Идеи дизайна дома, чтобы помочь вам похудеть

1

Идеи дизайна для похудения

Отражает ли ваш дом здоровую, стройную и активную жизнь? Или вы пытаетесь сбросить вес в доме, полном хаоса и беспорядка? Если вы выбрали последнее, вы не одиноки. Многим из нас трудно сделать правильный выбор продуктов питания и найти время для занятий спортом, когда мы постоянно отстаем и наша жизнь ощущается неконтролируемой. Но есть несколько быстрых идей дизайна дома и простых организационных советов, которые помогут вам чувствовать себя более расслабленно. В доме, предназначенном для здоровья, решения, благоприятные для диеты, становятся естественным и легким выбором.

Так, где лучшее место, чтобы начать здоровый домашний дизайн? Не пытайтесь изменить все сразу. Сканируйте этот список и выберите одну или две вещи, чтобы попробовать. Сосредоточиться на одной комнате и построить оттуда. Я также рекомендую вам прочитать Тонкий дизайн Брайан Вансинк, доктор философии Доктор Вансинк - профессор и исследователь, изучающий пищевое поведение в Корнелльском университете. Многие из предложений в этом списке - умные взломщики дизайна, которые взяты из его книги.

И наконец, начните навещать своих друзей, но не друзей. Посетите друзей, которые живут нужной и активной жизнью, которой вы хотите жить. Вы увидите, что во многих случаях они проектировали свои дома, чтобы поддерживать свои здоровые привычки. Вы можете увидеть упакованную спортивную сумку, расположенную рядом с дверью гаража, шкалу с едой, аккуратно установленную на кухонной стойке, или тихую спальню без телевизора. Эти идеи дизайна дома - не случайности, а тщательно продуманный выбор, который помогает им оставаться здоровыми и сильными.

2

Правильно расположенная ваза с фруктами

Возможно, у вас уже есть ваза с фруктами на вашей кухне. Но плесень для выращивания фруктов? Если это так, ваша ваза с фруктами может быть не на своем месте. Если вы пытаетесь сбросить вес или придерживаетесь более здоровой диеты, то, куда вы кладете вазу с фруктами, имеет большое значение.

В недавнем исследовании об изменении привычек к потере веса доктор Wansink обнаружил, что когда некоторые люди взяли на себя обязательство перекусить только съев фрукт, многие из них похудели. Так, где вы должны поставить вазу с фруктами? Перед закусочной. Таким образом, вы увидите фрукты первыми, когда соблазнитесь перекусить. Wanskink также предлагает поставить вазу с фруктами возле ключей от машины. Если вы схватите кусочек фруктов до того, как выбежите за дверь, у вас будет меньше шансов попасть на проезжую часть, когда начнется голод и вы в пути.

3

Доска для кухни

В рамках вашей более здоровой, благоприятной для диеты жизни дома вам необходимо установить конкретные цели, чтобы лучше питаться и больше заниматься физическими упражнениями. Но эти цели не принесут пользы, если вы забудете о них через несколько дней после того, как их поставили.

Итак, запишите свои цели и разместите их там, где вы будете их видеть каждый день. Это обычно на кухне. На этой доске вы также захотите вести здоровый список покупок, чтобы в вашем холодильнике всегда были диетические продукты. И, наконец, опубликуйте свой еженедельный график тренировок на этом форуме. Но держите доску в порядке! Основные заметки о здоровье не принесут пользы, если они похоронены под купонами и фотографиями.

4

Чистые столешницы

Как выглядит здоровая кухонная стойка? Он полон открытого пространства, готового к приготовлению диет. Там нет мешков с чипсами, сложенных коробок с хлопьями или видимой выпечки. Сумок, игрушек и прочего беспорядка тоже нет.

По словам доктора Wansink, Slim для дизайна на кухонном столе может быть несколько аккуратно организованных кухонных принадлежностей, блендер для приготовления полезных с высоким содержанием клетчатки смузи, ваза с фруктами перед шкафом с закусками и многое другое. Я бы также порекомендовал держать на стойке маленькие цифровые кухонные весы, чтобы проверить размеры порций ваших любимых блюд. Оставьте оставшуюся часть прилавка пустой, чтобы, когда вы будете готовы приготовить здоровую еду, у вас будет достаточно места для работы.

