Как поднимать тяжести с артритом в руках

Артрит или боль в руках могут затруднять захват гантелей или других типов веса, используемых в силовых тренировках. Вам может понадобиться модифицированное оборудование или альтернативные формы силовых упражнений, чтобы получить пользу от силовых тренировок.

Силовые тренировки могут значительно улучшить силу, боль и качество жизни у людей с различными типами артрита, включая остеоартрит и ревматоидный артрит. Упражнения на укрепление хороши для людей с артритом, потому что сильные мышцы помогают поддерживать и защищать ваши суставы.

Ваш первый шаг в лечении и лечении артрита - обратиться к врачу для постановки правильного диагноза и обсуждения лекарств, упражнений и других инструментов, которые можно использовать для борьбы с болью. Поговорите со своим врачом о силовых тренировках и при необходимости получите направление к физиотерапевту или тренеру.

Подсказки Гантели

Ищите прорезиненные гантели, которые легче захватывать, и те, которые имеют ручки из пенопласта. Кроме того, избегайте регулируемых весов, так как вам придется манипулировать ими, чтобы их изменить и установить.

Альтернативы гантелям

Если вам трудно удерживать вес из-за боли или слабости, попробуйте другие варианты:

• Полосы сопротивления: Ищите полосы сопротивления, которые имеют удобные ручки на каждом конце. Использование полос сопротивления может позволить вам держать ручки в ладонях, держа пальцы вытянутыми, чтобы вам не приходилось хвататься за ручки. Это может не сработать для каждого упражнения, поэтому выбирайте только те движения, которые вы можете безопасно выполнять, держа руки открытыми. Некоторые идеи для упражнений группы сопротивления включают жим от груди, мухи на одной руке, завитки бицепса, жим над головой, боковые шаги, приклад бластера и выпады. Вы можете получить различные полосы сопротивления с различными уровнями сопротивления.

• Набивной мяч: Это еще один отличный выбор для увеличения сопротивления тренировкам без необходимости держать маленькую ручку гантели в руках. Лекарственные шарики бывают разных размеров и веса, и вы можете удерживать их, выполняя упражнения с медицинскими шариками, такие как выпады, боковые выпады, хрусты и завитки бицепса. Вам нужна сила руки, чтобы удерживать мяч, особенно если вы выполняете упражнения одной рукой, поэтому сначала вы можете попробовать более легкий вес (например, от 3 до 5 фунтов) и постепенно увеличивать вес.

• Веса с ручками: Другой вариант - использовать груз с ручками, такими как смарт-колокольчики, которые имеют овальный вес с двумя захватами. Рукоятки шире, и вы можете удерживать вес с обеих сторон, что позволяет распределить вес более равномерно по обеим рукам.
• Вес запястья: Если вам трудно бросить вызов мышцам с помощью аптечного мяча или если веса, которые вы можете удерживать, недостаточно тяжелые, добавление веса на запястье может быть еще одним вариантом увеличения интенсивности.
• Вес машины: Вы можете найти много упражнений, выполняемых с силовыми тренажерами в местном спортзале или оздоровительном клубе Часто они не требуют захвата так же, как вы делаете с гантелями.

Советы для силовых тренировок с артритом

Если у вас ревматоидный или воспалительный артрит, избегайте силовых тренировок, когда ваши суставы активно воспалены. Вы также должны согреться с нежными растяжками.

Наслаждайтесь тренировками в то время суток, когда у вас меньше всего скованности и боли. Часто они будут худшими по утрам, поэтому лучше заниматься спортом позже. Вы можете хотеть согреть свои суставы с теплым душем или тепловыми процедурами перед тренировкой.

Используйте медленные движения. Остановитесь, если вы чувствуете какую-либо боль, и будьте осторожны в расширении диапазона движений. Также будьте бдительны к покраснению или опуханию суставов.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Лучшее оборудование для тренировок при артрите. Фонд артрита.
• Упражнение помогает облегчить боль при артрите и скованность. Клиника Майо.