Фитнес и физическая активность для детей школьного возраста

Нормы двигательной активности детей школьного возраста. Выпуск №8 (Ноябрь 2024)

Ваш ребенок бегает, играет и двигается не менее 60 минут в день? Для детей школьного возраста физические нагрузки (и должны быть) забавными, но они также важны. Дети этого возраста нуждаются в ежедневном напряжении от умеренной до активной, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Время должно быть разделено между аэробными, мышечными и костными усилиями.

Короткие всплески продолжительностью 10 или 15 минут учитывают этот ежедневный счет, поэтому убедитесь, что у вашего ребенка есть много возможностей для занятий спортом до, во время и после школы.

Физическая активность в школе

Академика важна, но так же находит время для фитнеса. Когда дети могут бегать и играть перед школой и на переменах, они больше сосредотачиваются и меньше волнуются во время занятий. Разрывы мозга также помогают. Физическое воспитание (PE) дает еще одну возможность двигаться в течение учебного дня. Это также подвергает детей новым видам спорта и играм и вводит важные привычки здоровья.

Но не каждый ребенок получает достаточно перемен и времени на физкультуру:

Всего в пяти штатах (Алабама, Флорида, Луизиана, Нью-Джерси и Орегон), а также в округе Колумбия требуется 150-минутное общее количество уроков в неделю в начальных школах.
Только восемь штатов США требуют, чтобы начальные школы проводили перерыв каждый день.

Общество здравоохранения и физкультурников, среди других групп, рекомендует, по крайней мере, 150 минут физкультуры в неделю для учеников начальных классов, то есть в среднем 30 минут в день. Ассоциация также настоятельно призывает школы планировать как минимум один 20-минутный перерыв каждый день. Если школа вашего ребенка не отвечает этим целям, попросите директора школы или школьного совета рассмотреть изменения. И найдите способы помочь вашему ребенку оставаться активным вне школьных часов.

Физическая активность школьного возраста: юношеский спорт

К началу начальной школы - 6 или 7 лет - большинство детей имеют физическую координацию и концентрацию внимания, а также способность усваивать правила, необходимые для занятий организованными видами спорта. Несколько лет спустя - в возрасте от 10 до 12 лет - большинство может выдержать дополнительное давление командных соревнований.

Вы можете помочь своему ребенку получить достаточно ежедневных занятий спортом и внешкольных занятий, если это соответствует вашему графику и бюджету. Ищите классы и развлекательные лиги, которые подчеркивают пригодность, развитие навыков, честную игру и, самое главное, веселье. Спросите своего ребенка, чем он увлекается, и дайте ему возможность попробовать различные виды деятельности. (Это значит позволить ему бросить курить, если он обнаружит, что это занятие не для него.) Вы оба можете быть удивлены тем, в чем он хорош и любит делать!

Если ваш ребенок увлекается командными видами спорта, попробуйте:

Т-мяч, бейсбол или софтбол
Футбол (в помещении / на улице)
Баскетбол
Хоккей (лед, пол или поле)
Флаг футбол
Волейбол
Черлидинг

Если ваш ребенок предпочитает индивидуальные занятия, подумайте:

Кататься на льду
Легкая атлетика, или участие в беговом клубе или гонке 5K
Плавание / дайвинг
танец
Верховая езда
Боевые искусства
Гимнастика
йога
Гольф
Большой теннис
Скалолазание
Лыжи, сноуборд или скейтборд

Физическая активность школьного возраста: дома

Предоставьте детям как можно больше времени и места для игр. Поощряйте много разных физических нагрузок. Смешивание помогает не дать скучать детям, а также помогает работать со многими группами мышц. Подчеркните веселье и движение (не соревнование или "должны"). Попробуйте эти идеи семейного фитнеса, которые просты и доступны для многих детей и взрослых: