Как использовать медитацию для профилактики мигрени

Пульсирующие головные боли, тошнота, чувствительность к свету и звуку … звучит так, как будто у вас мигрень. Нет ничего более изнурительного, чем сильная головная боль - этого достаточно, чтобы сразу перейти в спящий режим.

Почти 40 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают от мигрени, причем женщины возглавляют стаю. Мигрень - это пульсирующие головные боли, часто на одной стороне головы. Они обычно длятся от четырех до 72 часов и могут происходить от одного или двух раз в месяц до почти ежедневно. И если кто-то в вашей семье страдает, у вас больше шансов - около 90 процентов страдают от мигрени в семье.

Симптомы мигрени не просто прекращают стучать с одной или обеих сторон головы. Иногда приступы могут сопровождаться нарушениями зрения (аура), тошнотой, рвотой, головокружением, повышенной чувствительностью к звуку, свету, прикосновениям и запахам, а также покалыванием или онемением в руках, ногах и лице.

От таблеток до порошков, есть целый ряд средств от мигрени для больных. Единственная проблема заключается в том, что многим из них требуется рецепт или что-то еще - они не очень хорошо работают с самого начала.

Находясь посреди полномасштабной мигрени, можно почувствовать, что конца ей не видно, особенно когда лекарства дают небольшое облегчение. Если вам не повезло с лечением мигрени, подумайте о том, чтобы принять меры по профилактике естественным путем.

Медитация для облегчения мигрени

Хотите верьте, хотите нет, мигрень и медитация идут рука об руку, но не просто как посредничество. Исследование опубликовано в журнале Поведенческая медицина сравнил влияние различных видов медитации на мигрень и использование лекарств.

В этом исследовании участники, которые никогда не пробовали медитацию, были случайным образом распределены на 4 группы: (1) духовное лечение, (2) внутренне сфокусированная секулярная медитация, (3) внешне ориентированная секулярная медитация и (4) прогрессивное расслабление мышц. Им было предложено практиковать технику в течение 20 минут в день, в течение 30 дней при ведении ежедневных дневников мигрени. После просмотра журналов они обнаружили, что частота мигрени значительно снизилась в группе духовной медитации по сравнению с другими группами.

И хотя во всех четырех группах наблюдалось снижение употребления лекарств от мигрени, в группе духовной медитации произошло наибольшее снижение.

Основное дыхательное упражнение

Несмотря на то, что для подтверждения эффекта от мигрени, связанного с вашим внутренним дзен, необходимы дополнительные исследования, не стоит вредить попыткам духовной медитации (или любого другого варианта). Все, что вам нужно, это 20 минут в день. И если ничего другого, вы научитесь расслабляться и проводить время вдали от своей повседневной жизни (иногда с крэй-крей). Вот как начать:

1. Найдите тихую комнату, где вас не будут беспокоить. Это важно для начинающих, поэтому у вас будет меньше отвлекающих факторов.
2. Сядьте удобно; Найдите минутку, чтобы найти положение, которое вам абсолютно удобно. Не стесняйтесь сидеть на стуле или кровати, чтобы ваше тело отдыхало. Тогда закрой глаза.
3. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Не пытайтесь изменить это каким-либо образом. Осознайте, что вы вдыхаете, выдыхаете. Не беспокойтесь, если ваше дыхание изменится. Пусть ваше тело дышит так, как хочет.

1. Если вы обнаружите, что ваш ум отвлекается, сделайте его необходимым, чтобы вернуть ваше внимание к дыханию. Думать о том, как хорошо он чувствует, как воздух поступает в легкие и выходит из него, и насколько он расслабляет. Пусть ваше тело дышит в своем собственном темпе.
2. Когда вы будете готовы, сделайте шаг вперед, сосредоточившись на моменте и отпустив мысли, страхи и тревоги. Как только вы освоите этот шаг, запишите фразы, которые поднимают вас, и повторяйте их себе во время медитации.

Медитация во всех формах - это то, что вы делаете из нее. Находите ли вы свое пространство дзен, направляя энергию сверху или изнутри, ничто не сравнится с моментом тишины и покоя посреди напряженного дня. И если это означает, что у вас будет меньше мигрени - почему бы не попробовать?

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Эми Б. Ваххольц, Кристофер Д. Мэлоун, Кеннет И. Паргамент. Влияние различных типов медитации на использование лекарств от мигрени. Поведенческая медицина, 2015.