5

Открытые полки для тарелок

Открытые полки на вашей кухне могут придать свежий и воздушный вид. Но эти полки также могут стать катастрофой для диеты, если они заполнены заманчивыми продуктами. Поэтому используйте открытые полки для тарелок и стаканов, а не для еды.

И если вы можете, купить яркие цветные, меньшие тарелки для отображения на этих полках. По словам доктора Вансинка, мы склонны к тому, чтобы есть меньше, когда мы едим из небольших тарелок, которые не соответствуют цвету нашей пищи.

6

Шкафы с закуской

Большинство из нас не закусывает, потому что мы голодны. Мы перекусываем, потому что нам скучно или потому что мы видим соблазнительную еду, которая хорошо выглядит. Так как же ты меньше перекусишь? Многие эксперты рекомендуют прятать закуски в труднодоступных местах.

Выберите верхнюю полку в шкафу, который трудно достать. Или используйте низкий шкаф, где вы можете хранить закуски за другими большими и тяжелыми предметами. Таким образом, вы не увидите в первую очередь нездоровые закуски, и если вы решите побаловать себя, вам придется работать немного усерднее, чтобы достать еду.

7

Баночка "без печенья"

Вы любите свою банку печенья. Я понимаю. Я тоже люблю свою. Но если вы пытаетесь сбросить вес, баночка печенья слишком заманчива, чтобы держать ее на прилавке. Это если вы не используете его для чего-то другого, кроме куки. Попробуйте наполнить банку печенья одним из этих полезных предметов.

• Собака лечит
• Пластиковые инструменты для приготовления пищи с антипригарными кастрюлями и сковородками
• Вдохновляющие сообщения, чтобы захватить, когда вам нужна мотивация
• зарядные устройства для iPhone, iPad, смартфонов
• Мяты или жевательная резинка без сахара, чтобы обуздать тягу к закускам

8

Маленькие чаши для порционного контроля

Большинство зерновых мисок и суповых чаш намного больше, чем нужно. Это легко переполнить и переедать с мисками, которые почти размером с ведро. Но контроль порций легче с маленькими, порционными чашами.

Инвестируйте в несколько маленьких чаш, таких как маленькие фарфоровые рисовые чаши в Crate and Barrel или недорогие чаши DINERA в Ikea. Используйте эти маленькие миски для закусок и угощений, чтобы не испытывать соблазна съесть так много. Держите миски в легко доступном открытом шкафу, чтобы их можно было легко перекусить или перекусить.

9

Контейнеры для одной порции

Единичные порционные контейнеры необходимы для занятых едоков, которые хотят похудеть. Если вы храните в своем холодильнике аккуратно упакованные порционные пакеты с закусками, у вас всегда будет разумный выбор, чтобы взять его, когда придет время поесть.

Так что вы кладете в контейнеры? Доктор Вансинк рекомендует хранить в холодильнике не менее 6 порций белка. Но зачем останавливаться на достигнутом? Используйте цветные контейнеры для разовой порции фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Вы можете даже использовать меньшие контейнеры для соусов и салатов, чтобы убедиться, что вы всегда используете правильное количество этих высококалорийных продуктов.

10

Чистый, организованный холодильник

Умные люди сидят на полках холодильника и наполняют их аккуратно сложенными порциями с фруктами и овощами. Мне также нравится держать миску с яйцами вкрутую на средней полке моего холодильника. Таким образом, я с большей вероятностью увижу эти полезные предметы, когда открою дверцу холодильника.

Итак, что вы делаете с продуктами, которые раньше хранились на средних полках? Есть определенные продукты, которые вы должны просто выбросить - например, сладкие напитки. Но если ваша семья не хочет отпускать эти продукты, доктор Wansink предлагает хранить газированные напитки в овощных чипсах, которые обычно находятся в более низком, труднодоступном месте.

11

Список покупок с сухим стиранием

Как только ваш холодильник организован и аккуратно упакован со здоровой пищей, станет легче увидеть, когда основные запасы для здорового образа жизни истощаются. Храните список продуктов, которые необходимо пополнить, на доске для сухого стирания на дверце холодильника. Комбинированная доска, подобная той, что изображена, также может служить памятной доской для ваших важных целей по снижению веса. Когда придет время отправиться за покупками, сфотографируйте свою доску на смартфоне и возьмите ее с собой в магазин.

