Жир, который можно (и нужно) есть, когда вы худеете

Некоторые люди, сидящие на диете боятся жира. Но есть преимущества в том, чтобы включать в свой рацион немного жира, когда вы пытаетесь похудеть. На самом деле, когда вы едите жир, чтобы похудеть, вы можете увеличить успех потери веса. Однако важно, чтобы вы выбрали правильный вид жира и ели правильное количество.

Польза для здоровья от жира

Жир является жизненно важным питательным веществом. Жир является одним из трех макроэлементов, которые необходимы вашему телу для правильного функционирования, поэтому жир не только полезен, но и полезен. существенный.

Так что же делает жир? Диетический жир поставляет незаменимые жирные кислоты для роста, здоровой кожи, усвоения витаминов и для регуляции функций организма. Жир, который накапливается на вашем теле (часто называемый жиром тела), обеспечивает энергию во время голодания и защищает жизненно важные органы. Некоторое количество незаменимых жиров необходимо для здорового тела.

Почему вы должны есть жир, чтобы похудеть

Многие люди, сидящие на диете, стараются избегать жирной пищи (например, растительного масла, орехов или авокадо) и ограничивают потребление жира, когда пытаются похудеть. В результате они едят больше углеводов и белков, чтобы получать дневную норму калорий. Но есть три очень важные причины, по которым употребление жира важно, если вы находитесь на диете.

Жир помогает вам чувствовать себя полным Пища с жирами переваривается дольше, чем пища, богатая углеводами.В результате вы дольше чувствуете себя полнее, когда употребляете полезные жиры во время еды. Вы, вероятно, будете чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством еды, и вы также сможете обойти привычку перекусывать, если питательные жиры наполняют вас и сохраняют ваш живот счастливым.

Например, если утром вы едите омлет с сыром и яичным белком с пониженным содержанием жира, ваш животик может заворчать к тому времени, когда вы привыкли к своему рабочему дню. Но если вы используете небольшую часть регулярный сыр на завтрак, или если вы готовите омлет с цельными яйцами вместо яичных белков, жир в утреннем приеме пищи может помочь вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Это чувство сытости может помочь вам пропустить утреннюю поездку к торговому автомату, где вы, скорее всего, будете употреблять пустые калорийные продукты, такие как чипсы или кексы.

Жир удовлетворяет Употребление в пищу здоровой жирной пищи, такой как авокадо, орехи или жир с оливковым маслом, может на самом деле помочь вам в борьбе с лишним весом, обеспечивая лучшее чувство сытость чем другие продукты с низким содержанием жира. Сытость - это чувство удовлетворения, которое вы получаете, когда употребляете еду. Жир лучше ощущается во рту и обеспечивает текстуру, которая помогает нам больше есть. Когда вы повышаете удовольствие, вы не чувствуете себя обделенным, и вы, вероятно, будете придерживаться своего плана питания дольше.

Не убежден? Когда вы голодны и едите обезжиренную пищу или продукт, который был изготовлен для обезжиренного питания, этот грызущий голод никогда не исчезнет. Вы даже можете переедать пищу (например, обезжиренные чипсы или печенье с пониженным содержанием жира), потому что не можете удовлетворить свою тягу.

Когда вы едите пищу, которая обеспечивает немного жир, чувство удовлетворения обуздывает муки голода. Но умеренность действительно ключ. Чтобы правильно придерживаться диеты, тщательно выбирайте продукты с высоким содержанием жиров, а затем ешьте правильный размер порции. Например, одна порция сыра составляет всего одну унцию или размером с два домино. Одна порция арахисового масла - это две столовые ложки.

Жирный вкус Даже когда мы используем методы приготовления здоровой пищи, нам обычно нравится добавлять немного жира для вкуса. Посмотрим правде в глаза, все вкуснее с кусочком сливочного масла или моросящим оливковым маслом.

От здоровой пищи, такой как овощи, до винных удовольствий, таких как рулеты, мы, естественно, склонны предпочитать вкус пищи, когда добавляем жир. Это просто человеческая природа хотеть есть сливочную, жирную пищу.Итак, если добавление небольшого количества сливочной заправки поможет вам съесть салат вместо гамбургера и картофеля фри, то сделайте это, но выбирайте свой жир мудро и ешьте его в меру (только столовую ложку или две приправы!) И если ваши овощи оставьте нетронутым, пока не будет нанесено немного масла, затем добавьте небольшое количество, чтобы ваши овощи стали лучше на вкус.

Вы также можете сделать более разумный выбор, чтобы сохранить жир в своем рационе. Вместо того, чтобы сливать свой утренний тост с маслом, почему бы не намазать ломтик авокадо? Или пропустите сало, когда жарите рыбу, а вместо этого жарите ее с небольшим количеством оливкового масла. Вместо добавления шоколадных чипсов в йогурт для текстуры, добавьте семена чиа, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот и клетчатки.

Слово от DipHealth

Если вы хотите придерживаться своей диеты и наслаждаться преимуществами жиров, выбирайте из хороших жиров как можно чаще. Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров и избегайте продуктов с транс-жиров, потому что эти источники жира могут быть вредны для вашего здоровья.

И помни, жир не твой враг. Жир помогает нести необходимые питательные вещества по всему телу и служит резервом для накопления энергии. Старайтесь не считать жир своим врагом диеты, а скорее полезным помощником в вашем здоровом образе жизни.