Как дышать для лучшей ходьбы

Вы обратили внимание на дыхание во время ходьбы? Вы можете изучить дыхательные техники, которые улучшат ходьбу. Вы можете сделать ходьбу более энергичной и улучшить свои показатели. Вы также можете дышать лучше, чтобы сделать вашу прогулку более стрессовой и даже сделать ее духовным опытом.

Вы дышали неправильно

Вы были в состоянии ходить и дышать одновременно большую часть своей жизни. Но есть вероятность, что вы не получаете полный, глубокий вдох. Вы можете даже не знать, каково это, пока не начнете практиковать это. Сначала это может быть немного странно, но вы увидите, что это имеет свои преимущества.

Цикл дыхания должен начинаться в животе. Вытягивание живота опускает диафрагму, раздувая легкие. Затем грудная клетка расширяется, чтобы втянуть больше воздуха. Наконец, плечи и ключицы (ключицы) отведены назад, чтобы привести к окончательному небольшому увеличению объема легких. Чтобы выдохнуть, это наоборот.

Многие люди постоянно держат свои желудки втянутыми и туго натянутыми, тем самым лишая себя большей части каждого вдоха, расширяющей живот. В результате большинство людей дышат очень поверхностно, используя только плечи / ключицы и грудную клетку для вдоха и выдоха.

Хотя поверхностное «парадоксальное» дыхание будет поддерживать вас в живых, оно становится большим ущербом в ситуациях, когда вам нужно больше кислорода, например при ходьбе в умеренном темпе. Спортсмены всех видов тренируются, чтобы научиться дышать животом, чтобы получить полный вдох и выдох.

Практиковать полное полное дыхание

Вот инструкции для правильного дыхания, от живота, через грудную клетку и до плеч.

1. Соси живот, притягивая пупок к позвоночнику.
2. Выдохните.
3. Затем разверните пупок наружу, втянув дыхание.
4. Затем позвольте ребрам раскрыться
5. Наконец, отведите плечи и ключицы (ключицы).
6. Чтобы выдохнуть, сначала выпустите воздух в верхней части груди.
7. Далее нарисуйте грудную клетку.
8. Наконец, потяните пупок назад к позвоночнику.
9. Повторяйте по несколько минут каждый день, чтобы переучиться на нормальное полное дыхание.

Дыхание и ходьба

Сознательно следите за своим дыханием в течение нескольких минут во время каждой прогулки. Сконцентрируйтесь на полных вдохах от живота к груди к ключицам и спине. Эта техника может быть особенно полезна, когда вы беретесь за холм, давая организму кислород, необходимый для поддержания ваших усилий.

После недели использования дыхательной техники в течение нескольких минут постепенно увеличивайте время, которое вы уделяете дыханию во время прогулок. Продолжая сознательную практику в течение нескольких минут, вскоре вы обнаружите, что вы используете хорошую технику дыхания в течение большей части своей тренировки без необходимости концентрироваться.

Хорошее дыхание очищает легкие, позволяя крови поглощать кислород и выделять углекислый газ. Ваша кровь может доставлять кислород к вашим мышцам, чтобы вы могли идти дальше и быстрее с меньшим утомлением. Все хорошее приходит к тем, кто хорошо дышит.

Улучшение вашего дыхания

Теперь, когда вы знаете, как дышать, самое время поработать над своей походкой. Плохая осанка во время ходьбы не позволяет вам открыть грудь и сделать полный вдох. Ваш подбородок должен быть параллелен земле с поднятыми глазами и взглядом к горизонту. Вы должны иметь прямую линию, а не наклоняться вперед или назад. Это может помочь подумать о веревке, прикрепленной к макушке головы, которая тянет вас прямо вверх от бедер.

Ваши плечи должны быть расслаблены, а грудь открыта. Возможно, вам придется пожать плечами, чтобы убедиться, что вы снимаете напряжение с плеч. Если вы этого не сделаете, это может помешать сделать полный вдох. Делайте движения руками вперед и назад против движения ног, открывая грудь с каждым шагом.

Вам также нужно сильное ядро ​​для поддержания осанки и выполнения техники дыхания живота. Если вы пренебрегали своим ядром, хорошо бы добавить несколько упражнений для живота в вашу рутину.

За полным дыханием

Прогулочная программа от Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. и Йоги Бхаджан, доктор философии обучает различным техникам дыхания в сочетании с ходьбой. Они используют дыхательные прогулки, чтобы произвести множество эффектов, включая контроль настроения, заряд энергии, снятие стресса, остроту ума и чувство связности.