Функциональные тренировки для тренировок Kaia FIT для женщин

Это печальная правда, что многие спортивные залы и программы тренировок напоминают клубы для мальчиков. Белоснежные ворчания и гримасы не совсем помогают женщинам чувствовать себя желанными гостями, и жутких взглядов, которыми награждают храбрых дам, желающих выйти на пол силовой комнаты, достаточно, чтобы дать даже самым уверенным женщинам хиби-джиби.

Но, новость: жуткие спортивные залы не являются оправданием, чтобы пропустить вашу тренировку.Силовые тренировки, в частности, функциональные тренировки, предназначенные для поддержки движений, выполняемых в повседневной жизни, являются ключевым фактором в укреплении здоровья на протяжении всей жизни. Если вы не хотите проводить свои занятия в тренажерном зале, избегая зрительного контакта с желающим Рэмбо, болтающимся возле стойки для приседаний, есть лучшее решение: программы тренировок и спортивные залы, которыми управляют женщины, для женщин.

1

Функциональная тренировка в стиле Boot Camp, разработанная женщинами для женщин

Kaia FIT - одна из таких функциональных программ по фитнесу и образу жизни с 59 местами в пяти штатах (Техас, Калифорния, Невада, Айдахо и Колорадо). По словам соучредителя Kaia FIT, Кристен Лоос, компания «создана исходя из того, что все женщины являются спортсменами. Kaia FIT дает участникам возможность прожить свою лучшую жизнь, предоставляя им необходимые инструменты для принятия образованных и вдохновленных решений». когда дело доходит до питания, фитнеса и общего благополучия ".

Звучит вполне законно, правда? Кто не хочет жить своей лучшей жизнью? И все же, это не очень подробное описание того, как на самом деле работают тренировки Kaia FIT. В ответ на вопрос Лоос добавил: «Тренировки Kaia FIT состоят из растерянности мышц и функциональных движений, помогая удерживать участников от попадания на плато, когда они стремятся к фитнесу, в то же время повышая общую способность заниматься повседневными делами. Kaia FIT, по сути, предоставляет женщинам индивидуальные тренировки это происходит в групповой обстановке ".

Если вы все еще не понимаете, что означают все эти слова, Лоос пошел на то, чтобы предоставить образец тренировки Kaia FIT специально для читателей DipHealth. Попробуйте несколько ее любимых движений, чтобы протестировать тренировку дома.

2

Планка Вокруг Света

Повторите 4 раза или удерживайте каждую доску в течение 20 секунд, повторяя дважды

1. Начните с высокой доски, убедитесь, что ваше ядро ​​плотно прижато, а бедра поджаты и удерживаются.
2. Перемещая вес на левую руку и ногу, катитесь, пока вы не окажетесь на боковой доске, обращенной вперед, и удерживайте ее. Поднимите верхнюю руку и ногу от центральной линии для дополнительного вызова.
3. Перемещайте вес до тех пор, пока вы не окажетесь на лежащей на спине доске, обращенной к потолку, поддерживая крепкое ядро ​​и удерживая его. Ваше тело должно образовывать прямую линию от пятки до головы.
4. Затем перенесите вес на правую руку и ногу, пока вы не столкнетесь с другой стороной для другой боковой доски и держитесь.
5. Вернитесь на высокую доску.

3

Расширение трицепса

Участники Kaia FIT используют взвешенные и украшенные мешки с песком, которые с любовью называют «ручными сумками». Сделайте свой собственный или используйте гантели или гири для выполнения этого упражнения.

Выполните 3 подхода по 15 повторений или 4-минутную табату продолжительностью 20 секунд, 10 секунд отдыха в течение восьми полных раундов. Вы можете загрузить приложение таймера Табата на свой телефон, чтобы отслеживать интервалы для вас.

1. Либо стойте на ширине плеч, либо в высокой стойке выпада (как показано на рисунке). Убедитесь, что ваше ядро ​​плотно прилегает, защищая нижнюю часть спины, притягивая пупок к позвоночнику и слегка подтягивая таз под себя.
2. Держите мешок с песком прямо, а затем согните руки назад, пока вы не достигнете угла около 90 градусов. Следите, чтобы ваши локти были прижаты к ушам.
3. Прижмите мешок с песком над головой, удерживая плечи неподвижными, пока вы используете трицепс, чтобы поднять сумку вверх.

4

Приседания

Приседания на входе и выходе отлично подходят для создания сильных ягодиц и добавления кардио-интервалов к вашей тренировке.

Завершите три сета по 15, или завершите 4-минутную табату продолжительностью 20 секунд, 10 секунд отдыха в течение восьми полных раундов.

1. Начните с широкого низкого приседа и поднимитесь на пол. Убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму приседа, с прямой спиной, грудной клеткой и ягодичными спинами. Держите ядро ​​крепко, чтобы защитить нижнюю часть спины.
2. Прыгайте вверх, сводя ноги вместе, затем присядьте, чтобы добраться до пола. Продолжайте прыгать назад и вперед между широким и узким приседанием.