Низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка (список и советы)

Когда вы голодны, вы выбираете закуски с белком? Исследования показали, что люди, которые потребляют больше белка в течение дня, имеют больший успех в потере веса, чем люди, которые потребляют меньше. Поэтому, когда вы пытаетесь сбросить вес, вы должны включать в свой рацион не только белок, но и закуски.

Проблема в том, что многие закуски с высоким содержанием белка также содержат много жиров, калорий, а иногда даже много сахара. Зачем? Поскольку некоторые из этих продуктов предназначены для спортсменов, которые пытаются набрать вес, калории и жирность не являются большой проблемой.

Кроме того, некоторые закуски с высоким содержанием белка просто не полезны. Например, некоторые закусочные с высоким содержанием белка содержат добавленные сахара и другие ингредиенты, которые вам не нужны. Так что же делать людям, сидящим на диете? Используйте это, чтобы найти умные высокобелковые, низкокалорийные закуски.

Низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка

Если вы в пути и вам нужно быстро перекусить, вам не нужно идти в специализированный магазин витаминов. Вы найдете несколько полезных закусок с высоким содержанием белка в местном продуктовом магазине. Ищите любой из этих полезных для здоровья предметов. Многие из них, естественно, содержат мало калорий, но вам, возможно, придется быть осторожным с контролем порций, чтобы держать цифры в одном ряду.

Яйцо вкрутую

Отварите партию яиц и храните их в холодильнике, чтобы быстро перекусить. Беспокоитесь о жире в желтке? Выкопайте это и добавьте порцию хумуса, и вы увеличите потребление клетчатки.

Вяленая говядина

Эта закуска с высоким содержанием белка легко найти в большинстве магазинов быстрого обслуживания, если вы хотите быстро перекусить, а поблизости нет здорового рынка. Тем не менее, некоторые продукты с высоким содержанием натрия, поэтому тщательно выбирайте, если вы следите за потреблением соли.

Постная говядина или индейка

Отправляйтесь в гастроном и возьмите несколько кусочков говядины или индейки, чтобы обуздать вашу еду между приемами пищи. Вы также можете сделать рулетики, но нарезав несколько тонких овощей (морковь, огурец, хикама) и свернуть мясо для легкого выбора.

Творог

У вас будет много вариантов на выбор, когда вы покупаете творог. Эта закуска с высоким содержанием белка низкокалорийна, если вы выбираете сорта с низким содержанием жира. Размер творога не меняет питательных свойств этих продуктов, поэтому выбирайте творог, который вам больше всего нравится.

Греческий йогурт

Одноразовые чашки греческого йогурта - легкая закуска или легкая еда. И хорошая новость в том, что они также могут обуздать вашу тягу к сладкому удовольствию. Тем не менее, некоторые бренды содержат добавленный сахар. Так что выбирайте мудро, если вы пытаетесь сократить. Калории в этой закуске с высоким содержанием белка будут зависеть от уровня жира, который вы покупаете. Обезжиренный греческий простой йогурт с самым низким содержанием калорий. Добавьте свои собственные фрукты для питательной закуски.

Edamame

Нужна альтернатива картофельным чипсам с высоким содержанием белка? Эдамаме - идеальная соленая, пикантная закуска для вас. Приготовьте их на пару, обжарьте их, очистите их, съешьте и наслаждайтесь.

Молоко

Шоколадное молоко - одна из самых популярных (и полезных) закусок после тренировки, поскольку она обеспечивает разумный баланс белков и углеводов. Выберите обезжиренное или обезжиренное молоко, если вы хотите сократить калории.

Креветка

Варить и есть креветки часто доступны в разделе морепродуктов на местном рынке. Они не хранятся в течение длительного периода времени (если вы не заморозите их), но они могут приготовить вкусную низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка. Окуните их в свежий коктейльный соус для острого вкуса.

