Упражнения пилатеса 2 уровня для силы и гибкости

Это рутина пилатеса среднего уровня. Он фокусируется на брюшной силе, а также растягивает спину, бока, переднюю часть тела и подколенные сухожилия. Если вы раньше не занимались пилатесом, возможно, вы захотите начать с упражнений для начинающих пилатеса или быстрой тренировки 1. Оба варианта - это отличные упражнения, включающие менее сложные упражнения.

Эта серия не включает разминку. Тем не мение, Любая тренировка должна начинаться с некоторого момента настройки и установления выравнивания. Возможно, вы захотите изучить разминку перед началом этой процедуры.

Готов идти? Каждый шаг будет отображать упражнение и предоставит ссылку на полные инструкции для этого движения. Когда вы ознакомитесь с каждым упражнением, вам нужно будет только проверить это шаг за шагом, как напоминание. А пока перейдите к каждому упражнению и хорошо его изучите, затем нажмите кнопку «Назад», чтобы вернуться к этой последовательности.

1

Сто

Это классическое упражнение пилатес часто используется как разминка для брюшного пресса. Так как это происходит на ранней стадии тренировки, вы можете изменить ее, держа ноги высоко или согнув колени так, чтобы голени были параллельны полу.

2

Простая прямая нога

Хотя это и называется растяжкой, это упражнение полностью тренирует живот. Ваши руки слегка тянут ногу к себе, но вы используете пресс и не держите себя, хватаясь за ногу.

3

Крест-накрест

Criss Cross добавляет вращение позвоночника, создавая больше проблем для наклонов в нашей брюшной тренировке.

4

Лебедь с шеей ролл

Swan with Neck Roll - упражнение на растяжение спины. Важно включить упражнения на расширение в ваши тренировки пилатес. Они помогают сбалансировать многие упражнения сгибания вперед, которые мы делаем.

5

Двойные прямые ноги

Вытяните брюшной пресс, соберите сидячие кости и оставайтесь со средней линией. Double Straight Leg Lowers просто хотел бы вытащить вас из строя. Как это будет выглядеть? Ваша спина была бы вне коврика, между верхней частью бедер было бы большое пространство, и ваша шея напрягалась. Вместо этого ваш пресс опущен, и ваши движения контролируются, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.

6

радуга

Сделайте Радугу с или без магического круга. Радуга - отличное упражнение для тонирования внутренней и внешней части бедра. Оставайтесь на месте - все исходит от сильного брюшного пресса.

7

Тизер с одной ногой

Тизер - сказочный строитель силы. Он строит силу, выносливость, контроль, баланс, дыхание и плавность - все то, к чему мы стремимся в упражнении пилатес. Тизер с одной ногой является модифицированной версией. Как только вы познакомитесь с тизером, делайте тизер с вытянутыми обеими ногами.

8

Катится как мяч

Вращение, как шар, стимулирует позвоночник, глубоко воздействует на брюшной пресс и настраивает нас на внутренний поток движений и дыхания в теле. Возможно, вы захотите просмотреть Советы по катящимся упражнениям, прежде чем начать катиться, как мяч.

9

Русалка боковое растяжение

Ах, большая натяжка. Перейдите к дыханию и длине - соединяя энергию вниз через сидячие кости и вверх через макушку головы.