Общая цепь сопротивления тела

Как проверить диод с помощью тестера. Немного о структуре и назначении диодов. (Ноябрь 2024)

Вне зависимости от того, путешествуете ли вы, работаете ли вы дома или с ограниченным бюджетом, полосы сопротивления являются идеальным инструментом для удовлетворения ваших потребностей.

Эта тренировка с полосой сопротивления отлично подходит для начинающих, средних и продвинутых упражнений и включает в себя различные движения для всего тела с использованием полосы сопротивления.

Эта тренировка фокусируется больше на выносливости, поэтому отрегулируйте положение рук или положение тела, чтобы получить максимальное напряжение от каждого движения. Если что-то кажется слишком легким, попробуйте использовать более тяжелую ленту с большим напряжением.

Как

Бег / Intermediate: Сделайте один-два подхода по 16 повторений, используя различные полосы, 2-3 раза в неделю, по крайней мере, один день отдыха между тренировками.
продвинутый: Делайте три или более подходов по 16 повторений, используя различные полосы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, один день отдыха между тренировками.

Жим от груди

Оберните ленту вокруг прочного предмета позади вас на уровне груди, а затем проденьте одну рукоятку через другую, протягивая ее так, чтобы полоса закрепилась позади вас. Держите ленту в правой руке, закрепите под мышкой и выйдите в выпад. Начните с локтя, согнутого до 90 градусов, предплечье параллельно полу.

Выдвиньте правую руку, а затем верните ее обратно на уровень туловища, сохраняя движение медленным и контролируемым. Закончите 16 повторений и повторите на другой стороне.

Однорукий сундук

Однорукий сундук Fly

Прикрепите ленту к прочному предмету примерно на уровне плеч (стоя или сидя). Держите ручку в правой руке и оберните петлю вокруг руки, чтобы увеличить натяжение, если это необходимо. Держа руку прямой (слегка согнутой в локте) на уровне плеч, сожмите грудь, чтобы приблизить руку к середине груди.

Повторите в течение 16 повторений, а затем поменяйтесь сторонами.

Сопротивлялся отжиманиям

На коленях или пальцах ног оберните ленту над спиной, держась обеими руками за пол.

Возможно, вам придется сделать несколько петель из ленты, чтобы увеличить напряжение для этого упражнения.

Сохраняя напряжение на группе, согните локти в отжимание. Поднимите назад и повторите в течение 16 повторений.

Группа Lunge Rows

Сопротивление группы выпад с рядами

Прикрепите ленту примерно на уровне груди перед собой и держите ленты обеими руками, отступая от якоря до тех пор, пока на браслете не появится напряжение.

Верните правую ногу в выпад, сгибая правую руку в ряд.

Поднимите правое колено вверх и теперь потяните левую руку обратно в ряд. Продолжайте выпад и чередование рядов в течение 16 повторений и переходите на другую сторону.

Задние дельты летают с обратными слайдами

Задняя дельта муха

Поместите бумажную тарелку, полотенце или скользящий диск под правую ногу, держа сильную полосу в обеих руках. Возможно, вам придется изменить положение руки, чтобы увеличить или уменьшить напряжение.

Сдвигая правую ногу назад в обратный скользящий выпад, разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе. Задвиньте ногу назад и повторите по 16 повторений с обеих сторон.

Одна рука сзади летит

На руках и коленях держите одну сторону ремешка в правой руке, а другой - левой рукой. Держите правую руку на месте, поднимая левую руку прямо до уровня плеч, ведя локтем и сжимая спину и плечо. Отрегулируйте положение рук, чтобы увеличить или уменьшить натяжение. Повторите для 16 повторений с обеих сторон.

Боковой шаг верхний пресс

Приседания с боковым шагом с верхним прессом

Разместите ленту под обеими ногами (здесь вам понадобится легкая полоса) и держите ручки обеими руками чуть за плечи, согнув локти.

Выйдя на корточки, сделайте шаг вправо и, сложив ноги вместе, прижмите руки кверху. Продолжайте 8 повторений в одну сторону и 8 повторений в другую.

Трицепс откаты

Держа ленту под обеими ногами, отгибайтесь от бедер, пока спина не станет плоской и параллельной полу.

Возможно, вам придется обвязать ленту вокруг рук для большего напряжения.

Согните локти и подтяните их до уровня туловища. Держите их там, не двигая, и теперь вытяните руки назад за собой, сжимая трицепс.

Медленно опустите вниз и повторите в течение 16 повторений.

Бицепс керл

Кудри бицепса

Встаньте на ленту и держите ручки ладонями наружу. Держа брюшную полость и колени слегка согнутыми, согните руки и поднесите ладони к плечам в виде бицепса. Поставьте ноги шире для большего напряжения. Вернитесь к началу и повторите в течение 16 повторений.

Приседания с сопротивлением

Приседания

Встаньте на бандаж так, чтобы ноги были на ширине плеч, сохраняя натяжение бандажа, удерживая полубицепс.

Опустите на корточки, держа колени за пальцами ног, и потяните за ленту, чтобы добавить напряжение. Вернитесь к началу и повторите в течение 16 повторений.

Слишком легко? Добавьте 8 маленьких импульсов в нижней части каждого приседа.

Выпады сопротивления

Выпады

Встаньте правой ногой вперед, левой ногой назад и повязкой под правой ногой.

Поддерживая натяжение ленты, сгибая локти, опускайтесь в выпад, пока оба колена не повернутся на 90 градусов, переднее колено за носком. Вернитесь к началу и повторите по 16 повторений с каждой стороны.

Сопротивление Батт Бластер

Butt Blaster

Встаньте на руки и колени и оберните полосу сопротивления вокруг правой ноги. Держа ручки в каждой руке, начните движение с согнутого правого колена и согните ногу, вытягивая правую ногу прямо назад, сжимая ягодичные мышцы.

Верните колено обратно и повторите по 16 повторений с каждой стороны.

Сопротивление группы Вудчопс

Прикрепите один конец полосы сопротивления к прочному объекту (например, лестничным перилам) около пола. Держите другой конец и сделайте несколько шагов, чтобы создать напряжение на группе. Возможно, вам придется несколько раз обвить вокруг руки ленту. Держа руки прямыми, вращайте тело и поднимайте руки по диагонали, сжимая пресс.Поворачивайте бедра и колени при повороте, а затем поверните назад и повторите в течение 16 повторений.

Переключить стороны.