Ходьба может уменьшить или предотвратить боль в пояснице

Если у вас болит поясница, ваш врач, вероятно, порекомендовал вам оставаться физически активным. Ходьба является частью клинических руководств по самостоятельному лечению боли в пояснице. Обзор научных исследований подтверждает, что ходьба полезна для людей с болями в пояснице, помогая предотвратить рецидив.

Прогулка по рецепту для боли в пояснице

Врачи и мануальные терапевты давно прописали ходьбу пациентам с болью в пояснице, и это прописано в руководствах по клинической практике во всем мире. Руководства по клинической практике обычно советуют людям с острым приступом боли в пояснице оставаться активными и не спать в постели. Старые представления о постельном режиме и кресле La-Z-Boy при болях в пояснице давно исчезли.

Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что во время восстановления от боли в пояснице рекомендуется тренироваться по 10-30 минут от одного до трех раз в день. Это может включать ходьбу на беговой дорожке или использование стационарного велосипеда. Хотя может быть трудно мотивировать себя продолжать двигаться, несмотря на боль, результатом должно быть уменьшение боли и более быстрое выздоровление. Особые упражнения для спины не рекомендуется при острой травме. Если боль в пояснице становится хронической, то в соответствии с рекомендациями рекомендуется осуществлять контролируемую физическую терапию.

Поза важна

Если у вас болит поясница, вы должны практиковать правильную осанку при ходьбе, чтобы снять напряжение в пояснице. Вы хотите, чтобы ваш позвоночник находился в нейтральном положении, не наклоняясь ни вперед, ни назад, при этом задействованы мышцы живота. Это защищает вашу нижнюю часть спины, когда вы идете. В дополнение к наклону, другие ошибки осанки при ходьбе включают неспособность держать голову и глаза вперед. Простое исправление вашей позы при ходьбе может предотвратить боль в пояснице при ходьбе и помочь облегчить боль и выздороветь людям с болью в пояснице.

Ходьба так же эффективна, как и другие упражнения для боли в пояснице

В исследовании, опубликованном в 2013 году, рассматривалось, работает ли программа ходьбы по беговой дорожке, а также программа упражнений для спины для людей с хронической болью в пояснице. Субъектами были 52 сидячих человека с хронической болью в пояснице. Они разделили их на две группы. Одной группе была предоставлена ​​шестинедельная программа укрепления мышц на базе клиники, которая требовала трех тренировок в неделю. Вместо этого другая группа выполняла ходьбу по беговой дорожке с умеренно-интенсивным усилием (например, с быстрой ходьбой). Они шли в течение 20 минут, а затем до 40 минут в течение двух-трех сеансов в неделю. Обе группы продемонстрировали значительное улучшение в шестиминутном тесте ходьбы, тестах на выносливость мышц спины и живота и функциональной шкале боли в пояснице (LBPFS).

Ведущий исследователь д-р Михал Кац-Лорер указал на преимущества программы ходьбы, которая не требует времени или оборудования терапевта. Это может быть лучшее использование ресурсов, чем программа клинических упражнений для спины, и пациентов можно научить делать это дома.

Действительно ли ходьба предотвращает боль в пояснице?

Исследование более 5000 пожилых людей показало, что у тех, кто ходил больше, меньше болей в пояснице. Это было важно, потому что у четверти участников исследования были боли в спине.

Систематические обзоры исследований не нашли убедительных доказательств того, что ходьба предотвращает боль в пояснице лучше, чем другие формы упражнений. Но это легко доступное упражнение, которое не создает новых нагрузок на спину.

В то время как исследователи, такие как докторКац-Лерер считает, что ходьба может оказывать защитное действие для предотвращения болей и болей, это еще предстоит доказать. Хорошей новостью является то, что это не больно. Скорее всего, вам скажут зашнуровать обувь для ходьбы, если у вас слабая боль.