Интервалы высокой интенсивности с тренировкой пилатеса

Стоит ли сочетать пилатес и высокоинтенсивные интервальные тренировки? Интервальная тренировка - это кардио-фитнесс-тренировка, в которой удары высокой интенсивности чередуются с движением низкой интенсивности. Это контрастирует с пилатесом, который подчеркивает силу и гибкость.

Что делает интервальную тренировку хорошим вариантом кросс-тренинга с пилатесом, так это то, что интервальная тренировка обеспечивает отличную аэробную тренировку. Он также делает это быстро - всего за двадцать минут. Интервальная тренировка - один из самых быстрых способов наращивания аэробных способностей и общей выносливости. Исследования показывают, что интервальные тренировки могут быть безопасными для многих возрастных групп и уровней физической подготовки.

Как работает интервальное обучение

Вкратце, интервальные тренировки работают так, что короткие тренировки высокой интенсивности требуют столько кислорода, что мышцы истощаются, создавая накопление молочной кислоты. Мышцы нуждаются в кислороде, чтобы расщепить молочную кислоту, поэтому, когда молочная кислота накапливается под мышечной потребностью в кислороде, возникает кислородная задолженность, поэтому сердце и легкие должны работать очень усердно, чтобы погасить их на фазе восстановления тренировки.

Сжигание жира и потеря веса с интервальной тренировкой

В интервью Interval Training Builds Fitness Fast Элизабет Куинн сообщает, что Американский колледж спортивной медицины заявил, что в коротких упражнениях высокой интенсивности сжигается больше калорий. И некоторые исследования показали, что интервальные тренировки оказывают метаболическое воздействие на организм, что делает его лучше при сжигании жира, чем регулярные аэробные упражнения с большей продолжительностью. Это хорошая новость для тех из нас, для кого контроль веса и потеря веса являются целью фитнеса.

Как делать интервальные тренировки

Один из лучших способов начать работу - использовать подход, называемый фартлек, где вы измеряете интенсивность упражнения по уровню восприятия нагрузки. Когда вы почувствуете себя более комфортно в этом процессе, вы можете перейти к программе, в которой ваши всплески и отдых более научно спланированы и основаны на таких критериях, как целевые частоты сердечных сокращений и анаэробные пороговые уровни. Интервальная тренировка на этом уровне часто упоминается как Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT).

Интервал для начинающих

Выберите занятие, в котором вы можете легко перемещаться между всплесками высокоинтенсивной активности и фазы умеренного восстановления.Беговая дорожка, вращение и ходьба / скоростная ходьба - примеры популярных интервальных тренировок. Помните, что безопасность - это проблема, поэтому вы не хотите врываться во взрыв высокой интенсивности, делая что-то сложное.

• Разминка первая.
• Начните интервальную тренировку с нескольких минут упражнений в умеренном темпе.
• Сделайте 30-секундный всплеск интенсивности на 85 процентов от того, что вы считаете своим максимальным выходом.
• Вернитесь в умеренный темп примерно на две минуты.
• Сделайте еще одну 30-секундную вспышку высокой интенсивности.
• Продолжайте чередовать фазы взрыва и восстановления в течение 15–20 минут. (интервальная тренировка показала свою эффективность всего за 15 минут)
• По мере того, как вы создаете выносливость и знакомство с процессом, вы можете увеличить продолжительность своих очередей до 1 минуты.

Перекрестная тренировка с пилатесом и интервальная тренировка

Пилатес, как правило, не считается аэробной тренировкой, хотя это может быть сделано кардиоусилительным способом. Соблазнительно подумать, что можно немного заняться пилатесом, приступить к интенсивным упражнениям, а затем вернуться к пилатесу. Но это не реалистичный план. Многие люди сообщали о головокружении, когда пытались. В любом случае, не рекомендуется перемещаться из вертикального положения в горизонтальное и обратно, пока сердце работает с высокой частотой.

Пилатес - это комплексное упражнение для тела / разума / духа, со многими преимуществами, и для его правильной практики требуется огромное количество внимания. Нет необходимости сочетать пилатес в одной и той же тренировке с интервальной тренировкой. Я предлагаю включить вашу осведомленность о пилатесе в выбор интервальных упражнений и выполнять их отдельно. Могут ли они быть выполнены в последовательности или в один и тот же день? Да. Если вы решили заняться пилатесом после интервальных тренировок, убедитесь, что ваша частота сердечных сокращений восстановилась близко к нормальной частоте отдыха, прежде чем начинать тренировку по пилатесу.

Источники:

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Хойт, Трей. Преимущества скелетных мышц для тренировки выносливости: адаптация митохондрий. Журнал Американской медицинской ассоциации легкой атлетики, осень 2009.
• Короткая тренировка - Ассоциация здоровья и фитнеса IDEA