Как кушать с низким содержанием углеводов в McDonald's

Это может быть трудно сделать выбор продуктов с низким содержанием углеводов в сети быстрого питания. McDonald's прилагает усилия, чтобы включить в свое меню более здоровый выбор, но здоровая пища не всегда означает, что в ней мало углеводов. Что вы можете взять на ходу, если ограничиваете количество углеводов, а McDonald's - самая удобная остановка?

Быстрый выбор низкоуглеводной еды в McDonald's

• Выберите салат с салатом (2 грамма нетто-углеводов) или куриный салат на гриле с беконом ранчо (6 граммов нетто-углеводов) с нежирной заправкой из бальзамического винегрета (3 грамма углеводов). Это самые простые вещи на заказ, так как они не требуют специального запроса для преобразования их в выбор с низким содержанием углеводов.
• Закажите гамбургеры, чизбургеры или курицу-гриль без булочки или рулета.
• Закажите яичницу-болтунью сами или бутерброды на завтрак без булочек, рулетов или круассанов.
• Придерживайтесь несладких или некалорийных напитков.

Имея в виду эти варианты, мы расскажем о том, как провести дальнейший анализ ваших лучших вариантов с низким содержанием углеводов в рамках проекта «Золотые арки».

Использование Макдональдс Источники информации о питании

В ресторанах McDonald's есть брошюры, в которых представлена ​​информация о большинстве пунктов меню, которые обычно подают. Однако информация о региональных и сезонных блюдах, новых добавлениях в меню и индивидуальных заказах (например, гамбургеры без булочки) может быть недоступна.

Хорошей новостью является то, что McDonald's предоставляет всю эту информацию на своем веб-сайте. Чизбургер имеет 33 грамма углеводов. Уберите булочку и 28 грамм исчезнут. Таким образом, вы можете обнаружить, что в сыре содержится 1 грамм углеводов, в луке 1 грамм и в кетчупе 2 грамма. Эта информация позволяет легко заказать изделие по индивидуальному заказу и узнать, сколько углеводов содержится в заказанной вами еде.

Что такое низкоуглеводный вариант?

Чтобы использовать информацию о питании углеводов из McDonald's, сначала вам нужно решить, сколько углеводов вам подходит. Это может широко варьироваться в зависимости от того, соблюдаете ли вы очень строгую низкоуглеводную диету, такую ​​как индукционная фаза Аткинса, которая допускает всего 20 грамм в день, или вы пытаетесь придерживаться стандартной рекомендации по питанию от 200 до 300 грамм в день на основе диеты 2000 калорий.

Как правило, низкоуглеводная диета ограничивает потребление углеводов до менее чем 45 процентов от общего количества ежедневных калорий. Для низкоуглеводной диеты для похудения это составляет от 100 до 200 грамм в зависимости от цели калорийности. Во многих диетах используются чистые углеводы, в которых граммы клетчатки вычитаются из общего количества углеводов. Те, кто находится на кетогенной диете, стремятся получить 60 граммов чистого углевода в день.

Ищите варианты меню для одного приема пищи, которые равняются только одной трети вашего суточного потребления углеводов. В зависимости от вашей диеты с низким содержанием углеводов, это может быть всего 7 грамм, умеренные 20 грамм чистых углеводов или даже до 60 грамм.

Для низкоуглеводной пищи выбирайте салаты

Салаты Макдоналдс - хороший выбор питания, содержащий разнообразную зелень, мелкую морковь и виноградные помидоры. В салате есть только 2 грамма чистого углевода (не считая заправки, которая находится на боку).

Салаты размером с еду сложнее. Выберите куриный салат на гриле с беконом, на котором всего 9 грамм углеводов, но только 6 грамм чистого углевода каждый (пропустите гренки). Любой другой вариант, такой как хрустящая курица или салаты на юго-западе, добавляет 20 или более граммов углеводов из панировки, глазури, полосок тортильи и т. Д.

Выберите бальзамическую заправку с низким содержанием жира для самых низких углеводов (3 грамма, если вы используете весь пакет). Проверьте другие варианты, так как они варьируются от 6 до 15 грамм.

Заказ гамбургеров в McDonald's по низкоуглеводному пути

Заказ бургера без булочки резко уменьшает количество углеводов. У самого пирожка гамбургера нет никаких углеводов. Вы получите бургер в контейнере, иногда с двумя кусочками салата. Альтернативой является сбросить половину булочки, уменьшив количество углеводов с 28 до 14, и съесть свой гамбургер с открытым лицом.

В некоторых приправах есть углеводы, поэтому вам нужно будет добавить их к вашему общему количеству. Сыр, помидоры, лук и майонез содержат около одного грамма углеводов каждый. Для кетчупа или соуса Биг Мак добавьте 2 грамма.

Сэндвичи без гамбургеров в Макдональдсе

Ваш вариант с самым низким содержанием углеводов - курица-гриль, без булочки или рулета. Он имеет 2 грамма углеводов на пирожок из-за добавок. Вы получите больше углеводов, если у вас есть панированные блюда, такие как хрустящая курица или филе-о-рыба. Только с мясом в хрустящем курином филе содержится 10 грамм углеводов, а в филе-о-рыбе - 9 грамм.

Обратите внимание, что в булочке ремесленника даже больше калорий, чем в булочке для гамбургера с 42 граммами углеводов. Даже если у вас есть только половина рулона, вы все равно съели бы более 20 грамм углеводов.

Для приправ порции соуса тартар или заправка из майонеза содержат один грамм углеводов. Обратитесь к руководству по питанию в ресторане для получения информации о каких-либо приправ, поскольку они часто меняются.

Макдональдс Завтраки

Как и в случае с гамбургерами и сэндвичами, чтобы позавтракать с низким содержанием углеводов в McDonald's, вы должны заказать блюда без кекса или круассана или заказать яичницу-болтунью самостоятельно.

Фруктово-йогуртовое парфе содержит 30 граммов углеводов, что является высоким показателем для многих низкоуглеводных диет, с высоким содержанием сахара - 22 грамма, но в нем может быть лучшее питание и меньше калорий, чем в сэндвичах на завтрак.

напитки

Вода, диетические газированные напитки, кофе и несладкий чай со льдом - это варианты с нулевым содержанием углеводов. Вас могут соблазнить их кофейные напитки, но проверьте их внимательно. Все ароматизированные содержат много сахара, кроме ванили без сахара, которая содержит сироп, подслащенный сукралозой (Splenda), ацесульфам калия и эритритолом. Этот сироп указан как содержащий углеводы, но он предположительно будет поступать в основном из эритрита, который не должен повышать уровень сахара в крови у большинства людей.

Предметы с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать в McDonald's

Картофель фри, курица МакНуггетс, блины, коктейли и десерты содержат много углеводов. Лучше всего избегать их, если вы едите с низким содержанием углеводов.

Слово от DipHealth

Фаст-фуд может быть удобным вариантом или единственным вариантом время от времени. Ваш выбор будет более ограниченным, когда вы едите низкоуглеводную диету. Не забудьте попросить нож и вилку, когда вы заказываете гамбургер или бутерброд без булочки или кекса. Принимая во внимание эмпирические правила, вы можете делать выбор с меньшим содержанием углеводов.

Безопасное питание в McDonald's, если у вас пищевая аллергия