случайные моменты, которые были по крайней мере два часа друг от друга. Исследователи обнаружили, что люди чувствовали себя счастливее, когда сообщали, что занимаются физическими упражнениями, что также было обнаружено в предыдущих исследованиях. Но испытуемые также сообщили, что были счастливее, когда приложение почувствовало, что они были активны.

Исследователи обнаружили, что независимо от того, сообщали ли люди о своей активности самостоятельно или она была объективно измерена телефоном и приложением, они были более счастливы, когда были физически активными. Используя приложение, исследователи смогли получать отчеты о настроении в случайных точках в течение дня. Пользователи также отвечали на опросы об общем настроении и удовлетворенности жизнью, охватывающие более длительный период времени.

Что на первом месте - физическая активность или счастье?

Альтернативной интерпретацией было бы то, что более счастливые люди, как правило, более физически активны. Это ставит вопрос о курице или яйце. Это исследование не поощряло людей быть более физически активными, чтобы посмотреть, улучшило ли это их настроение. Вместо этого испытуемые просто следили за своим настроением с течением времени.

Все это исследование может сказать, что люди имели тенденцию быть счастливее, если бы они были более физически активными. Возможно, вы захотите поэкспериментировать на себе, чтобы увидеть, действительно ли повышение вашей физической активности улучшит ваше настроение.

Повышение настроения с помощью различных видов физической активности

Вы можете думать, что люди, которых вы видите, кричащие на беговой дорожке в спортзале, кажутся не очень счастливыми в этот момент. Возможно, это только приятно, когда они останавливаются? Результатом этого исследования является то, что вам не обязательно заниматься каким-то видом физической активности, который вам не нравится. Есть широкий выбор вариантов. Некоторые из них связаны с потом или нуждаются в спортивном мастерстве, а другие - нет. Вы можете найти занятия, которые вы можете выполнять в одиночку, с друзьями или даже как часть организованных видов спорта.

• Физическая активность умеренной интенсивности. Исследователи отметили, что предыдущее исследование показало, что для улучшения настроения достаточно 10 минут физических упражнений при 60% максимальной нагрузки. Это уровень умеренной интенсивности, наблюдаемый при быстрой ходьбе, и большинство людей считают, что они занимаются спортом, а не просто передвигаются. Во время перерыва или обеда довольно легко прогуляться. Другие занятия средней интенсивности включают в себя танцы, аквааэробику, использование эллиптического тренажера и даже садоводство. Командные виды спорта включают в себя софтбол и волейбол.
• Физическая активность с интенсивной интенсивностью. Упражнения, которые заставляют вас тяжело дышать, например, бег, могут быть эффективными в выбросе химических веществ в мозг, чтобы дать вам импульс. Есть много действий, которые могут заставить Ваше сердце биться. Помимо бега, езды на велосипеде и плавания, вы можете заниматься такими видами спорта, как теннис для одиночных игр, футбол или баскетбол или заниматься боевыми искусствами. Вы можете найти того, кого любите.
• Ходьба на свежем воздухе и другие виды физической активности в естественных условиях. Для улучшения настроения может также оказаться полезной прогулка на свежем воздухе в естественной среде, о чем свидетельствует обзор исследований.Ходьба, бег или езда на велосипеде в парке или по лесной местности - хорошая смена обстановки в спортзале или на городских улицах. Вы можете ненавидеть беговую дорожку, но обнаружите, что любите гулять или кататься на велосипеде по природе.
• Упражнения без упражнений - выполнение 10 000 шагов в течение дня: это исследование показывает, что может быть улучшение настроения, если вы просто более активны в течение дня, например, когда вы носите шагомер или фитнес-полосу и стремитесь к цели в 10 000 шагов в день. Независимо от того, совершаете ли вы длительную прогулку или пробираетесь на несколько минут каждый час, все это хорошо.

Не сбрасывайте со счетов любую из этих форм физической активности для улучшения вашего настроения. Найдите тот, который вам нравится больше всего или не нравится меньше всего, и начните. Вы можете найти ключ к счастью, двигаясь так, как вам нравится больше всего.