Как стрессовые домашние мамы могут избежать выгорания

Никто не хочет признавать, что забота о детях в режиме 24/7 может привести к выгоранию, но это не редкость для материнства, особенно если вы мама дома. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать перегрузки.

Как свести к минимуму стресс и избежать выгорания, как домашняя мама

Вы можете предотвратить выгорание мамы, сделав несколько дополнительных шагов, которые не дадут вам почувствовать себя работником дневного ухода, работающего полный рабочий день без перерывов и выходных.

Избегайте негативных людей

Если ваша система поддержки не отстает от вас, на горизонте может быстро появиться выгорание мамы. Избегайте негативных людей, у которых нет вашей спины.

Хотя вы не можете избежать всех, вы можете быть уверены, что большинство людей в вашей жизни поддерживают вас и всегда будут рядом с вами. От того, чтобы сваливать твою свекровь на спину, иногда принимать трудные решения, чтобы исключить некоторые типы людей, не поддерживающих тебя, из твоей жизни, тебе нужна команда людей, которые настроены позитивно на твоей стороне и не оценивают каждое решение, которое ты принимаешь за ваша семья.

Найдите свою систему поддержки

Точно так же, как вы хотите как можно больше избегать негативных людей, вы хотите окружить себя как можно большим количеством позитивных людей. Если в настоящее время у вас нет системы поддержки, создайте ее.

Находите маму с друзьями через игровые площадки, группы поддержки, школу ваших детей или даже стоя в очереди в продуктовом магазине. Другие мамы - замечательный ресурс, потому что они там были / сделали это и могут относиться именно к тому, через что вы проходите сейчас. Доверьтесь проблемам, с которыми вы сейчас сталкиваетесь, своей маме, родному брату или другому родственнику.

Без хорошей системы поддержки вы можете быстро стать перегруженной матерью, направленной прямо к выгоранию.

Поставь себя первым

Спросите большинство мам, которые приходят первыми в их дом, и они скажут, что это дети. Но если вы не заботитесь о себе, вы не можете заботиться обо всех остальных.

Поставь себя первым. Это не значит, что вы не заботитесь о своей семье и делаете то, что им нужно. Это просто означает, что вы - двигатель семьи, и о вас нужно заботиться, или вся семья страдает.

Это не только хорошо, что вы уделяете время себе, это то, что вы должны сделать, чтобы предотвратить выгорание мамы. Начните новое хобби, посещайте занятия для женщин или подбирайте работу на дому, если вы хотите попробовать это.Эти мелочи, которые вы делаете для себя, имеют огромное значение для вашего эмоционального здоровья и того, как ваша семья работает без разочарований, постоянно нарастая.

Проводите время со своим значимым другом

Есть причина, по которой мы называем их "значительными" другими. Их роль важна, поскольку мы проходим через множество этапов воспитания вместе.

Хотя это очень легко сделать, не откладывайте свои отношения на второй план. Как бы утомительно вы ни были в конце дня, найдите время для своего значимого друга. Простая ежедневная беседа с вашим партнером может дать вам эмоциональный заряд, который вам нужен в те дни, когда вы чувствуете себя подавленным.

Общение с вашим партнером каждый день очень сильно влияет на ваш прогноз на завтра. Простое ожидание времени, чтобы расслабиться вместе со своим значимым другом в конце дня, поможет вам пережить трудные времена воспитания детей.

Заставь своего партнера работать

Ваша семья - это команда, и ваш супруг может помочь вам покинуть поле, когда вы чувствуете, что вас просто обидели ваши собственные игроки. Многие партнеры хотят помочь, но мы можем заставить их чувствовать себя захватчиками, потому что они не кормят детей так, как мы, или не надеваем их в пижаму, как мы.

Ваш SO может быть отличным ресурсом. Просто отступите назад и позвольте им делать свое дело. Не имеет значения, едят ли дети фруктовый коктейль вместо яблочного пюре, которое вы приготовили после обеда, или что они одеты в пижаму для лошадей вместо пижамы для собак, которую вы запланировали.

Родителям очень легко зайти в тупик, когда дело доходит до помощи. У мамы есть свой способ управлять кораблем, потому что она там весь день в окопах. Затем ваш партнер приходит домой и чувствует себя лучше, отказываясь от помощи, потому что он не хочет вмешиваться в ваши планы.

Подари себе некоторое облегчение. Время подходит для вашего партнера и детей, и вы двое работаете так тесно, как команда, что вы тоже можете помочь укрепить ваши отношения.

Следите за своим временем гаджета

Недавнее исследование говорит, что дети чувствуют, что их родители отвлечены своими приборами. Мало того, что ваши дети все время видят вас с вашими гаджетами на лице, вы также изнуряете себя ненужным стрессом в течение всего этого технического времени.

Со всеми этими идеальными родительскими постами на Facebook, которые вы видите на своей временной шкале, вы просто оказываете нереалистичное давление на себя, чтобы быть таким идеальным родителем, как ваши друзья на Facebook.

Помните, что не все будут полностью честны в своей жизни как родителя. Большинство ваших друзей не собираются писать о разочаровывающих днях мамы, когда их младший пытался спрятать целую пачку детских салфеток в унитазе, в то время как их старший вытащил дюжину яиц на улицу, чтобы посмотреть, сможет ли он пожарить ланч на капоте новенький семейный автомобиль.

Оставайтесь без гаджетов большую часть дня, и почти мгновенно вы почувствуете, что с вас сняли вес.

Перестаньте чувствовать, что вы терпите неудачу

У мамы, похоже, есть внутренний критик, который никогда не спит. Этот внутренний критик заставляет мам задавать вопросы практически обо всем, включая их выступление в качестве родителей

Эта постоянная критика не годится ни для кого и заставляет вас чувствовать, что вы терпите неудачу как родитель. Будь смелым и скажи своему внутреннему критику заткнись! Вы делаете отличную работу.

Иногда вы чувствуете, что едва выживаете в домашних условиях. Но ты хорошая мама, и ты не можешь победить в каждой родительской борьбе. На самом деле, вам даже не нужно пытаться выиграть каждую родительскую битву.

Поспи

Как правило, мы думаем о том, что выгорание мам является переживанием мам новорожденных, особенно из-за недосыпания. Но выгорание мамы может произойти в любое время, если маме не хватает отдыха.

Поспи немного, мама. Независимо от возраста ваших детей, им нужно хорошо выспаться ночью. И тебе нужен хороший ночной сон, чтобы держать маму в страхе.

В конце концов, никто не функционирует хорошо, если они не спали достаточно долго. Добавьте в уравнение детей, и вам определенно нужно хорошо отдохнуть, чтобы быть счастливой мамой, готовой встретить еще один день ссор между братьями и сестрами, сменой подгузников и прогулками детей по всему городу.

Просто сказать нет

Вы не можете делать все, поэтому даже не пытайтесь. Сказав «нет», вы почувствуете вину за то, что не выполняете все, что от вас требуется, но не должны. Вы должны знать, когда сказать «нет». Вы один человек, и вы не можете сделать все это. Никто не может так отбросить эти чувства вины.

Другими словами, откажитесь от выпечки 300 печенья для продажи выпечки, пошива костюмов для школьной игры и участия в качестве тренера футбольной команды этого сезона. Ограничьте число проектов, которые вы принимаете, двумя или даже по одному за раз и убедитесь, что вы не являетесь участником месяца за месяцем. В противном случае, вы настроите себя на массовое выгорание мамочек.

Не переусердствуйте со своей семьей

Точно так же, как вам нужно знать, когда вам следует сказать «нет», вам нужно знать, когда следует сказать «нет» своим детям. Невозможно, чтобы ваша дочь пошла на урок танцев в 4 года, стреляю через весь город, чтобы к 4:30 бросить вашего старшего сына на футбольную тренировку, и переворачиваюсь через весь город, чтобы ваш младший забил на футболку к 5.

Чрезмерное планирование ваших детей может легко привести к переутомлению для всех вас, так что знайте, когда сказать «нет», чтобы сохранить ваше здоровье. Там всегда следующий сезон для этой спортивной команды или другой деятельности.

Постарайтесь построить хотя бы один день в течение недели, чтобы вашей семье больше не приходилось бывать после школы. Упростите свои дни, чтобы добавить это свободное время, и вы уменьшите вероятность выгорания у мамы.

Пусть ваш ребенок делает что-то для себя

Иногда легче сделать что-то для наших детей, чем заставить их сделать это самостоятельно. Но воспитание независимого ребенка, который понимает ответственность, начинается с того, что он позволяет им делать что-то для себя.

Конечно, может быть проще позволить вашему сыну налить свой апельсиновый сок, даже если он, возможно, выложит немного его на прилавок. Тем не менее, он может научиться делать это для себя, и в то же время дать вам отдохнуть. Он будет гордиться своим достижением, даже если оно не идеально, и скоро он будет готов взять на себя большие обязанности. Чем больше он берет на себя, тем меньше нужно делать. И каждый маленький кусочек помогает тебе.

Отдохни от своего ребенка

Да, это правда. Вы заслуживаете перерыва от вашего ребенка.

Найдите программу выходного дня для мамы, которая работает вокруг вашего графика. Посмотрите, не хочет ли член семьи иметь постоянную игру для вашего ребенка, чтобы он приходил на час, два или просто время от времени. Начните совместный уход за детьми, чтобы обменяться временем с другими родителями бесплатно для вас. Посмотрите на варианты ухода за детьми, которые являются гибкими и доступными.

И не забывайте, что ваш перерыв не должен просто использоваться для выполнения поручений или работы по дому. Используйте свой перерыв на время, ночь с вашими подругами или свидание с вашим супругом.

Ищите признаки стресса или что-то более серьезное

Постоянные требования воспитания детей могут легко привести к стрессу. И стресс может быстро привести к выгоранию мамы.

Если вы не делаете перерывов, не спите и не помогаете другим, и многие другие, этот стресс продолжает накапливаться. У вас никогда нет времени, чтобы перезарядить себя, и вы можете обнаружить, что все накапливается на вас.

Ищите признаки стресса в себе. Кроме того, узнайте, если вы действительно чувствуете симптомы депрессии. Легко стать стрессовой или подавленной мамой. Не бойтесь обращаться за помощью.

Как бы сильно вы ни любили своих детей, воспитание детей может сказаться на вас. Поговорите со своим врачом честно, чтобы вы могли вернуться к счастливой, здоровой маме.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?