Здоровые низкокалорийные коктейли

Не все смузи созданы равными.Большинство из них - то, что я называю мошенниками - несмотря на здоровую репутацию, они часто полны сладких калорий. В среднем 16 унций. фруктовый коктейль имеет около 400 калорий и около 60 граммов сахара! А некоторые смешанные напитки предназначены для заменителей пищи, но люди выпивают их, как обычные утолители жажды.

К счастью, легко приготовить глоток, который не нарушит вашу диету. Если у вас есть блендер и немного льда, вы можете быстро приготовить замороженный напиток без вины. Начните с одной из низкокалорийных оснований ниже, добавьте одну или две смеси, плюс пару дополнений, и у вас будет вкусный и безвинный коктейль.

Создание низкокалорийной базы

База, где начинается ваш коктейль. Хотя вы можете использовать различные виды молока, они не единственные варианты!

• Несладкое миндальное молоко:С около 30 калорий в чашке, это отлично подходит для сливочных напитков. Это входит в ванили, равнине, и шоколаде. Помните, что он не подслащен, поэтому вы можете добавить в коктейль пакет некалорийного подсластителя - подробнее об этом ниже. Миндальное молоко доступно как в холодильнике, так и в коробках длительного хранения.
• Низкокалорийные сокосодержащие напитки:Они бывают разных вкусов: апельсин, ананас, яблоко, вы называете это! Есть много натуральных с половиной сахара и калорий стандартного сока. Соковые напитки являются фантастическими для фруктовых смузи.
• Несладкий кокосовый молочный напиток:Это еще одна вкусная закуска для сливочных смешанных напитков. Полная чашка имеет около 50 калорий. У этого есть только оттенок кокосового аромата и умеренная сливочная масса. Не путайте это с консервированным кокосовым молоком, которое густое и сладкое! Как и миндальное молоко, для этого может понадобиться подсластитель; Он поставляется в упаковках со стабильным сроком хранения, а также в холодильных версиях.
• Кокосовая вода:Еще один вариант кокосового ореха, это отличный старт освежающему смузи без сливок. Чашка содержит около 45 калорий, и в ней много калия и электролитов. Он очень хорошо сочетается с вишней, ананасом и другими сладкими фруктовыми ароматами.

• Легкое ванильное соевое молоко:Когда дело доходит до сливочных вариантов, это ваш лучший выбор, если вы хотите, чтобы протеиновая основа. Статистика немного выше, чем у других, около 70 калорий на чашку, но в каждой чашке содержится примерно 6 граммов белка. Это очень универсальный, уже подслащенный, приятный и кремовый.

Smoothie Mix-Ins

Вот где ваш смузи может получить вкус и питательные вещества для сытного, но питательного напитка.

• Несладкие замороженные фрукты:Фрукты, которые были заморожены, идеально подходят для смешанных напитков; это делает ваши коктейли густыми и ароматными. Вы можете заморозить свои собственные фрукты, такие как виноград и бананы, или попасть в проход морозильной камеры для кусочков манго, темной вишни без косточек, кусочков персика, смешанных ягод и многого другого. Они не всегда будут помечены как «несладкие», поэтому проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что нет сахара или сиропа. И вот совет: частично разморозьте фрукты, прежде чем добавлять их в свой блендер; это поможет лучше смешаться.
• Овощи:Чувствуете себя авантюрным? Овощи дают смузи питательный импульс. Кале и шпинат - популярные надстройки, но мне больше всего нравятся огурцы, потому что они очень мягкие. Хитрость заключается в том, чтобы смешать их со сладкими фруктами, чтобы сбалансировать вкус. Попробуйте сочетать огурец и капусту с нарезанным яблоком и виноградом. Добавьте немного лимонного сока и смешайте с небольшим количеством воды и льда. Yum!
• Легкий йогурт:Ищите варианты обезжиренного йогурта с приблизительно 100 калориями за 6 унций. порция. Есть бесчисленное множество вкусов, от классической клубники до декадентского яблочного пирога. Я также люблю обезжиренный греческий йогурт для сливочных пипеток с легким терпким вкусом. А греческий йогурт добавляет много белка, около 11 граммов на пол чашки.

Смузи Экстры

Правильные дополнения могут усилить вкус и текстуру вашего смузи. Вы просто должны выбрать правильные!

• Лед:Лучше всего дробленый лед, так как он более равномерно смешивается в смузи. Мне нравятся мои смузи с большим количеством льда, около 1 - 1 1/2 чашки измельченного льда или 5 - 8 кубиков льда.
• Некалорийный подсластитель:Это особенно хорошо, если вы используете несладкую основу, кислые фрукты или какие-либо овощи и хотите удовлетворить свои сладкоежки. Есть много натуральных вариантов, сделанных из стевии или фруктов монаха. Сравните их и выберите тот, который вам нравится больше всего.
• Лимонный или лаймовый сок:Добавьте всплеск, чтобы придать размер вашим смешанным напиткам. Острые цитрусовые действительно оживляют!
• Выдержка:Используйте это очень экономно. Капля или две из ванильного или кокосового экстракта - все, что вам нужно. Это может действительно усилить вкус основы вашего смузи.

Идеи Рецепта Смузи

Не уверен, где начать? Попробуйте одно из этих сладких предложений.

• Берри Манго Смузи: Смешайте в блендере: 3/4 стакана замороженных несладких кусочков манго, 1/2 стакана огурца без косточек, 5 замороженных несладких ягод клубники, 12 листьев мяты, 1/2 ч. Л. сок лайма, 1 пакет некалорийного подсластителя и 1 стакан измельченного льда. Вы получите гигантскую порцию смешанной вкусности на 120 калорий.
• Тропический Утренний СмузиВ блендере добавьте 6 унций. (около 3/4 стакана) легкого персикового йогурта, 1/4 стакана консервированного измельченного ананаса в соке (без слива), 1/2 нарезанного и замороженного банана, 1/2 ч. л. сок лайма и 1 стакан измельченного льда. Смешайте и выпейте за 185 калорий.
• Кокосовый ягодный смузиСмешайте в блендере: 1 стакан несладкого ванильно-кокосового молочного напитка, 3/4 чашки замороженной несладкой малины, 1/8 чайной ложки. экстракт кокоса, 2 некалорийных пакета подсластителя и 1 стакан измельченного льда. Смешайте и наслаждайтесь всего за 105 калорий.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}