Как взять шагу с лучшей техникой

Какова правильная техника ходьбы? Вы хотите использовать весь потенциал своего толчка, чтобы использовать силу мышц ног. Вы можете задаться вопросом, лучше ли более длинный или более короткий шаг, и ответ таков: вы хотите дать хороший толчок в спину, но не хотите переопределить впереди.

Перегрузка происходит, когда вы делаете более длинные шаги в попытке увеличить скорость без движения. Тем не менее, перегрузка является плохой техникой для увеличения скорости, и она может привести к травме в долгосрочной перспективе. Исследования, проведенные на солдатах, которые должны были идти в походе, показали, что у тех, кто был короче, было гораздо больше нагрузки на суставы голеней, когда они вынуждены были переопределиться, чтобы соответствовать ритму шага.

Удлините свою шею в спину

Удлините шаг вперед, а не впереди, чтобы повысить мощность и эффективность своего шага. У идущего вверх ногами передняя нога слишком далеко впереди тела. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша передняя нога касалась земли ближе к вашему телу.

Ваш шаг должен быть больше позади вашего тела, где ваш палец отталкивается, а не впереди вашего тела. Это потому, что ваша передняя нога не имеет силы, а ваша задняя нога толкает вас вперед. Вы хотите получить полную мощность от толчка задней ноги, когда нога катится по ступенькам от пятки до пят.

Как добиться мощного шага без перегрузки

Скорее всего, вам понадобится некоторая помощь, чтобы определить, не переусердствовали ли вы. Даже если вы находитесь на беговой дорожке с зеркалом, это может быть трудно увидеть, пока вы делаете это. Вместо этого настройте свой мобильный телефон или видеокамеру, чтобы снимать себя со стороны на беговой дорожке или во время ходьбы по тротуару. Или попросите друга посмотреть и понаблюдать. Работайте сначала над устранением перегрузки.

• Сохраняйте естественную длину шага, но учитесь использовать его мощно.
• Визуализируйте, как ваш шаг длиннее позади вашего тела, отталкивая носок.
• Подумайте о том, чтобы удерживать заднюю ногу на земле максимальное количество времени, чтобы по-настоящему катиться по ступенькам и хорошо отталкиваться пальцами ног.
• Затем задняя нога проходит под вашим телом, сгибая колено и двигаясь вперед, но не вверх.
• После того, как нога проходит мимо другой ноги, лодыжка сгибается и колено выпрямляется (все еще думайте о движении вперед, а не о колено), чтобы представить пятку земле.
• Пятка должна ударить о землю ближе к передней части тела, так как она ударяется о заднюю ногу, которая катится по ступенькам и готовится мощно оттолкнуться и выйти вперед.
• Раскройте свой шаг позади своего тела, концентрируясь на том, чтобы получить полный крен через заднюю ногу и хорошо отталкивайтесь с задними пальцами ног.
• Если вы обнаружите, что ваши ноги хлопают по земле спереди, у вас, вероятно, слишком жесткие туфли и / или слабые голени. Голени будут строить с практикой. Но вам захочется приобрести более гибкую обувь.

• Ваши бедра должны вращаться с каждым шагом вперед, а не из стороны в сторону. Не концентрируйтесь сначала на добавлении движения бедра, это должно произойти как часть хорошего шага и оттолкнуться.
• Чтобы идти быстрее, быстрые ходоки делают больше, меньшие шаги, а не более длинные шаги. Используйте мощную заднюю часть своего шага, чтобы продвинуться вперед и увеличить количество шагов в секунду.

Практикуй свой шаг

Практикуйте правильный шаг, сознательно удерживая заднюю ногу на земле дольше с каждым шагом и хорошо отталкиваясь. Если вы сделаете это, вы естественным образом разместите переднюю ногу ближе к телу. Это переучит вас от перегрузки. Поначалу это может показаться странным, но когда вы войдете в ритм, вы почувствуете силу, которую вы получаете от задней ноги.

Быстроходящие люди тренируются, чтобы увеличить количество шагов, которые они делают в секунду, и в полной мере использовать заднюю часть шага. Вместо того, чтобы переигрывать, сделайте больше, меньшие шаги, чтобы увеличить скорость.

Слово от DipHealth

Мощный шаг, использующий заднюю ногу для движения, помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе и хорошо работает при хорошем движении руки при ходьбе. В сочетании с переходом через каждый шаг у вас будет лучшая техника ходьбы. Независимо от того, идете ли вы на ежедневную фитнес-прогулку или занимаетесь полумарафоном, прогулка с хорошей техникой сделает ваши тренировки максимально эффективными.