Grab-and-Go Зерновой Салат

Многие рынки упаковывают салаты типа «бери и ходи», приготовленные из киноа или других зерновых и чечевицы. Это умный выбор для быстрой закуски или еды. Выберите один с высоким содержанием белка овощей, таких как шпинат или брокколи, чтобы еще больше увеличить потребление белка.

Белковые смузи

Некоторые рестораны быстрого питания и быстрые рынки делают смузи, которые являются легким выбором, когда вы спешите. Упакованные смузи могут быть полезной для здоровья легкой закуской с белком, но перед покупкой внимательно изучите этикетку Nutrition Facts. Некоторые протеиновые коктейли в бутылках сделаны из фруктовых соков, чтобы повысить сладость. Конечным результатом является то, что вы получаете добавленный сахар без клетчатки и меньше белка.

Здоровые и жирные закуски с высоким содержанием белка

Нужна закуска с низким содержанием белка и низким содержанием жира. Вы найдете, что многие из самых здоровых продуктов с высоким содержанием белка также содержат жир. Но они содержат здоровый жир, как поли- или мононенасыщенный жир. Таким образом, вы все равно должны помнить о контроле порций, но вы можете позволить себе побаловать себя некоторыми из этих продуктов, потому что они богаты белком и питательны.

Суши или Сашими

Отправляйтесь в раздел азиатских продуктов на рынке, когда вы жаждете белка и пикантных ароматов. Суши, приготовленные из тунца, лосося и других полезных для здоровья морепродуктов, - хороший выбор. Суши (рис с рисом) также содержат углеводы. Сашими (сделанный без риса) даст вам быстрый заряд белка без углеводов.

Миндаль, грецкие орехи и другие орехи

Простые или жареные орехи очень вкусные, хрустящие и их легко есть. Идеальная закуска с высоким содержанием белка. но их также легко переедать. Одна порция орехов обычно составляет 10-15 орехов. Таким образом, чтобы сохранить белковые закуски с низким содержанием жиров и калорий, возьмите небольшую горстку. Также ищите орехи с меньшим количеством приправ. Многие приправленные орехи очень богаты солью и сахаром.

Ореховые масла

Арахисовое масло, миндальное масло или другие виды орехового масла могут быть частью здоровой закуски с высоким содержанием белка. Но польза от него будет зависеть от того, какое ореховое масло вы выберете, сколько вы потребляете, на что вы намазываете масло. Проверьте ингредиенты и этикетку «Факты питания» вашего любимого бренда и попробуйте найти один с меньшим количеством добавленных ингредиентов (таких как добавленные сахара или масла). Затем измерьте распространение (одна порция - всего две столовые ложки!) И распределите его поверх ломтика яблока или небольшого кусочка цельнозернового хлеба, чтобы увеличить потребление полезных углеводов.

Семена тыквы

Семена тыквы могут быстро и легко перекусить, когда вы голодны и находитесь в движении. Эти семена также обеспечивают клетчатку, чтобы помочь вам чувствовать себя дольше. Лучшие семена тыквы - это те, которые вы жарите сами, используя здоровое масло, но вы также можете купить их на многих удобных рынках.

Более здоровые идеи закуски с высоким содержанием белка

Нужно еще несколько идей для творческих способов увеличить потребление белка? Используйте любое из этих руководств, чтобы наполнить свой холодильник и кладовую полезными для мышц продуктами.

• Лучшие протеиновые батончики для сидящих на диете
• Одноразовые белковые закуски для хранения в холодильнике
• Как сделать смузи: что нужно и чего нельзя делать
• Как сделать свой собственный протеиновый батончик
• 24 закуски с высоким содержанием белка без яиц
• Здоровые белковые закуски для детей

И наконец, всегда имейте в виду, что хотя белок помогает наращивать мышечную массу и ускоряет обмен веществ, больше белка не всегда лучше. Ешьте правильное количество калорий каждый день и правильное количество белка, чтобы похудеть и сохранить фунты навсегда.