Книги самопомощи при паническом расстройстве

Книги самопомощи могут предложить руководство, вдохновение и специальные упражнения, которые помогут развить навыки преодоления трудностей и справиться с симптомами панического расстройства. Эти типы книг часто рекомендуются психотерапевтами как способ для человека, у которого диагностировано паническое расстройство, узнать больше об их состоянии и практиковать конкретные техники между сеансами.

Упражнения, упоминаемые в этих книгах, обычно включают пошаговые инструкции по стратегиям самопомощи для борьбы с симптомами паники. Прочитайте эти книги по самопомощи, чтобы изучить методы, которые могут помочь снизить вашу тревогу и помочь восстановить контроль над паникой.

1

Когда паника атакует

Дэвид Д. Бернс, доктор медицинских наук

Основанная на принципах когнитивно-поведенческой терапии, эта книга предлагает множество методов, которые помогут читателям изменить негативные мыслительные процессы и, возможно, победить страх. Эта книга предназначена для людей с паническим расстройством с агорафобией или без нее. Тем не менее, многие из упражнений могут быть применены к любому тревожному расстройству, такому как социальная фобия или ОКР.

2

Рабочая тетрадь тревожности и фобии

Эдмунд Дж. Борн, доктор философии

Теперь в своем шестом издании эта рабочая тетрадь представляет собой всеобъемлющее руководство по пониманию и преодолению панического расстройства и других состояний, связанных с тревогой и страхом. Проверенные методы управления симптомами тщательно рассмотрены, в том числе главы о питании и физических упражнениях, техниках релаксации и управляемых изображениях.

3

Жизнь менее тревожная

Стив Павиланис

Написанная человеком, который сам страдал от приступов тревоги и паники, эта книга предлагает откровенный взгляд на то, как автор научился справляться с проблемами, связанными с беспокойством. Читатели узнают о пути автора к выздоровлению, в том числе о конкретных методах самопомощи, которые помогут им на практике

4

Рабочая тетрадь паники

Дэвид Карбонелл, доктор философии

В этой книге с пошаговыми инструкциями и конкретными методами борьбы с ней объясняется, как управлять каждым аспектом панических атак. Когнитивно-поведенческие методы в этой книге включают подробные инструкции по дневникам паники, систематической десенсибилизации, глубокому дыханию и методам расслабления.

5

Разум над настроением

Кристина А. Падески, к.т.н. & Деннис Гринбергер, доктор философии

Написанная двумя опытными клиницистами в области когнитивно-поведенческой терапии, эта рабочая тетрадь описывает методы, которые могут помочь изменить мысли и поведение. Для отслеживания прогресса предоставляются простые в использовании рабочие таблицы и диаграммы, в том числе популярные журналы оценки настроения.