12

Микроволновая печь для хранения

Если вы используете микроволновую печь каждый день, вы можете переосмыслить эту привычку. Доктор Вансинк обнаружил, что люди, которые жили стройнее, как правило, меньше пользовались микроволновой печью. Это имеет смысл. Здоровая диета обычно не включает много обработанных продуктов в микроволновой печи.

Так что вы делаете со своей микроволновой печью? Я видел, что некоторые здоровые едоки полностью снимают микроволновку. Это оставляет открытую полку для ваших порций-тарелок. Но если вы не можете извлечь микроволновую печь, используйте ее для хранения. Он может создать большое пространство для всех контейнеров для одной порции, которые вы будете использовать для упаковки закусок.

13

Ванны замороженных овощей

Один из моих любимых кухонных хаков для похудения - добавлять измельченные грибы в мясные блюда, чтобы улучшить вкус и уменьшить жир. Но вы также можете добавить замороженный горох, кукурузу, зеленую фасоль или бобы Лимы в запеканки, рагу и другие блюда, чтобы увеличить объем пищи, добавить важные питательные вещества и контролировать калории.

Чтобы сэкономить время и деньги, я покупаю замороженные овощи оптом, а затем перемещаю их из этих больших непослушных пластиковых пакетов в аккуратно сложенные пластиковые контейнеры в морозильной камере. Добавьте ложку в каждую ванну, и вы будете готовы к сокращению калорий при каждом приготовлении пищи.

14

Непрозрачные контейнеры для снеков, круп

Знаете ли вы, что дети наливают себе больше хлопьев из фирменной коробки с красочными символами и буквами? По словам доктора Вансинка, дети обычно выливают меньше хлопьев из простой, без клейма коробки. И взрослые, вероятно, делают то же самое. Это имеет смысл. Мы едим больше продуктов, которые выглядят заманчиво.

Итак, как вы едите меньше этих диетических продуктов? Сделайте их менее заманчивыми - и менее заметными. Положите в многоразовые хлопья с высоким содержанием сахара и высококалорийные закуски непрозрачный пластиковые контейнеры. Таким образом, ваша еда остается свежей, но вы не сразу увидите нездоровую пищу, когда будете пастись в своих шкафах в поисках закуски.

15

Мерные совки для закусок, зерна

Теперь, когда ваши закуски и хлопья аккуратно упакованы в ванны и контейнеры, добавьте мерную ложку в каждую корзину, чтобы убедиться, что вы каждый раз едите себе необходимое количество. Вы можете получить мерные чашки, чтобы бросить в каждую корзину или использовать пластмассовые или нержавеющие совки. Просто убедитесь, что каждый размер совка соответствует размеру порции пищи, с которой он используется. Например, одна порция большинства злаков - это одна чашка. Поэтому добавьте ложку с одной чашкой в ​​бункер для хлопьев. Одна порция сухого стального овса обычно составляет 1/4 стакана. Так что добавьте 1/4 мерную ложку в корзину для овсянки.

16

Цельные зерна в декоративных стеклянных банках

Теперь, когда вы убрали нездоровые закуски в труднодоступный шкаф, а ваши хлопья и другие обработанные продукты спрятаны в непрозрачные емкости, что вы делаете со здоровой пищей? Положите их на дисплей!

Поместите цельные зерна, такие как лебеда, овсяная каша и коричневый рис, в прозрачные стеклянные или пластиковые контейнеры и поместите их в переднюю часть шкафа, который вы чаще всего открываете. Вы, скорее всего, будете есть эти здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки, если будете чаще их видеть. Просто убедитесь, что вы добавили мерную ложку в банку, чтобы вы всегда ели нужное количество.

17

Штабелированные разделочные доски

Здоровые едоки тратят много времени на приготовление свежего постного мяса, нарезку свежих овощей и измельчение трав. Это звучит как большая работа, но это не так, если у вас под рукой есть нужные инструменты. Я держу несколько разделочных досок (как деревянных, так и пластиковых) аккуратно сложенными на стойке, чтобы они всегда были удобны и готовы к использованию. Вы даже можете использовать систему цветовой кодировки, чтобы отличить доски, используемые для мяса, от досок, используемых для производства.

