Запишите, что вы едите и худеете

Может ли ведение журнала о еде действительно помочь вам похудеть? Ответ ДА! Записывать все, что вы едите, - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для похудения.

Преимущества пищевых журналов

Есть свидетельства силы пищевых журналов. Исследователи обнаружили значительную связь между ведением дневников и похудением. Исследование, проведенное в 2008 году с участием 1700 человек с избыточным весом, показало, что те, кто вел учет продуктов питания, потеряли в два раза больше вес, как те, кто этого не сделал.

Почему пищевые журналы помогают с весом

• Запись каждого укуса заставляет вас отчитываться перед собой. Вы, вероятно, не захотите достать несколько файлов cookie, если будете знать, что вам придется их записать. Кроме того, когда вы не ведете дневник еды, слишком легко игнорировать те подлые лишние калории, которые появляются в течение дня. Ведение журнала поможет вам отслеживать абсолютно все - молоко в вашем кофе, 11 часов горстки смеси, две ложки мороженого, которые вы съели после обеда, и т. Д. Это также поможет вам выяснить, какие продукты добавив удивительное количество калорий в свой рацион. Через некоторое время вы сможете увидеть именно так откуда берутся все ваши калории и решают, что стоит, а что нет.
• Наличие письменного отчета о вашем выборе продуктов питания поможет вам определить схемы питания, которые могут саботировать потерю веса. Просматривайте свой журнал еды в конце каждой недели. Это поможет вам определить «вызывающие» продукты - продукты, которые приводят вас к безумию в еде - и любые другие бесполезные привычки в еде. Например, может быть, вы потребляете больше калорий после того, как выпили коктейль, или, может быть, вы всегда едите десерт, когда идете обедать.Как только вы ясно увидите свои привычки, вы сможете избавиться от вредных.

• Пищевые журналы отлично подходят для целей. Если вы собираетесь сбросить лишний вес, полезно установить несколько мини-целей на этом пути. Письменная запись - это способ увидеть ваш прогресс. Скажем, вы хотите сократить соду из своего рациона. Оглядываясь на свой журнал еды, вы шоу Вы, что вам удалось! Приятно иметь письменный отчет о вашем успехе.

Как вести пищевой журнал

• Вы не можете вести журнал еды без журнал. Во-первых, решите, хотите ли вы использовать приложение для смартфона или бумагу и ручку для записи потребления пищи. Я рекомендую приложение для отслеживания еды, как Lose It! или MyFitnessPal, потому что они имеют встроенный счетчик калорий. Если вы идете по бумаге и ручке, ищите что-то маленькое и портативное - оно должно быть с вами везде! Есть несколько отличных готовых журналов о физической еде, таких как DietMinder Personal Food & Fitness Journal и Fitbook. Но даже обычный блокнот подойдет.
• Какой бы метод вы ни использовали, обязательно запишите все, что вы едите. Запомните свои азбуки - все укусы! И как только вы записали свой путь к похудению, примите необходимые меры, чтобы сохранить свой новый вес!