Ветряная мельница Гиря для стабильности ядра

Большинству людей нравится тренироваться с гирями из-за уникального сочетания силы, силы, выносливости, гибкости и мобильности, которое можно развить с помощью последовательных и разнообразных тренировок с ними.

Хотя субъективно определять, какое качество является наиболее важным - сила, выносливость, равновесие, состав тела, гибкость, сила или что-то еще, существует естественная тенденция, что по мере взросления человека (хорошее слово для старения) безболезненное движение легко и без ограничений становится более высокой ценностью. И наоборот, в то время как молодые, здоровые и без травм такие качества, как сила и мощь, являются очень привлекательными центральными элементами для программ упражнений, это лишь вопрос времени, когда человек естественным образом стремится к более целостной ориентации на мобильность и качество движение в безболезненном теле.

Хорошей новостью является то, что гири являются исключительными для развития множества качеств и в отличие от программ, которые фокусируются на подъеме тяжестей в качестве центрального элемента, они очень хорошо увеличивают гибкость, мобильность и легкость передвижения.

Одним из наиболее полезных упражнений для увеличения общей подвижности и гибкости и облегчения здоровой, безболезненной нижней части спины является ветряная мельница Kettlebell.

Ветряная мельница одновременно тренирует среднюю часть и боковое бедро и улучшает стабильность и силу в положении над головой, а также повышает общую гибкость тела. Ветряная мельница с гирей имеет некоторые сходства с позой йога-треугольника, но добавляет динамическое сопротивление плечу. Используйте это руководство для поэтапного изучения ветряной мельницы Гиря, чтобы быть уверенным в ее хорошей форме и безопасности.

Стойка может быть либо под углом в одну сторону, либо пальцами вперед.

Угловая стойка

С ногами, направленными вперед и на ширине плеч, поверните пятки влево примерно на 45 градусов. Левая нога теперь является передней ногой, а правая - задней ногой.

Поднимите правую руку над головой, коснувшись ухом бицепса, и поверните левую ладонь вперед левой рукой к внутренней части левого бедра. Вес тела максимально смещается к задней (правой) ноге и максимально подталкивает правое боковое бедро в сторону.

НЕ переключайтесь на переднюю ногу в любой части движения.Посмотрите на верхнюю руку и поворачивайте верхнюю часть туловища к руке, пока не почувствуете, что ваша грудь поднята вверх и направлена ​​к потолку.

Пальцы вперед-стойка

Начните с того, что ваши ноги направлены вперед и на ширине плеч. Баланс вашего веса тела прямо над центром вашей базы поддержки. Верхняя часть тела будет естественным образом вращаться, чтобы компенсировать уменьшенный угол бедер в переднем положении пальцев (по сравнению с позицией под углом).

Попробуйте как стойку под углом, так и вперед, чтобы определить, какая позиция наиболее удобна для вас.

Подготовка мельницы

Держите веревку, ленту для упражнений или палку за оба конца. Примите предпочтительную стойку одной рукой высоко, одной рукой низко, а веревку, ленту или палку за спиной. Почувствуйте, как веревка, палка или повязка открывают грудь и стабилизируют лопатку, сжимая их вместе позади себя. Сохраняйте это удлиненное и устойчивое чувство во всем диапазоне движений. Когда грудь открыта и обращена вверх, вдыхайте, когда вы отодвигаете заднее бедро в сторону и опускаете нижнюю руку, чтобы опустить верхнюю часть тела вниз. Вернитесь в исходное положение, подняв его вверх, потянув задним бедром, и одновременно потяните верхней рукой. Сначала освоите позиционирование и выравнивание с помощью этого упражнения, а затем сохраняйте выравнивание, добавляя гирю в верхнюю руку.

Ключевые моменты для запоминания

• Складка на бедрах, а не на талии или пояснице
• Держите руки запертыми в лопатке, сжимая мышцы лата и сжимая лопатки (лопатки) вместе
• Держите грудную клетку открытой и расширенной
• Глаза сосредоточены на гире
• Держите заднюю ногу прямой и тяжелой (передняя нога может немного согнуться)
• Трек нижней руки вдоль внутренней части передней ноги; никогда не достигайте нижней руки за пределами вашей базы поддержки