Протеиновые коктейли и добавки для детей

Стоит ли добавлять протеиновый порошок в коктейли для ваших детей? На самом деле есть несколько проблем с этим подходом.

Протеиновые коктейли для детей

Во-первых, по данным Американской академии педиатрии, «белковые добавки не улучшают мышечное развитие, силу или выносливость».

Средний ребенок, даже спортивный ребенок, уже получает много белка в своем рационе и не нуждается в дополнительных белковых добавках или протеиновых порошковых коктейлях. Среднестатистическая американская диета уже содержит в два-три раза больше необходимого им количества белка, поэтому им обычно не требуется дополнительный белок.

Фактически, этот дополнительный белок может просто храниться в виде жира и может не привести к дополнительной мышечной массе, как вы ожидаете. Кроме того, высокий уровень потребления белка может привести к обезвоживанию, повреждению почек и увеличению выведения кальция, что подвергает их риску возникновения камней в почках.

Спортивные напитки

Вместо этого AAP рекомендует, чтобы активные дети оставались хорошо увлажненными, выпивая простую воду (лучше всего), ароматизированную воду или соответствующий спортивный напиток, и что употребление в пищу углеводов в течение 30 минут после интенсивных упражнений с последующим увеличением количества углеводов через 2 часа помогает спортсменам лучше подготовиться к будущие мероприятия."

Как вы знаете, есть хорошие и плохие углеводы. Рекомендация употреблять углеводы в качестве закуски после тренировки не означает, что ваш ребенок должен есть чипсы, конфеты или другую нездоровую пищу. Эти продукты с высоким содержанием углеводов состоят из простых сахаров, и их, вероятно, следует избегать. Вместо этого придерживайтесь сложных волокон с высоким содержанием клетчатки.

Впрочем, вашим детям, скорее всего, не нужно много лишних калорий перед сном. Вместо этого предложите им съесть ранний ужин за час или более до тренировки, а затем просто дайте им немного здоровой закуски после тренировки.

Молоко, мороженое и протеиновый порошок, вероятно, обеспечат перекус с высоким содержанием жиров и белков, который содержит слишком много калорий. Стакан молока с низким содержанием жира, йогурт и / или свежие фрукты или фруктовый коктейль может быть лучшим выбором. Нежирное молоко и йогурт также являются хорошими белковыми продуктами.

Спортивные добавки для детей

Предоставление вашему дошкольному и младшему школьному ребенку протеинового порошка может также побудить их продолжать использовать спортивные добавки позже. На самом деле, около трети подростков в спорте уже используют какие-то спортивные добавки. И многие спортсмены колледжа используют спортивные добавки, иногда начиная с того, что они были в старшей школе, в том числе:

• Белковые добавки
• креатин
• Аминокислоты
• Термогенные / Продукты для похудения
• Бета-гидрокси-бета-метилбутират
• хром

Конечно, AAP категорически не одобряет «использование веществ, повышающих работоспособность, для спортивных или других целей».

И неудивительно, что AAP не находит никакой роли для энергетических напитков для детей, заявляя, что «энергетические напитки представляют потенциальный риск для здоровья, прежде всего, из-за содержания стимуляторов; поэтому они не подходят для детей и подростков и никогда не должны употребляться ».