Должны ли спортсмены выносливости поднимать тяжести?
Оглавление:
- Сила не обязательно связана с выносливостью
- Нижняя линия
- Как спортсмены могут извлечь пользу из силовых тренировок
ПЕРЕЛОМНЫЙ МОМЕНТ HD. КРИТИКА и РАЗБОР. Шварцнеггер стал веганом? Фильм о СПОРТСМЕНАХ ВЕГАНАХ 2019 (Ноябрь 2024)
Если ваш основной вид спорта требует выносливости для быстрого перемещения веса на большие расстояния, есть ли реальная выгода для добавления дополнительных мышц? Это вопрос, с которым сталкиваются многие спортсмены на дистанции. Наличие дополнительной мышечной массы должно технически увеличить скорость и производительность и уменьшить мышечную усталость, но перенос этой дополнительной мышечной массы на многие километры может также привести к увеличению потребности в энергии, что может сжечь больше калорий и сделать громоздких атлетов менее эффективными в течение длинных гонок. Так что же является идеальной тренировочной техникой и идеальным составом тела для спортсменов, занимающихся спортом?
Хотя большинство, если не все, хорошо развитые спортсмены высокого уровня включают в свои упражнения силовые и выносливые тренировки, сравнительно мало исследований, показывающих явное преимущество в тренировочных программах для силовых тренировок на выносливость.
Сила не обязательно связана с выносливостью
Несколько исследований показали, что выносливые атлеты могут значительно увеличить свою силу, добавив в свою программу тренировки с отягощениями. Однако это увеличение прочности не всегда приводило к повышению выносливости или, что более важно, к повышению производительности.
Даже в коротких дистанциях трудно найти прямую связь между большей силой и лучшей производительностью. Исследование, разработанное для определения того, улучшит ли спортивная сила улучшение результатов в спринтерском плавании, показало, что, хотя сила пловца увеличилась на 25-35%, она не улучшила время в спринтерском плавании. Исследователи пришли к выводу, что увеличение силы не привело к улучшению механики удара, хотя спортсмены были физически сильнее. Аналогичный результат был обнаружен в исследовании гребцов, которые, хотя все они продемонстрировали увеличение силы после добавления силовых тренировок к своей рутине, эта добавленная сила не переходила к более сложному действию гребли.
Исследование беговых лыжников национального уровня, которое добавило «взрывную» силовую тренировку к типичным аэробным тренировкам, чтобы определить, повысила ли сила ног улучшение выносливости. Одна группа лыжников выполняла плиометрические упражнения и приседания (80% от 1 рм). И хотя они значительно улучшили свою высоту прыжка и силу ног, не было никаких изменений в их VO2max или показателях аэробных и анаэробных «порогов».
Профессиональные велосипедисты, которые добавили тяжелую тренировку с отягощениями в жим ногах, разгибании четырехглавых мышц и кудрях подколенных сухожилий к своей обычной тренировке, имели прирост силы около 25%. Однако это увеличение прочности не привело к улучшению производительности езды на велосипеде. Для велосипедистов произошло прямо противоположное. Их 40 км раз замедлились с 58,8 до 61,9 минут. Велосипедисты также жаловались на то, что они чувствуют себя «уставшими и тяжелыми» во время катания, и даже сократили свою недельную тренировочную дистанцию примерно на 20% во время исследования.
Нижняя линия
Хотя большинство исследований показало, что программы тренировок с отягощениями не могут улучшить выносливость, это не означает, что спортсмены на выносливость никогда не должны поднимать тяжести.
Главное - поднимать тяжести таким образом, чтобы не ограничивать объем полезной спортивной тренировки, которую выполняет спортсмен.
Как спортсмены могут извлечь пользу из силовых тренировок
- Для атлетов, которые являются относительно новыми для спорта и не очень хорошо подготовленными, силовая тренировка может улучшить производительность. Неподготовленные или непригодные люди выиграют от улучшения общего состояния, будь то улучшение силы или выносливости. Это объясняет, почему увеличение мышечной силы повышает выносливость у этих людей.
- Для высококвалифицированных спортсменов, которые уже обладают большой спортивной силой, дальнейшее увеличение силы менее полезно для повышения выносливости. На высочайшем уровне конкуренции увеличение силы и мощи не так важно, как разработка правильной техники. Для элитных спортсменов концепция специфики тренировок и более продвинутые методы тренировок, включая принципы спортивной психологии, могут быть более полезными, чем сила.
- Спортсмены на выносливость могут также извлечь выгоду из тренировок с отягощениями в межсезонье. Когда объем тренировки на выносливость уменьшается, и спортсмен проводит больше времени в состоянии покоя и восстановления, переход в тренажерный зал может быть способом поддержания общего состояния и силы, позволяя телу восстановиться после длительной тренировки на выносливость.
Если вы уже являетесь элитным спортсменом, для вас может быть важнее практиковать навыки и общую спортивную технику во время гоночного сезона, а также поднимать тяжести в межсезонье. Если вы новичок в спорте или по-прежнему чувствуете усталость легче, чем ваши товарищи по команде, вы можете сосредоточиться на спортивных тренировках и упражнениях с отягощениями по мере развития спортивных навыков. В этом случае порядок вашего веса и кардиотренировок также может немного измениться.
Как безопасно поднимать тяжести и предотвращать травмы
Тренировки с отягощениями не слишком опасны, если следовать нескольким мерам. Узнайте, как обеспечить вам безопасный подъем.
Спортсмены должны принимать добавки витаминов группы В?
У спортсменов могут быть более высокие требования к витаминам группы В, чем у среднего человека. Узнайте, следует ли вам принимать добавки для удовлетворения ваших потребностей.
Как поднимать тяжести с артритом в руках
Вы можете обойти боль при артрите рук и получить отличную силовую тренировку с альтернативным оборудованием, а не с гантелями.