Улучшите свое использование фитнес-трекера, чтобы помочь вам похудеть

1

Лучшие способы использовать ваш фитнес-трекер

Лучший фитнес-трекер для вас - тот, который вы носите на регулярной основе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и потере веса. Но просто ношение устройства не поможет вам похудеть. Фактически, много людей, сидящих на диете, вкладывают капитал в трекер только, чтобы обнаружить, что устройство не помогает вообще.

Так стоит ли вам бросить свой фитнес-трекер? Точно нет! Независимо от того, какую марку вы купили, ваш монитор может помочь вам успешно похудеть. Вам просто нужно узнать, как лучше использовать свой монитор активности, чтобы вы получили ценность своих денег и достигли своей цели.

2

Всегда носите свой трекер

Если вы хотите похудеть с помощью трекера активности, вам нужно его носить каждый день. Это означает, что вы носите его даже в ваши ленивые дни, в те дни, когда вы не планируете выполнять какие-либо из ваших упражнений или правил диеты. Эти дни важнее, чем ваши "в" дни.

Почему это важно? Если вы собираете информацию только в те дни, когда вы совершенны, вы никогда не научитесь преодолевать препятствия, мешающие достижению ваших целей по снижению веса. Последовательность важнее всего, когда вы пытаетесь сбросить вес. Если вы можете собрать данные о количестве дней, которые вы сняли, уровне вашей активности в эти дни и событиях, которые инициируют решение пропустить ваш план медицинского обслуживания, вы можете решить проблемы и внести необходимые коррективы.

Чтобы носить ваше устройство как можно чаще, разумно инвестировать в фитнес-трекер, который может быть адаптирован к вашему гибкому индивидуальному стилю, обеспечивает функции образа жизни, которые вы можете использовать в течение дня, и чувствует себя комфортно на запястье. Такое устройство, как новые умные часы Fitbit Versa (показано на фото), хорошо работает для многих женщин. Вы можете персонализировать группу в соответствии со своим нарядом, получать уведомления на смартфон (текстовые сообщения, звонки и обновления календаря) на своем запястье, отслеживать свой менструальный цикл, оплачивать покупки с помощью Fitbit Pay и даже слушать свою любимую станцию ​​Pandora без вашего телефона поблизости, все во время отслеживания важных данных о деятельности и потере веса.

3

Планирование блюд заранее

Большинство пользователей монитора активности после приема пищи регистрируют прием пищи на приборной панели своего продукта или в приложении для смартфона. Это не обязательно плохая идея. Но если вы хотите похудеть, вы должны использовать журнал еды до Вы едите, а не после.

Каждый вечер после обеда (когда вы чувствуете себя сытым и довольным), уделите пять минут записи пищи на следующий день. Перечислите все продукты, которые вы планируете есть в течение всего дня, и убедитесь, что общее количество калорий не превышает вашу целевую цель. Вы также можете проверить баланс макронутриентов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка и клетчатки, чтобы избежать голода. При необходимости внесите коррективы для достижения ваших целей в области питания.

Затем используйте меню, которое вы создали в качестве своей «дорожной карты» на следующий день. Вы обнаружите, что легче питаться здоровой пищей, когда решение о том, что есть, уже принято. Также легко пропустить ненужные закуски и высококалорийные угощения, если вы знаете, что у вас запланирована удовлетворительная, диетическая еда на будущее.

(Некоторые трекеры активности не идут с журналом еды. Если вы хотите похудеть, вам нужна эта функция. Поэтому подключите ваше устройство к приложению еды, чтобы использовать функции дневника еды.)

4

Отдельное количество шагов от упражнения

Некоторые пользователи фитнес-трекера носят свои мониторы во время упражнений, так что шаги упражнений засчитываются в их ежедневные цели. Это неплохая идея. Но это плохая идея, если вы хотите похудеть.

Есть два способа сжигать лишние калории в течение дня: физические упражнения и физические упражнения. Чтобы похудеть быстрее, нужно максимально увеличить оба этих числа. Это означает, что вам нужно сжигать калории от упражнений а также калории от шагов без упражнений. Упражнения не могут учитываться в обеих категориях. Упражнения должны быть дополнением, а не заменой не упражнений.

Поэтому, если вы носите монитор во время тренировки, установите более высокую цель, которая выходит за рамки тех шагов, которые вы выполняете во время тренировки. Это означает, что вы можете попытаться достичь 15 000 или даже 20 000 полных шагов в день.

Некоторые фитнес-трекеры отслеживают минуты упражнений и подсчитывают количество шагов отдельно. Установите отдельные цели для каждого, чтобы достичь ваших целей потери веса. Например, поставьте перед собой цель выполнять 30 минут упражнений каждый день, в дополнение к 15 000 шагов. Некоторые устройства даже отображают количество шагов в час на устройстве, чтобы вы могли разбить цель на шаг в течение дня.

5

Будьте осторожны с данными сна

Просмотр всех данных с вашего трекера активности может быть ошеломляющим. Фактически, объем информации заставляет некоторых людей, сидящих на диете, полностью игнорировать свою панель данных. Когда слишком много цифр для управления, всю информацию легко игнорировать. Так что отбросьте данные, которые не имеют значения, например данные сна.

Данные сна от вашего трекера полезны только в том случае, если это имеет значение для вашего плана потери веса а также если вы можете что-то сделать с этим. Если вы не высыпаетесь, на следующий день вы можете есть больше от усталости. Плохой сон также может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в результате активности в течение дня. Если это так, и если вы можете внести разумные изменения, чтобы лучше выспаться ночью, сохраните данные сна в своей панели. Если нет, то удалите его и сфокусируйтесь на числах, которые важнее.

6

Используйте свой принтер

Вы, скорее всего, будете придерживаться своего плана по снижению веса, если чувствуете, что достигли положительного прогресса, верно? Ну, ваш монитор активности может помочь вам сделать это. Но вам нужно использовать технику старой школы, чтобы этот трюк работал.

В конце каждой недели посещайте онлайн-панель мониторинга активности и найдите место, где отслеживается ваш прогресс. Ищите ссылку с надписью «Дневник» или «Прогресс». Здесь хранятся все ваши достижения. Распечатайте этот еженедельный или ежемесячный журнал и поместите его в свой холодильник. Затем, когда вы захотите пропустить тренировку или обмануть свою диету, посмотрите на распечатку, чтобы напомнить себе о достигнутом прогрессе. Визуальное напоминание о вашей тяжелой работе может творить чудеса, когда вам нужна мотивация.

7

Тщательно выбирайте соединения

Программы по снижению веса, которые предлагают социальную поддержку, часто являются более успешными. Многие фитнес-трекеры связывают вас с онлайн-сообществами других людей, которые пытаются достичь целей по снижению веса. Некоторые люди также используют проблемы с фитнес-трекером с друзьями или коллегами в качестве мотивации для достижения целей.

Если эти связи помогают повысить вашу мотивацию, то поддерживайте их. Но иногда они могут иметь обратный эффект. Некоторые люди, сидящие на диете, находят сравнения с другими пугающими. Другие находят способы обмануть систему, чтобы стать более конкурентоспособными и «выиграть» свою задачу.

Помните, что ваш фитнес-трекер может быть полезен, только если вы собираете точные данные и можете использовать эти данные, чтобы изменить свое поведение и похудеть. Только данные, браслет и приложение не помогут вам похудеть. Так что выбирайте информацию, которую вы используете, и вносите разумные изменения для достижения ваших целей по снижению веса.