Процедура растяжения всего тела с полосами сопротивления

Эта базовая процедура растяжения предназначена для мышц бедер, ног, груди и спины. Вы будете использовать полосу сопротивления или трубку, которая позволит вам углубить растяжение и повысить гибкость.

Ключом к тому, чтобы сделать эту тренировку эффективной, является использование достаточного напряжения, чтобы углубить растяжку, не заходя слишком далеко. Каждый отрезок должен чувствовать себя хорошо. Если ваши мышцы дрожат, значит, вы зашли слишком далеко.

Для того, чтобы получить правильный уровень гибкости, вам может понадобиться отрегулировать, где вы держите группу. Если у вас нет полосы, вы также можете использовать полотенце, хотя вы не сможете получить диапазон движения, который вы могли бы получить с полосой сопротивления.

1

Советы по тренировкам

• Выполняйте эти упражнения после тренировки или в течение дня для повышения гибкости и расслабления.
• Растянитесь до вашего уровня комфорта - растяжки должны чувствовать себя хорошо.
• Держите каждый отрезок не менее 15 секунд и повторяйте каждый отрезок, если у вас есть время.
• Здорово делать такие упражнения, когда ваши мышцы согреты, если это возможно. Если ваши мышцы холодные, не спешите с каждым растяжением, чтобы избежать травм.

2

Растяжение подколенного сухожилия

Лягте на пол и обвесьте ленту вокруг правой ноги, хватаясь за ленты ближе к вашей ноге, чтобы создать напряжение. Выпрямите правую ногу настолько, насколько вам удобно, держа левую ногу согнутой на полу. Осторожно потяните правую ногу к себе, вытянув заднюю часть ноги.

Задержитесь на 15-30 секунд и смените сторону.

3

Внутренняя растяжка бедра

Лягте на пол и обведите ленту вокруг правой ноги, хватаясь за полосы в правой руке, чтобы создать напряжение. Аккуратно опустите правую ногу в сторону и к полу, пока не почувствуете растяжение во внутренней части бедра. Вы можете поддержать ногу другой рукой, чтобы не растягиваться слишком далеко.

Задержитесь на 15-30 секунд и смените сторону.

4

Растягивание бедер

Лягте на пол и обвесьте ленту вокруг правой ноги, хватаясь за полосы противоположной рукой.Выпрямите левую ногу на полу и осторожно опустите правую ногу по всему телу влево настолько низко, насколько это возможно, с ощущением растяжения правого бедра и ягодичной мышцы.

Задержитесь на 15-30 секунд и смените сторону.

5

Растяжение верхней части спины

Сядьте на пол с вытянутыми ногами и обвесьте ленту вокруг обеих ног. Пересеките полосу и возьмите ее с каждой стороны обеими руками близко к ногам. Аккуратно сверните спину, вытянув ее к задней части комнаты и используя полосы, чтобы создать напряжение и увеличить натяжение. Держите пресс сокращенным и старайтесь не свалиться через ноги.

Задержитесь на 15-30 секунд.

6

Грудь Растянуть

В положении со скрещенными ногами или в сидячем положении держите ленту руками на расстоянии нескольких дюймов. Аккуратно вытяните руки вниз и вниз как можно ниже, чтобы растянуть грудь. Возможно, вам придется отрегулировать руки, чтобы изменить натяжение ленты, если она слишком тугая или слишком свободная. Это должно быть нежное растяжение. Если у вас проблемы с плечом, вы можете пропустить это упражнение.

7

Боковое растяжение

В положении со скрещенными ногами или в сидячем положении держитесь левой рукой за одну сторону трубки и вытяните руку вправо. Возьмитесь за другой конец правой рукой и осторожно потяните, создавая напряжение и растягивая левую сторону талии. Старайтесь не закруглять спину, но держите торс прямым.

Задержитесь на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.

8

Растягивание на коленях

Сядьте на пол, согнув правую ногу перед собой, левую ногу согнув за собой. Обведите ленту вокруг верхней части левой ноги. Наклонитесь вправо на правом предплечье и используйте ленту, чтобы осторожно потянуть пятку к ягодицам, чтобы растянуть переднюю часть бедра. Сожмите ягодицы для более глубокого растяжения.

Задержитесь на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.