Здоровая еда с низким содержанием углеводов, которая не требует приготовления

Как Похудеть на Один Размер Всего за 7 Дней (Ноябрь 2024)

Для некоторых проблема приготовления пищи или даже ограничение времени приготовления проблематично. Если вам не нравится готовить, то не волнуйтесь больше. Существуют способы вести здоровую диету с низким содержанием углеводов, даже не включая плиту и не нажимая кнопку на микроволновой печи.

Этот план питания может включать в себя проезд и есть свежую или холодную пищу, но все, что вам нужно сделать, это открыть свой холодильник.

Здоровый, малоуглеводный день без приготовления

Следующий план питания рассчитан на один день. Общее количество углеводов составляет 33 грамма чистых углеводов, 25 граммов клетчатки, 120 граммов белка и 1567 калорий.


Mealtime	Продукты
Завтрак	1/2 чашки всех отрубей с добавлением клетчатки 1/2 стакана молока 3/4 стакана клубники 3 столовые ложки нарезанного миндаля
Обед	Иди к Венди. Закажите два жареных сэндвича с куриной грудкой и салат Цезаря. Не ешьте булочки и сухарики.
Легкая закуска	3 больших гриба, каждый с 1 столовой ложкой сыра на основе сливочного сыра
Обед	Обертывание куриного клуба с использованием 3 больших листьев салата (можно использовать лепешки с низким содержанием углеводов, но вам нужно будет отрегулировать количество углеводов и клетчатки) 4 унции вареной курицы из гастронома или из супермаркета целой жареной курицы 1/2 стакана нарезанного красного перца 1 помидор сливы, нарезанный 1/2 авокадо 1 столовая ложка майонеза
Десерт	Малиново-ванильный крем - не готовить, но требует блендера в течение 5 минут

Калории можно варьировать, добавляя и вычитая белок и жир, или, если ваши потребности в углеводах отличаются от этого, изменяя количество углеводной пищи.

Создайте свой собственный ежедневный рацион без готовки и с низким содержанием углеводов

Вы можете создать свое собственное меню еды на день, вращая основные блюда.Например, хлопья и смузи являются хорошим вариантом для завтрака, в то время как различные виды салатов обычно являются хорошим выбором для обеда или ужина.

Большинство углеводов в овощах и ингредиентах салата происходят из клетчатки, поэтому количество углеводов в них крайне низкое. В качестве основы используйте листовую зелень, такую как салат, капуста, капуста и шпинат, затем добавьте овощи с низким содержанием углеводов, чтобы украсить вкус сладким перцем, цуккини и огурцами, и выжмите немного лимонного сока. Чтобы оживить ваш салат, сделайте его средиземноморским салатом, добавив виноградные помидоры, сыр фета, оливки, уксус из красного вина и консервированный тунец.

Завтрак может быть с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием клетчатки каши с молоком и ягодами. Или поменяйте его и сделайте протеиновый коктейль, что здорово, если вам нужно взять его на ходу. Протеиновые коктейли могут включать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, свежие ягоды, измельченные орехи и миндальное или кокосовое молоко.

Другим отличным утром, обедом или закусками могут быть мясные деликатесы, не содержащие нитратов, которые можно есть с унцией сыра или без нее.

Рестораны быстрого питания также являются вариантом, эмпирическое правило при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов состоит в том, чтобы есть белок и угробить хлеб, картофель или крахмалистую пищу.
Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?