Мифы о фибромиалгии и ME / CFS

Это базовая физиология - когда вы чувствуете себя вялым, немотивированным и утомленным, вставание и выполнение каких-либо упражнений вызывают изменения в вашем теле, которые повышают вашу энергию. Упражнения также высвобождают эндорфины в головном мозге, и эндорфины являются сильными болеутоляющими средствами. Поэтому, когда люди говорят, что те из нас, кто страдает фибромиалгией и синдромом хронической усталости, почувствуют себя лучше, если мы получим «больше упражнений», в этом что-то есть, верно?

Вообще-то, нет. Да, у нормальных здоровых людей физические упражнения создают энергию. Проблема в том, что мы не нормальные и здоровые.

Физические упражнения - сложная тема, независимо от того, страдаете ли вы фибромиалгией или синдромом хронической усталости. Однако, это не одинаково для обеих групп, поэтому давайте рассмотрим их по отдельности.

Фибромиалгия и больше упражнений

Этот миф усугубляется многочисленными исследованиями, показывающими, что физические упражнения снижают уровень нашей боли и действительно дают нам больше энергии. Врачи смотрят на названия этих исследований и говорят следующему фибромиту, который идет через дверь, чтобы пойти в спортзал. Что им не хватает, так это то, что количество и тип упражнений, которые нам нужны, далеки от того, что большинство людей даже считают упражнением.

Если мы напрягаемся до такой степени, что истощаемся, мы, вероятно, собираемся вызвать серьезную вспышку, которая приводит нас на кушетку на несколько дней или даже недель. У всех нас разные уровни физической подготовки, поэтому точная нагрузка, с которой мы можем справиться, сильно варьируется, но, вообще говоря, мы должны приложить умеренные усилия для всего несколько минут на регулярной основе. Там достаточно клинических и анекдотических доказательств в поддержку этого регулярный упражнения, выполненные с крайней умеренностью, помогают нам. Это означает, что для нас режим тренировок может состоять из 2 минут нежной йоги в день.

Если вы в лучшей форме, возможно, вы можете начать 10-минутную прогулку или 20 минут водных упражнений.

Медленный, устойчивый темп - вот что нам нужно. Если все, что вы можете сделать, это 2 минуты, постарайтесь быть последовательными в отношении ваших 2 минут. В конце концов, вы сможете справиться с 4. Клавиша не слишком сильно толкает себя и ожидает неудачи на этом пути.

Синдром хронической усталости и больше упражнений

Ключевым симптомом синдрома хронической усталости является недомогание после нагрузки. Это период интенсивных, часто изнурительных симптомов, которые следуют за любыми физическими упражнениями или физическими нагрузками и длятся в течение дня или более (обычно дольше). Исследования фактически показывают нарушения химического состава крови у людей с синдромом хронической усталости после физических упражнений и эти нарушения. вполне может предоставить долгожданный диагностический тест для этого состояния. Некоторые предварительные исследования также показывают нарушения сердечного ритма во время упражнений, которые могут означать, что физические упражнения наносят вред вашему здоровью.

В течение многих лет некоторые врачи и исследователи, страдающие синдромом хронической усталости, рекламировали лечение, называемое дифференцированной физической нагрузкой (GET). По меньшей мере, это противоречиво, и хотя некоторые исследования показали, что это может помочь некоторым людям, методы, используемые для достижения этого вывода, часто ставятся под сомнение. Глядя на имеющиеся исследования, мне кажется, что GET рекомендуется только потому, что он более эффективен, чем большинство изученных методов лечения, и это не говорит о многом. Тем не менее, это помогает некоторым людям, о чем свидетельствует комментарий доктора Донницы Мур, уважаемого эксперта, который только что подписался на работу в Институт Уиттемора Петерсона.

Так что же все это значит в отношении физических упражнений и синдрома хронической усталости? Это действительно зависит. Очевидно, что толерантность к физической нагрузке снижена, но вы единственный, кто может точно определить, что может выдержать ваше тело. Все зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и тяжести вашей болезни. Все мы знаем, что сидячий образ жизни увеличивает мышечные боли и боли, поэтому, по крайней мере, вы, возможно, захотите научиться некоторым простым растяжкам, которые вы можете делать, лежа в постели. Из-за доказательств, свидетельствующих о нарушениях сердечной деятельности, вам следует поговорить с врачом о том, как проверить свое сердце, чтобы убедиться, что с нагрузкой все в порядке. Вот ссылка на исследования, которые вы можете показать своему врачу, и они содержат информацию о тестировании: вовлечение сердца при синдроме хронической усталости.

Что делать, если у вас есть оба?

Если у вас диагностирован как фибромиалгия, так и синдром хронической усталости, вы находитесь в особенно сложной ситуации - правильное упражнение может ослабить некоторые симптомы, усугубляя другие. Опять же, вы единственный, кто может определить правильный уровень нагрузки для себя.

Настойчивый миф

Миф об упражнениях вряд ли исчезнет - он довольно прочно укоренился в медицинском учреждении и является следствием неосведомленной публики. Нам нужно знать свое тело, пытаться обучать тех, кто восприимчив, и игнорировать тех, кто этого не делает. Мы никому не приносим пользы, перенапрягая себя и оказываясь в постели в течение недели.

Получите советы по началу работы с физическими упражнениями, а затем изучите, как вы можете включить йогу, тай-чи или упражнения с теплой водой в свой распорядок дня.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Клиническая реабилитация. 2008 май; 22 (5): 426-35. Могут ли ограничения физических нагрузок предотвратить недомогание после синдрома хронической усталости? Неконтролируемое клиническое испытание.

• Физиологическое поведение. 2007 дек. 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 25 июля. Оценка влияния физических упражнений на синдром хронической усталости в режиме реального времени.

• В Виво. 2004 июль-август; 18 (4): 417-24. Распространенность аномальных движений стенки сердца при кардиомиопатии, связанных с неполным размножением вируса Эпштейна-Барра и / или цитомегаловируса у пациентов с синдромом хронической усталости.