Упражнения для сопротивления на верхней части тела

Нам очень повезло, что мы тренируемся на верхней части тела с помощью упражнений с отягощениями, которые проводит известный инструктор по пилатесу и модель Лиза Хаббард. Здесь Лиза собрала комплекс упражнений, ориентированных на руки - бицепс и трицепс, в частности, грудь и плечи. Конечно, в истинной манере пилатеса вы почувствуете, как эти упражнения настраивают вашу спину и пресс и задействуют все ваше тело. вы почувствуете, как эти упражнения настраивают вашу спину и пресс и задействуют все ваше тело.

Примечание: пожалуйста, имейте в виду, что пока группа сопротивления сопротивляется вам, вы должны сопротивляться группе. Релиз - это контролируемое движение, делающее всю последовательность упражнений на сопротивление плавной. Это ключ к тому, чтобы все упражнения группы сопротивления действительно работали на вас. Также нельзя допустить, чтобы полоса для упражнений вытащила вас из правильного положения. Ваш позвоночник длинный, ваша шея - продолжение позвоночника, и вы соединяетесь с землей через кости сидения и вытягиваетесь через макушку головы. Например, ваши ребра не высовываются вперед только потому, что вы напрягаете руки и плечи. Хотя основное внимание уделяется тренировке верхней части тела, вы все еще подключены к своей сердцевине, и упражнения с полосой сопротивления задействуют все ваше тело. Наслаждаться.

Внешнее вращение с полосой сопротивления

1. Начинайте на коленях или стоя в нейтральном положении позвоночника, ноги параллельны и расставлены на ширине бедер.
2. Держите ленту с обеих сторон ладонями вверх и локтями по бокам.
3. Выдохните, чтобы внешне вращать плечи, растягивая ленту горизонтально и вытягивая предплечья в стороны.
4. Вдохните и сопротивляйтесь группе, когда вы вернетесь в исходное положение.
5. Предлагаемые повторы: собрать до 3 подходов по 10-15 повторений

Трицепс пресс с полосой сопротивления

1. Сядьте, вытянув ноги вместе и согнув ноги.
2. Поместите ленту на подошву ног
3. Держите позвоночник прямым и шарниром вперед на бедре, руки по обе стороны от зоны сопротивления.
4. Протяните руки назад, поднимая локти вверх прямыми руками.
5. Держите локти высоко и вдыхайте, чтобы согнуть локти, сопротивляясь натяжению ремешка.
6. Выдохните вытяните руки назад.
7. Предлагаемые повторы: собрать до 3 подходов по 10-15 повторений

Завиток бицепса с полосой сопротивления

1. Сядьте, вытянув ноги вместе и согнув ноги.
2. Поместите полосу сопротивления на подошву ног и рук по обе стороны от полосы.
3. Скатайте низко назад в коврик, поднеся руки под углом 90 градусов, локти по бокам.
4. Вдохните, вытяните руки параллельно коврику
5. Выдохните, чтобы свернуться в исходное положение.
6. Предлагаемые повторы: собрать до 3 подходов по 10-15 повторений

Примечание: это упражнение не о том, чтобы повесить полосу сопротивления. Держите локоны на верхней части тела, поддерживая пресс. Упражнения на пилатесном мате, которые помогут вам нарастить силу, включают в себя подтяжку груди, свертывание и серию из 5 упражнений.

Гребля с группой отдыха

1. Начните сидеть, ноги вытянуты вместе, а ноги согнуты.
2. Поместите ленту на подошву ног так, чтобы руки были по обе стороны от нее ладонями внутрь.
3. Вытяните руки и наклоните позвоночник вперед. Выдохните и задействуйте область между лопатками, чтобы помочь отвести локти назад.
4. Вдохните в исходное положение.
5. Предлагаемые повторы: собрать до 3 подходов по 10-15 повторений

Огромное спасибо Лизе Хаббард за помощь в выполнении упражнений на сопротивление верхней части тела. Лиза является основателем Ритм Пилатес и сделала два DVD Пилатес: Ускоренный пилатес с тренировочной лентой а также Пилатес всего тела с мини-мячом, Вы можете узнать ее в качестве популярной модели на DVD-дисках Pilates и книгах Раэля Исаковича, а также в журнале Pilates Style.