Как оставаться мотивированным, чтобы тренироваться

Если вы пытаетесь сбросить вес или обрести форму, вы можете потерять интерес к вашей программе через несколько недель. Если вы боретесь с потерей веса или программой упражнений, читайте дальше, чтобы узнать, куда ушла любовь и как ее вернуть.

Пересмотреть свое прошлое

Вспомните предыдущие попытки похудеть или заняться спортом. Что заставило тебя уйти раньше и ты сейчас на том же пути? Если это так, вы можете застрять в шаблоне, который раньше не замечали. Сломай это, выяснив, что пошло не так раньше. Некоторые возможности:

• Слишком строгая или трудная диета
• Чувство лишения вашей любимой еды
• Чувство усталости и боли от слишком многих тренировок
• Путаница в том, как правильно тренироваться
• Будучи настолько занятым, вы не можете понять, как все это вписать в

Составьте свой собственный список, а затем выясните, как обойти эти проблемы. Если диета слишком строгая, вносите меньшие изменения, с которыми вы можете жить каждый день. Если вы заняты, попробуйте короткие тренировки. Измените то, что вы делаете, пока это не работает.

Получить реальный

Большинство людей терпят неудачу в достижении своих целей в фитнесе, потому что они ждут чего-то захватывающего. Потеря веса не всегда впечатляющий процесс … на самом деле, иногда это даже не линейный процесс. То, что вы можете обнаружить, это то, что вы немного теряете, получаете немного и повторяете процесс снова и снова.

Нет никаких путей к снижению веса, поэтому, даже если вы разочарованы тем, что ваше тело не изменилось, не сдавайтесь. Если вы сжигаете больше калорий, чем едите, ваше тело меняется, даже если оно медленнее, чем хотелось бы. Убедитесь, что ваши цели реалистичны и, самое главное, вы даете своему телу время, необходимое для реагирования на то, что вы делаете. Могут пройти недели, часто месяцы, прежде чем изменения начнут проявляться.

Получить накачанный

Мы все испытываем прилив мотивации, когда принимаем решение похудеть, и эта энергия переносит нас через первые несколько недель тренировок и плана диеты. Тем не менее, через месяц или два можно потерять часть этой энергии и подумать, стоит ли просто сдаться. Прежде чем сделать это, попробуйте эти советы для

• Пересмотрите свои цели - они все еще что-то значат для вас?
• Подумайте о том, как далеко вы продвинулись - не просто посмотрите на то, сколько веса вы потеряли, но и на другие способы улучшения вашей жизни. Ты сильнее или быстрее? Ты чувствуешь себя лучше? Не могли бы вы использовать эти чувства, чтобы продолжать идти сейчас?
• Измените ситуацию - разнообразие может привнести больше энергии в ваши тренировки. Попробуйте изменить график тренировок или попробовать что-то новое, чтобы оставаться заинтересованным в упражнениях.

Награди себя

Удивительно легко увлекаться физическими упражнениями, и это называется массажем. Нет ничего лучше, чем завершить неделю тренировок и расслабляющий массаж. Расписание один раз в месяц, если вы можете или, если массаж не ваше дело, попробуйте другие идеи:

• Покупка нового тренировочного снаряжения
• Отпуск на выходные
• Вечер отдыха с любимым телешоу
• Новая книга или песня, которую вы давно мечтали
• MP3-плеер для ваших тренировок
• Новая компьютерная игра, в которую можно играть только после тренировки

Выхлоп Каждый Авеню

Прежде чем бросить курить, сделайте все возможное, чтобы остаться на пути. Вместо того, чтобы отвлекаться от упражнений, не признавая их, дайте себе минимальное количество упражнений, которое нужно выполнять каждую неделю.Когда вы опускаетесь ниже этого уровня (или вообще останавливаетесь), пообещайте себе, что вы попробуете другие вещи, прежде чем полностью уйти:

• Наймите личного тренера или работайте с одним онлайн
• Найти тренировки приятель
• Присоединиться к фитнес-группе или тренажерному залу
• Попробуйте новый способ тренировки - видео, урок, спорт и т. Д.

Иногда вам просто нужно что-то новое и веселое, чтобы продолжать. Посетите Тренировочный центр для новых идей о силе, гибкости и кардио-тренировках.

Хватит ждать чуда

Некоторые люди думают, что если они будут заниматься спортом достаточно долго, они проснутся однажды и вдруг полюбят заниматься спортом и есть здоровую пищу. Хотя это становится легче, вам всегда нужно находить способы мотивировать себя для тренировок. Если вы ждете яркого момента волнения, вы можете ждать долго. Вместо этого сделайте это с этими ресурсами:

• Наслаждаясь упражнения и здоровое питание
• Мотивация к упражнениям
• Кушать картошку, объединяйтесь!

Потерять оправдания

Каждый день отличается. То, что мотивировало вас вчера, может не сработать сегодня, так что просейте то, что вдохновляет вас, чтобы найти ту единственную вещь, которая выведет вас за дверь. Это могут быть брюки, в которые вы хотите вписаться или конкурировать с вашим другом (он работает - вы не хотите отставать, не так ли?). Прежде чем пропустить тренировку, попробуйте эти идеи, чтобы двигаться:

• Я буду чувствовать себя хорошо, если я закончу свою тренировку
• Я просто согреюсь и, если захочу остановиться, смогу
• Я иду на ужин сегодня вечером, так что я знаю, что мне нужна эта тренировка, чтобы сбалансировать свои калории
• Эта тренировка даст мне больше энергии для остальной части моего дня
• Если я закончу эту тренировку, я смогу потратить некоторое время на чтение, просмотр телевизора или игры на компьютере.

Открой свой разум

Быть скучающим - это идеальное время, чтобы попробовать что-то новое. Вы будете более охотно пробовать вещи, которые, возможно, отклонили, потому что они не соответствовали вашему определению упражнений. Это может быть танец живота, урок латиноамериканских танцев или уроки спиннинга в тренажерном зале. Или попробуйте что-нибудь еще, например, пилатес или йогу.

Если то, что вы делаете, не работает, пришло время найти то, что будет. Иногда даже нового оборудования или тренировки достаточно, чтобы вы снова начали двигаться:

• Открытый контур
• Пена ролика тренировки
• Йога на балу

Отслеживайте свой прогресс

Один простой способ сохранить мотивацию - оглянуться назад на то, как далеко вы продвинулись. Ведение простого календаря тренировок, которые вы сделали, дает вам что-то осязаемое, что вы можете с радостью пролистать, суммируя все дни, которые вы выполняли. Кроме того, знание того, что вы должны записать свои достижения, может дать вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы двигаться.

Регулярное взвешивание, проведение замеров, тестирование жира на теле или даже тесты на выносливость и физическую выносливость могут помочь вам не сбиться с курса. Диаграмма прогресса - это отличный способ отследить ваши успехи.

Имеют последствия

Если ваш ребенок не выполняет свою домашнюю работу, это может привести к последствиям. То же самое должно быть верно для выполнения упражнений. Если вы не делаете свои тренировки, это должно быть следствием. Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности или отнять то, что вам нравится, пока вы не вернетесь на путь. Другая идея состоит в том, чтобы думать о долгосрочных последствиях отказа от упражнений:

• Набирает вес
• Чувствовать себя плохо о себе
• Возможные проблемы со здоровьем, такие как диабет или болезни сердца
• Снижение качества жизни
• Не быть хорошим примером для подражания для вашей семьи
• Не в состоянии делать все то, что вам нравится