Как избежать выгорания из бега

Бегуны проходят через периоды, когда они чувствуют, что им нужен перерыв - как умственно, так и физически - от бега. Это иногда случается после завершения большой гонки, на которую вы работали месяцами, например, на марафон. Трудно сохранять мотивацию, как только вы достигли этой главной цели. Чтобы избежать достижения этой точки выгорания от запуска, попробуйте некоторые из этих стратегий:

Не беспокойтесь о графике

Вы можете чувствовать себя измотанным, потому что вы были рабом своего тренировочного графика. Это особенно верно после месяцев подготовки к марафону или другой большой гонке. Бегите просто ради удовольствия, не беспокоясь о соблюдении графика тренировок. Не бегите ни на время, ни на расстояние. Просто бегите и останавливайтесь всякий раз, когда ваш разум или тело говорит вам об этом.

Возьмите неделю отдыха

Если у вас большой пробег (более 30 миль в неделю), сокращайте пробег не менее чем на 50% каждую четвертую неделю. Возьмите как минимум два выходных дня в течение недели. Ваше тело и разум оценят период восстановления. Это дает вашему телу возможность закрепить результаты тренировок и сделать полный ремонт. Вы помните, что в книге Бытие даже создатель отдыхал? Если это хорошо для Всемогущего, это хорошо и для вас.

Дополните свой бег кросс-тренингом

Участие в других мероприятиях, помимо бега, таких как плавание, езда на велосипеде, силовые тренировки или йога, один-два дня в неделю дает вашим мышцам бега перерыв и может также помочь восстановить ваши психические способности. Вы должны сбалансировать свое мышечное развитие - вы больше, чем ваши ноги. Даже с вашими ногами, держать велосипеды в равновесии с велосипедом - хорошая идея.

Запустите гонку для удовольствия, а не соревнования.

Вам не нужно разбивать свое сердце в каждой гонке, в которой вы участвуете. Иногда весело бегать в более легком темпе, чем ваш гоночный темп, и просто наслаждаться гонкой, не оказывая никакого давления на себя. Это может дать вам свободу бегать с кем-то, с кем вы обычно не бегаете, например с супругом или другом. Есть множество вариантов с расами, которые поощряют костюмы, команды и веселье, такие как праздничные пробежки, Цветные пробежки, пробежки неоновых ночей и гонки зомби / выживших. Вы можете бежать не так быстро, но это будет очень весело.

Изменить свой маршрут и рутины

Вы будете скучать или сгорать, если будете продолжать ездить по тем же дорогам неделя за неделей. Переключите свой маршрут или даже время суток, когда вы бежите. Пробежаться перед работой утром, если вы обычно бегаете вечером. Если вы никогда не пробовали трассу, почему бы не попробовать?