5 интересных фактов о паническом расстройстве

Приступы паники, основной симптом панического расстройства, часто неправильно понимают, но есть много интересных фактов об этом опыте. К сожалению, распространенные мифы о паническом расстройстве способствовали путанице в отношении этих атак. Например, многие люди считают, что приступы паники - это просто чрезмерная реакция на событие, которого боятся, или неспособность контролировать свою реакцию на стресс. Такие заблуждения только усиливают стигму панического расстройства.

Если у вас диагностировали паническое расстройство, вы можете из первых рук понять, что такое панические атаки. Но даже вы можете не знать о некоторых характеристиках этих атак. В этом списке перечислены часто пропускаемые факты о панических атаках.

1

Панические атаки могут происходить, пока вы спите

Как бы странно это ни звучало, возможна приступ паники, пока вы крепко спите. Ночные приступы паники возникают, когда вы испытываете симптомы приступа паники, которые выводят вас из сна. Симптомы этих приступов могут быть схожи с симптомами дневных приступов, таких как дрожание, повышенное потоотделение и боль в груди. Когда происходит ночная атака, человек может пробудиться от одышки или задыхаться.

Ночные приступы паники также характеризуются сильными страхами и чувствами страха. Человеку нередко кажется, что он теряет контроль над собой или испытывает неотложную медицинскую помощь. Симптомы деперсонализации и дереализации также типичны, так как у страдающего паникой могут возникнуть чувство онемения и затуманенности. У него может быть странное чувство, что он отсоединяется от своего окружения, чувствует, как будто он спит или наблюдает за собой на расстоянии.

Ночные атаки могут повлиять на вашу жизнь, потенциально заставляя вас чувствовать усталость в течение дня, вызывая дополнительное беспокойство и приводя к нарушениям сна. Если ночные приступы паники нарушают вашу способность хорошо выспаться ночью, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Врач может работать с вами для лечения ваших панических атак и любых возможных нарушений сна.

2

Панические атаки не просто происходят с паническим расстройством

Приступы паники являются отличительным признаком панического расстройства, но приступы паники могут возникать и при других нарушениях психического здоровья. Согласно пятому изданию «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-5), справочное руководство, которое специалисты по психическому здоровью используют для постановки точных диагнозов, приступов паники присутствуют при различных состояниях.

Приступы паники часто связаны с другими расстройствами настроения и тревоги, включая агорафобию, специфические фобии, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессию и биполярное расстройство. Приступы паники также могут быть связаны с другими психическими расстройствами, включая расстройства пищевого поведения, расстройства личности и состояния, связанные с психоактивными веществами. В некоторых случаях приступы паники могут быть частью определенных заболеваний, таких как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), синдром раздраженного кишечника (СРК) и нарушения сна.

3

Эффект диеты и физических упражнений

Регулярные физические упражнения и правильное питание имеют бесчисленные преимущества, но знаете ли вы, что ваш образ жизни может оказать глубокое влияние на ваш опыт с приступами паники? Исследования показали, что участие в регулярной программе упражнений может уменьшить ваши ощущения стресса, напряжения, связанного с тревогой, и напряженности во всем теле. Это может уменьшить частоту приступов паники.

Ваша диета также может влиять на ваш опыт с приступами паники. Исследования показали, что определенные продукты и вещества могут вызывать тревогу и другие симптомы панических атак. Например, потребление чрезмерного количества кофеина, алкоголя или глутамата натрия (MSG) может потенциально увеличить тревожность и приступы паники.

4

Приступы паники могут произойти неожиданно или внезапно

В DSM-5 описываются два типа панических атак: ожидаемые или настроенные и неожиданные. Ожидаемые приступы паники происходят, когда человек провоцируется определенными сигналами или спусковыми механизмами. Например, у человека, который боится высоты (акрофобия), может возникнуть приступ паники, когда он находится на высоком этаже в здании или в самолете.

С другой стороны, неожиданные приступы паники происходят внезапно без каких-либо явных признаков. Тревожные и страшные мысли или внешние спусковые механизмы, такие как определенные фобии или травмирующее событие, могут вызвать их. Неожиданные приступы паники чаще всего связаны с диагнозом панического расстройства.

5

Избежание фобий может увеличить ваши страхи

Многие люди, страдающие паническими атаками, развивают поведение избегания, избегая ситуаций, которые, по их мнению, приводят к паническим атакам. Например, человек с паническим расстройством может избегать посещения торговых центров из-за страха, что другие будут свидетелями ее панического приступа. Точно так же человек со страхом полета (аэрофобия) никогда не сможет путешествовать на самолете, зная, что у него будет паническая атака на самолет.

На первый взгляд поведение, связанное с избеганием, может показаться логичным, но оно может помешать вам наслаждаться разными жизненными переживаниями. Паника и избегание могут помешать вам посещать общественные собрания или путешествовать на дальние расстояния. Кроме того, избегающее поведение часто усиливает ваше беспокойство, еще больше усиливая страх перед определенными местами или ситуациями.

Вместо того, чтобы избегать панических ситуаций, старайтесь дышать через них. В следующий раз, когда вы почувствуете приступ паники, обратите внимание на свое дыхание. Во время приступа паники вы можете заметить, что ваше дыхание стало учащенным и поверхностным. Возьмите под свой контроль, дыша медленно и целенаправленно.Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие до предела. Выдыхайте изо рта, выдыхая весь воздух из вашего тела. Продолжайте повторять этот рисунок глубокого дыхания, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Если упражнения по глубокому дыханию и другие стратегии самопомощи не работают, вы можете рассмотреть возможность поиска профессиональной помощи. Такая помощь может помочь вам получить правильный диагноз и разработать способы борьбы с приступами тревоги и паники. Кроме того, квалифицированный специалист по психическому здоровью может предоставить четкие объяснения и дополнительную информацию о паническом расстройстве.