Готовься к боулингу через силовые тренировки

Комплексные программы тренировок для отдельных видов спорта часто «периодизируются», чтобы обеспечить прогрессивную и своевременную программу тренировок; то есть они разбиты на три или четыре фазы в году, причем каждая фаза концентрируется на определенном развитии физической формы.

В профессиональном спорте, который использует вес в своих тренировках - который в наши дни является наиболее спортивным - каждая фаза имеет разные цели, и каждая последующая фаза основывается на предыдущей. Боулинг не обязательно является сезонным видом спорта, потому что в него можно играть весь год в помещении. Несмотря на это, соревнования могут быть сезонными, и вы можете достичь максимума во время соревнований. (Эта статья о внутреннем боулинге, а не о лужайках.)

Может показаться немного необычным считать, что боулеры могут выиграть от программы силовых тренировок, учитывая, что боулинг не считается силовым или силовым видом спорта - по крайней мере, по сравнению с футболом или баскетболом. Не так; Любой вид спорта, который требует баланса, верхней части тела и силы контроля над сердечником, может получить пользу от программы силы и подготовки.

Боулинг идеально соответствует этим требованиям. Если бы вы следовали сезонному подходу к боулингу, ваша программа силовых тренировок могла бы выглядеть так, как показано ниже.

Если это не применимо, тогда вы должны достичь стандарта, установленного в сезон № 3, и поддерживать этот уровень подготовки и физической подготовки.

Как работают периодические программы

Ранний предсезон

Игроки готовятся к сезону и начинают наращивать после перерыва. Акцент делается на наращивании функциональной силы и некоторой мышечной массы (гипертрофия).

Поздний предсезонный

Игроки работают до начала сезона. Акцент делается на создании максимальной мощности.

В сезоне

Проводится соревнование или регулярный развлекательный боулинг, и вы ожидаете, что будете в отличном состоянии. Поддержание силы и мощи подчеркивается.

Закрытый сезон

Время отдохнуть некоторое время, но вы должны быть активными, если хотите начать в следующем году. Упор делается на отдых и восстановление с поддержанием легкой активности: кросс-тренировка, легкая работа в спортзале. Перерыв в серьезной силовой тренировке часто помогает. По мере приближения предсезонного периода можно возобновить более регулярную работу в тренажерном зале

Базовый подход к программе тренировки веса в боулинге

Я разработал однофазную программу для боулеров. Он концентрируется на создании основной силы и мышц. Это должно устраивать большинство боулеров. Если вы играете круглый год, вы можете продолжить эту тренировку в качестве основной программы. Если вы делаете перерыв более чем на месяц, начните снова с постепенного наращивания.

Рассмотрим программу, представленную здесь, всестороннюю программу, лучше всего подходящую для начинающих, не имеющих истории силовых тренировок. Более сложные программы всегда зависят от текущего состояния человека, его целей и доступа к ресурсам и тренерам.

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, освежитесь в принципах и практиках с помощью ресурсов для начинающих.

Всегда разогревайтесь и остужайте до и после тренировки. Медицинское разрешение на физические упражнения всегда хорошая идея в начале сезона.

Теперь давайте начнем.

Основная программа силы и мышц

В этой тренировке вы будете наращивать силу и мышцы. Акцент делается на поднятии тяжестей средней тяжести, чтобы тренировать нервную систему вместе с мышечными волокнами для перемещения больших нагрузок.

На этом базовом этапе наращивание мышц также послужит вам для развития силы.

Делайте не более трех сеансов в неделю.

упражнения

• Приседания со штангой, приседания с гантелями или приседания на санках
• Жим гантелей
• Румынская тяга
• Скручивание руки бицепса гантели
• Гантель наклонился над рядком
• Разгибание трицепса или гантели
• Сидящий кабельный ряд
• Широта с широким захватом вперед
• Комбо хруст

Указывает на заметку

• Отрегулируйте вес так, чтобы последние несколько повторений облагались налогом, но не приводили к полному «провалу».
• Хотя верхняя часть тела во время доставки мяча является тем местом, где действие выражается в боулинге, задняя цепь бедер, ягодичные мышцы (приклад), верхние конечности и брюшной пресс имеют одинаковое значение при выполнении родов. Приседания и тяга создают в этом регионе силу и мощь, чтобы обеспечить равновесие и контроль.
• Не делайте работать до отказа для упражнений верхней части тела, например, с помощью пресса с гантелями и опусканием широты, и делать держать в хорошей форме. Держите предплечья в вертикальной плоскости, при этом плечи не должны проходить далеко ниже параллели в нижней части движения. Важно защищать уязвимый плечевой сустав при подготовке к занятиям спортом, когда плечо выполняет много специфических занятий вне спортзала на дорожках.
• Если вы не можете восстановиться после сеанса с одним выходным днем, перенесите эту программу на два сеанса в неделю, а не на три. Силовые тренировки могут быть физически и умственно сложными.
• Вы можете чувствовать боль после этих сеансов. Мышечная болезненность или задержка мышечной задержки (DOMS) в норме; боли в суставах нет. Обязательно следите за реакцией рук и плеч на этот тренинг. Отойдите, когда почувствуете боль или дискомфорт в суставах.