Самодельные диеты бодибилдинга идут с рисками для здоровья

Многие энтузиасты фитнеса подняли свои цели на следующий уровень вместе со своими планами диеты. Их тела красивы, определены и подходят для сцены. То, что остается невидимым, скрывается в их физиологическом функционировании.

Самостоятельно разработанные планы диеты создали нездорового мускулистого человека с дефицитом питательных веществ и возможными долговременными проблемами со здоровьем. Журнал Международного общества спортивного питания опубликовал тематическое исследование, в котором сообщалось, что диеты «Сделай сам» и режимы приема пищевых добавок значительно превышали рекомендуемый дневной уровень потребления среди спортсменов. «Эти диетические привычки часто приводят к чрезмерному потреблению некоторых макро- и / или микроэлементов, подвергая спортсменов потенциальному риску для здоровья».

Потенциальные риски для здоровья

Многие люди следуют диетическим практикам на сайтах по бодибилдингу, журналах или на тренировках. Они начинают программы без учета возможных неблагоприятных последствий для здоровья.

Когда речь идет о здоровье, фитнесе и питании, эта программа никогда не подходит для всех. К сожалению, люди скопируют то, что сработало для кого-то другого, и часто применяют принцип «чем больше, тем лучше».

Больше белка и добавок, кажется, являются главными нарушителями плана питания DIY. Желание поддерживать четко очерченные мышцы затмевает любые личные исследования в отношении лучших практик питания.

«Риски самодельных диет: пример любителя бодибилдинга» исследование проливает свет на эту очень важную и противоречивую тему. Цель исследования заключалась в том, чтобы исследовать риски для здоровья от такого повторяющегося поведения с течением времени и, в частности, рассматривать неблагоприятные желудочно-кишечные эффекты.

Британский журнал питания В тематическом исследовании сообщалось, что у спортсменов причинами чрезмерного потребления пищевых добавок были «стремительное увеличение мышечной массы и удовлетворение потребностей в микроэлементах». Спортсмены считали, что им требуется больше питательных веществ из-за высокоэффективных тренировок.

В соответствии с ситуационным исследованием, спортсмены определяли свои собственные дополнительные дозы, читая листовки с инструкциями (при их наличии), и частота приема сообщалась спортсменом. Было обнаружено, что среди 3887 элитных спортсменов на каждого спортсмена принималось от 1 до 78 добавок. Эти количества значительно превышали рекомендуемые суточные (RDA) и допустимые верхние уровни потребления (UL).

Исследование включало молодого элитного пловца мужского пола, использующего 10 различных добавок. Согласно исследованию, чрезмерное потребление добавок дает повод для беспокойства. Спортсмены, не принимающие во внимание, что употребление обогащенной пищи и добавок может вызвать потенциальные проблемы со здоровьем.

Употребление как обогащенной пищи, так и высоких доз добавок увеличивает общее потребление витаминов и минералов. Эта комбинация может легко превышать рекомендованную суточную норму (RDA) для индивидуума и может достигать токсичных уровней.

«Токсические эффекты могут включать кратковременные обратимые желудочно-кишечные жалобы и долгосрочные эффекты, такие как прогрессирование рака».

Расскажи мне больше

Национальные институты здоровья опубликованные исследования, указывающие на то, что рационы спортсменов часто не сбалансированы и потенциально могут «негативно повлиять на спортивные результаты». Исследования также выявили значительный дефицит жизненно важных питательных веществ в результате самодельных диет, исключающих необходимые макро и микроэлементы.

Высокая энергетическая нагрузка требует адекватного сбалансированного снабжения питательными веществами для поддержания спортивного функционирования. Наши текущие физиологические процессы, такие как поддержание сердца, мозга и легких, также зависят от сбалансированных питательных веществ.

В тематическое исследование 33-летнего любителя-культуриста Он сообщил об усталости и усталости, которые мешали его работе и спортивным достижениям. Кроме того, он жаловался на тяжелые желудочно-кишечные расстройства с ежедневными повторными приступами диареи после еды.

Он употреблял диету с очень высоким содержанием белка, бедную клетчаткой и дополненную протеиновыми напитками из молока и несколькими витаминами и минералами. Исследование показало, что хронические добавки без присмотра и самодельная диета могли привести к его неблагоприятным последствиям для здоровья.

Спортивное питание

Общим знаменателем среди научных исследований было указание спортсменам на правильное питание. Согласно исследованиям в области спорта, существует необходимость в консультациях по спортивному питанию, чтобы помочь спортсменам. Образование, полученное в результате консультирования, позволит спортсменам улучшить свои привычки питания, здоровье и спортивные результаты.

По-видимому, существует недооценка важности здорового питания и переоценка предполагаемой силы добавок среди спортсменов. Кроме того, среди спортсменов преобладает недостаточная осведомленность о побочных эффектах чрезмерного приема добавок. Диетологам и тренерам рекомендуется информировать спортсменов о возможных рисках для здоровья, связанных с самодельными диетами и добавками. Это ценное руководство вполне может предотвратить возможные серьезные и хронические проблемы со здоровьем.