Если у вас мало свободного места (не забывайте держать счетчики в чистоте!), Используйте офисные инструменты, чтобы помочь. Используйте подставку для журналов или почтовый держатель для хранения разделочных досок. Стеллажи для журналов можно добавить внутрь дверцы шкафа, а хранителя почты можно оставить прямо на прилавке.

18

Нет Кухня ТВ

Ты смотришь телевизор, когда ты на кухне? Не надо! По словам доктора Вансинка, «чем больше вы проводите время на кухне, тем больше вы будете есть». Поэтому он предлагает сделать вашу кухню менее "гостеприимной". Самый простой способ сделать это - снять телевизор.

Так что вы будете делать, когда не сможете смотреть телевизор, пока готовите? Вы, вероятно, будете уделять больше внимания пище, которую вы готовите, и пище, которую вы едите. Во время готовки легче откусить сотню калорий. Не отвлекаясь на телевизор, вы сможете уделять внимание и есть меньше.

19

Неудобные стулья

По словам Вансинка, еще один способ создать кухню, благоприятную для диеты, - это убрать удобные стулья с высокими спинками, которые часто сидят возле кухонной стойки или острова. Люди, у которых менее удобная кухня, проводят на кухне в среднем на 18 минут меньше. И меньше времени на кухне может означать меньше перекусов и меньше бессмысленных закусок.

20

Фитнес-дружественный шкаф

Думаешь, кухня - это единственное пространство для дизайна дома, которое имеет значение? Ни за что! Есть много других мест, которые могут использовать здоровый дизайн - например, ваш шкаф в спальне.

Если вы похожи на меня, положите лучшую одежду перед шкафом. Возможно, вы даже выставляете свои высокие каблуки на полках и складываете свои модные платья в место, где вы можете их увидеть и полюбоваться ими. А ваша тренировочная одежда? Они спрятаны в ящике, едва сложены и полностью дезорганизованы.

Это плохая идея, если вы пытаетесь сбросить вес. Скорее всего, вы носите одежду, которую видите чаще всего. И если вы хотите похудеть, вы должны носить одежду, которая держит вас активным. Поэтому положите свою активную одежду спереди и в центре в шкафу.

Редизайн гардероба также поможет вам воспользоваться новой тенденцией в спортивной моде. Многие мужчины и женщины в настоящее время сочетают активный наряд с рабочим и даже с дорожным, так что они продолжают двигаться в течение дня, чтобы сжигать больше жира и калорий.

21

Спящая Индукция Спальня

5-минутный ремонт спальни может помочь вам лучше спать. А хороший ночной отдых может помочь вам сделать лучший выбор пищи в течение дня, согласно нескольким недавним исследованиям. Так что нужно изменить в вашей спальне? Попробуйте эти быстрые исправления, чтобы улучшить сон:

• Не заряжайте электронику в спальне. Переместите зарядные устройства на кухню или в другую комнату в доме.
• Минимизируйте свет от других источников, включая телевизор. Многие хорошие спящие делают это, потому что они полностью убрали телевизор из спальни.
• Держите лавандовый спрей возле кровати. Эксперты фэн-шуй считают, что успокаивающие свойства эфирного масла могут помочь вам расслабиться и лучше спать по ночам.

22

Отдельная корзина для белья для тренировочной одежды

Спросите любого подходящего, активного спортсмена, и они скажут вам, что они стирают больше, чем их друзья, которые не работают. И многие из них держат меньшую корзину для белья только для тренировочной одежды. Таким образом, нет необходимости сортировать ваши предметы, когда эта корзина заполняется. И если он часто заполняется, это означает, что вы делаете хорошую работу, выполняя достаточное количество упражнений каждую неделю! Отдельная корзина только для тренировочной одежды также поможет вам сохранить свою потную, вонючую одежду подальше от более деликатных вещей.

23

Выделенное место для спортивной сумки

Если вы действительно серьезно относитесь к упражнениям, вы должны упаковать свою спортивную сумку на ночь перед тренировкой. Но если вы забудете взять с собой сумку на следующее утро, тогда ваши усилия будут напрасны. Итак, создайте выделенное место у вашей двери для ваших основных упражнений. Повесьте крюк или создайте приподнятую клетку возле двери гаража, чтобы сумка всегда была на уровне глаз, когда вы направляетесь к своей машине утром.