Пять процедур растяжения и растяжения по методу «RICE»

Если у вас растяжение связок или деформация, вам может быть интересно узнать о лучших методах лечения. Это лед? Это тепло? Что еще можно сделать? В настоящее время считается, что лучшее лечение растяжений или растяжений - это метод «RICE», аббревиатура, которую полезно запомнить, когда у вас острая травма. Важно отметить, что если вы не уверены в серьезности растяжения или растяжения, вам следует поговорить с врачом перед началом любого лечения или реабилитации.

«РИС» означает:

• Остальное
• лед
• компрессия
• возвысить

Давайте рассмотрим эти методы более подробно, а также продукты, которые могут помочь вам в лечении наиболее распространенных травм, таких как растяжение связок запястья, вывих лодыжек, растяжение подколенного сухожилия и растяжение паха.

1

Пакеты со льдом и обертывания

Обработка льдом чаще всего применяется при «острых» травмах. Если у вас недавняя травма (в течение последних 48 часов), когда отек является проблемой, вам следует использовать лечение льдом, а не нагревание.

Пакеты со льдом могут помочь уменьшить опухоль вокруг раны, и вы можете сделать свой собственный, если у вас нет коммерческого пакета со льдом.

Обработка льдом может также использоваться при хронических состояниях, таких как травмы чрезмерного использования у спортсменов, чтобы контролировать воспалительную реакцию. Однако, если вы используете пакет со льдом для хронической травмы, обледеньте только поврежденную область после деятельность. Никогда не айс хронической травмы до деятельность.

Для правильного обледенения травмы обычно рекомендуется наносить лед не более 15 минут и не чаще одного раза в час. Применение льда слишком долго или слишком часто может вызвать проблемы.

2

Электрогрелка

Термическая обработка должна использоваться для хронический условия, чтобы помочь расслабиться и ослабить ткани, а также стимулировать приток крови к области.

Используйте тепловые процедуры для хронических травм, таких как травмы чрезмерного использования, прежде чем участвовать в деятельности.

При использовании термообработки будьте очень осторожны, чтобы использовать умеренное тепло в течение ограниченного времени (будьте осторожны с ожогами). Никогда не оставляйте электрогрелки или полотенца на длительное время или во время сна.

Нагревание может также быть сделано перед растяжением, чтобы ослабить тело перед деятельностью. Нагревая перед растяжкой, вы расслабите мышцы и сухожилия и, скорее всего, не получите травмы.

3

Поддержка запястья

Поддерживающие брекеты могут помочь людям, которые недавно перенесли травму растяжения запястья или легко повредили запястья.

Функция наручных скобок обеспечивает мягкую поддержку движений запястья. Они не предотвратят серьезные травмы, но могут помочь вам выполнять простые действия при реабилитации от растяжения запястья. Если целью не является полная иммобилизация, следует периодически удалять шини на запястьях, чтобы сустав оставался гибким. Иногда люди носят шины слишком часто, что приводит к жесткости сустава и слабости мышц, окружающих сустав.

4

Лодыжка Брейс

Подтяжки голеностопного сустава действуют аналогично опорам для запястья, упомянутым выше. Хотя они не предотвратят все травмы, они часто помогают тем, кто склонен к растяжению связок голеностопного сустава.

Некоторые люди предпочитают шнурованные подтяжки лодыжки, но многие предпочитают простоту поддержки типа рукава. Бандаж должен быть плотным, но не тугим. Это должно быть ослаблено, если пальцы ног покалывают или становятся прохладными.

Как и в случае с запястьями, чаще всего эти лодыжки следует снимать для поддержания подвижности и работы мышц, окружающих голеностопный сустав. Чрезмерное использование бандажа может привести к ослаблению мышц, окружающих лодыжку. У юных спортсменов особенно важно выполнять упражнения для лодыжки, чтобы предотвратить зависимость от брекета.

5

Компрессионные повязки

Используйте сжатие при подъеме острого растяжения или деформации. Используя бинты Ace, оберните область, перекрывающую эластичную обертку, на половину ширины обертки. Обертывание должно быть плотным, но не прерывать кровообращение в конечности. Так что, если ваши пальцы рук или ног становятся холодными, синими или покалывания, перемотайте!

Применение компрессии наиболее полезно на самых ранних стадиях для предотвращения чрезмерного накопления жидкости, но также может помочь выжать излишнее накопление жидкости в мягких тканях. Некоторые спортсмены предпочитают компрессионную одежду, например компрессионные чулки, чтобы помочь в достижении этой цели.

Важно убедиться, что компрессионная повязка не слишком плотная, чтобы оборвать циркуляцию. Кроме того, компрессионные повязки вокруг колена должны быть достаточно рыхлыми, чтобы снизить риск развития тромбов, что иногда является очень серьезным осложнением.

6

Отдых и высота

Помимо льда и компрессии, отдых и возвышение являются важной частью лечения острого растяжения или растяжения. То, как долго вы будете отдыхать, будет зависеть от тяжести, но важно понимать, что возобновление активности может не только усилить боль и отек, но и повысить риск получения еще одной, возможно, даже более серьезной, травмы.

Итог по лечению острых растяжений и деформаций

Метод RICE для лечения острых растяжений и деформаций включает отдых, лед, сжатие и подъем. Это наиболее эффективно при травмах в течение 48 часов. При незначительных травмах метод RICE может уменьшить боль и отечность и вернуть вас к вашей деятельности как можно скорее. Однако при более тяжелых травмах важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к лечению.

Конечно, лучшее лечение - это профилактика. Удостоверьтесь, что растяжка там, где это применимо, требует времени, чтобы согреться и остыть, и отдохните от травмы до тех пор, пока она не выздоровеет, чтобы возобновить занятия спортом, - все это эффективные способы уменьшить вероятность того, что вам сначала понадобится использовать метод RICE.

раскрытие

Содержимое электронной коммерции не зависит от редакционного содержания, и мы можем получить компенсацию в связи с вашей покупкой продуктов по ссылкам на этой странице.