Преимущества бега на длинные дистанции

Если вы когда-либо пробежали марафон или в настоящее время тренируетесь для него, вы, вероятно, слышали о (и, мы надеемся, никогда не испытывали) «ударе о стену». Удар о стену - это точка в гонке, когда тело истощается. его хранятся углеводы или гликоген. Именно тогда тело должно полагаться на жир в качестве основного источника энергии. Поскольку сжигание жира не так эффективно, как сжигание углеводов, организм чувствует усталость, и ваш темп резко замедляется. Некоторые бегуны называют это бегом по грязи или бегом с мешками с песком на ногах.

Так каков наилучший способ избежать этого несчастного опыта? Делая еженедельные длинные пробеги. Для марафонцев длинные дистанции обычно проходят в диапазоне от 10 до 20 миль. Вот некоторые из преимуществ, которые вы получите, выполняя еженедельные длительные пробежки:

Улучшенная выносливость

Когда вы бегаете долго, вы развиваете большую аэробную выносливость, поэтому вашему телу не нужно работать так усердно, чтобы достичь того же уровня производительности. В долгосрочной перспективе вы укрепите свое сердце и откроете капилляры, передавая энергию работающим мышцам и вымывая отходы из утомленных мышц.

Увеличение мышечной силы

Во время длинных пробежек ваше тело набирает быстро сокращающиеся мышечные волокна, чтобы помочь с медленными задачами (например, марафонским бегом), поэтому у вас есть больше тренировочных мышечных волокон, чтобы пройти через марафон. Другие физиологические преимущества включают увеличение числа и размеров митохондрий, которые являются энергетическим двигателем ваших мышц.

Тренирует тело использовать жир в качестве источника топлива

В долгосрочной перспективе вы также научитесь использовать жир в качестве источника энергии, прежде чем ваши углеводы истощатся. В результате ваши запасы углеводов сохраняются дольше, что помогает избежать этой страшной «стены».

Практика питания и увлажнения

Конечно, вам все еще понадобится больше энергии во время забега на 26,2 мили, поэтому в долгосрочной перспективе марафонцы также могут попрактиковаться в заправке углеводов во время бега, что является еще одним способом избежать столкновения со стеной. Поскольку каждый бегун по-разному реагирует на еду или питье углеводов в беге, в долгосрочной перспективе марафонцы могут экспериментировать с различными вариантами заправки, такими как спортивные напитки, гели или энергетические батончики, которые быстро перевариваются и всасываются в кровь для подпитки мышц. Вы можете поэкспериментировать с различными вариантами и убедиться, что у вас нет проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом после их употребления.

Гидратация также имеет решающее значение для безопасности и производительности вашей гонки, поэтому длинные пробежки дают вам возможность попрактиковаться в питьевой воде и спортивных напитках перед марафоном.

Тесты снаряжения и одежды

В дополнение к вашему выбору питания правило «ничего нового в день гонки» также относится к вашим кроссовкам, экипировке и одежде. Шорты или рубашки, которые не создают проблем при коротких пробежках, могут раздражать вас, когда вы преодолеваете 10-мильную отметку, и гораздо лучше понять это во время пробежки, чем на марафоне. Тестирование снаряжения и одежды во время длинных заездов означает, что у вас будет готовый гоночный наряд, и в день гонки сюрпризов не будет.

Построить умственную выносливость

В дополнение к созданию необходимой выносливости и физической подготовке к пробежке 26,2 мили, длинные пробежки готовят вас к тому, чтобы оставаться сосредоточенным и умственно сильным, чтобы избежать попадания в точку, когда ваш ум, а не ваши ноги, говорят вам остановиться. Длительные пробежки укрепляют вашу уверенность в беге, так что вы будете чувствовать себя готовыми справиться с умственными проблемами.И если вы столкнетесь с трудным пятном во время марафона, вы сможете использовать свои длинные пробежки, чтобы помочь вам пройти.