Функциональные фитнес-упражнения для похудения

Функциональные фитнес-тренировки являются ключом к долгосрочному фитнесу, снижению веса и хорошему самочувствию. Эти тщательно продуманные занятия не оставят вас потными и одышками, но они могут помочь вам сжигать больше калорий и оставаться активными в течение дня. Так как же воспользоваться функциональными тренировками? Во-первых, важно понять, почему программа обучения работает.

Что такое функциональная фитнес-тренировка?

Функциональные тренировки помогают улучшить ваш баланс, осанку, мышечную выносливость и гибкость. Во время обычной сессии вы можете выполнить 5-10 различных упражнений, которые помогут улучшить совместную работу ваших мышц, чтобы вы чувствовали себя более скоординированно.

Во время функциональной тренировки с фитнесом вы можете использовать вес тела, гантели или другое оборудование для укрепления мышц. Но этот тип тренировок отличается от традиционной программы тяжелой атлетики.

Во время каждого функционального упражнения вы должны очень внимательно сосредоточиться на движении, чтобы оставаться в равновесии и поддерживать хорошую осанку. Для многих спортсменов функциональная тренировка - это тренировка мышц и ума. Функциональные тренировки улучшают способ, которым ваш мозг общается с вашими мышцами, чтобы ваше тело работало лучше.

Существуют разные способы включить функциональное обучение в вашу обычную тренировку.Вы можете добавить несколько упражнений для осанки и равновесия в свою еженедельную силовую тренировку или работать с квалифицированным тренером, чтобы создать более комплексную программу для улучшения внешнего вида и ощущений вашего тела.

Как они улучшают потерю веса

Функциональная тренировка помогает вашему телу двигаться более комфортно. И, конечно же, тела, которые двигаются комфортно, с большей вероятностью будут сжигать больше калорий без упражнений. Но может функциональное обучение может также сделать ваши другие тренировки более эффективными. И эта выгода является ключевой для людей, которые пытаются похудеть.

«Прежде чем начать какую-либо программу упражнений, важно определить области слабости или ограничения в диапазоне движений, которые могут повлиять на вашу производительность, - говорит Джейсон Корри. Джейсон является сертифицированным личным тренером, который специализируется на оказании помощи клиентам по всему миру, чтобы получить более стройные и крепкие тела. Он объясняет, почему каждый клиент для похудения должен начать свою программу упражнений с функциональной оценки.

«Функциональные тренировки могут оказать огромное влияние, когда вы пытаетесь сбросить вес». Он объясняет, что когда ваше тело работает правильно, оно становится более эффективным при сжигании калорий. Когда ваше тело сжигает больше калорий во время упражнений и сжигает больше калорий в результате деятельности повседневной жизни вы худеете быстрее.

Как начать

Лучший способ начать программу фитнес-тренировки - найти квалифицированного специалиста. Личные тренеры, которые практикуют функциональное обучение, начинают с полной оценки ваших моделей движения. Они могут определить прошлые травмы и физические привычки, которые изменили работу вашего тела. Затем они работают вместе с вами, чтобы переобучить и восстановить основные движения, чтобы тело двигалось более комфортно и эффективно в течение дня.

Не все инструкторы имеют квалификацию для проведения этой формы оценки и разработки программы. Джейсон рекомендует вам изучить историю тренера, задать вопросы и попросить рефералов. «Хороший тренер всегда будет рад предоставить отзывы и истории успеха от предыдущих клиентов. Ищите отзывы, которые описывают клиентов с прошлыми травмами или проблемами с осанкой, и просят связаться с ними напрямую ».

Вы также можете найти тренера, выполнив поиск в Интернете. Американский совет по упражнениям предоставляет базу данных с возможностью поиска, которая поможет найти тренера в вашем регионе. А в Американском колледже спортивной медицины есть онлайн-сервис для поиска квалифицированных тренеров. Если у вас травма в прошлом или медицинское обследование, ваш врач также может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам начать программу.

Тренировки

Если вы просто хотите включить в свою программу несколько функциональных упражнений, вы можете начать с нескольких простых процедур, которые помогут улучшить баланс и координацию. Когда вы выполняете какую-либо функциональную тренировку, важно сосредоточиться на том, чтобы делать движения правильно, а не делать их с большим весом или делать больше повторений.

• Dead Bug: Если вы начинающий, это упражнение (выполняемое в положении лежа на спине) поможет подготовить брюшную полость к более сложным движениям.
• Сгибание плеча: Это простое упражнение на плечо идеально подходит для тех, кто хочет улучшить осанку и повысить гибкость верхней части спины.
• План: Это упражнение среднего уровня помогает улучшить стабильность ядра для улучшения осанки и координации.
• Стойка на одной ноге: это основное упражнение помогает улучшить баланс и силу ядра. Когда вы станете более скоординированными, добавьте движения рук, чтобы испытать себя.
• Приседание на одной ноге: после того, как вы освоитесь с подставкой для одной ноги, вы можете добавить движения, поднимая и опуская свое тело в приседание.
• Выпад: если вы новичок в упражнении на выпад, начните с положения выпада и просто поднимите и опустите свое тело, сохраняя надлежащий баланс. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте движение. Сделайте шаг вперед, назад или в сторону в и из положения выпада или сделайте выпад при ходьбе, чтобы нарастить силу, улучшить координацию и нарастить мышечную выносливость.

Если вы предпочитаете следовать интерактивной программе функционального обучения, рассмотрите возможность использования программы, разработанной Activmotion. Все программы используют панель Activmotion, которую можно приобрести на сайте компании. Но штанга, которая построена из прокатных стальных грузиков внутри, обеспечивает уникальные преимущества стабильности, которые вы не получаете от другого оборудования. Вы можете транслировать отдельные тренировки с веб-сайта Activmotion или инвестировать в 60-дневную программу Ignite, чтобы постепенно наращивать свои функциональные возможности.

Слово от DipHealth

Функциональные фитнес-тренировки должны проводиться на регулярной основе, чтобы обеспечить результаты. Но вы заметите реальные изменения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя, если вы будете делать это последовательно. Попробуйте выполнять свою функциональную рутину 2-3 раза в неделю. По мере того, как вы становитесь сильнее и более скоординированными, добавляйте новые упражнения, которые бросают вызов нижней части тела, и упражнения, которые повышают силу и координацию через туловище и ядро.